bueno como se cerro el anterior post por tener ya demasiada informaci
on creo mi diario para que sigais conmigo el ciclo mis avances etc os pongo mis datos
años:20
peso:68
altura:1.65
tiempo entrenand
o: en agosto ara 3 años
objetivo: con el paso d elos años llegar a unos 90 kilos en competici
on
mi dieta
al levantarm e: 1 batido de proteina con agua
30 minutos depsues desayuno : 100 gramos de avena 1 baso de zumo 1 yogur
almuerzo: 4 claras con 2 yemas ,2 rebanadas de pan integral 1 fruta
comida: 1 plato de pasta con carne o 1 plato de arroz con atun
merienda: 2 latas de atun con 2 rebanadas de pan integral y una manzana
post entreno: 1 batido de proteina con dextrosa y bcaa
30 minutos despues: bocadiyo de crema de cacahuete de 3 pisos o patata cocida
cena: pescado o pechugas de pollo con ensalada y tomate
2 cena : pasta o arroz dependien do de lo que aya comido para variar y un yogur
mi entreno para volumen limpio
dia 1
hombros
elevacion es frontales 4x12,10,8,6
elevacion es laterales 4x12,10,8,6
tras nuca con barra 4x10,10,8,8
sentado con mancuerna s 4x12,10,8,15
trapecios
encogimie ntos4x 20
elevacion es frontales 4x 10
dia 2
pecho
calentami ento de hombros 3x20 con poco peso
press inclinado 4x 15
peck deck 4x12,10,8,6
p. over 4x12,10,8,6
cruces en polea 3x12,10,8
triceps
patada 4x12,10,8,6
en banco con mancuerna s 4x10,10,8,8
en polea 4x12,10,8,6
fondos 3x8,8,15
dia 3
espalda
remo en makina a 1 mano 4x12,10,8,6
dominadas con peso 4x12,10,8,6
polea con agarre estrecho 4x12,10,8,6
peso muerto 4x12,10,8,15
biceps
biceps con mancuerna s 4x.12.10. 8.6
martillo 4x,12,10,8,6
en banco scot a 1 mano con mancuerna 4x,12,10,8,15
de pie con barra3x12,12,12
dia 4
piernas
prensa 4x12,10,8,6
makina d ecuadrice ps 4x,12,10,8,6
curl acostado 4,12,12,12,12
gemelos4. 25.25.25. 25
sentadill as3x,12,10,8
abs
superseri e 3x12.12.1 2
abdominal es en banco inclinado con peso 4x.25.25. 25.25
extension d epiernas (en la makina de fondos) 4x8,8,8,8
obllicuos con mancuerna s 4x.20.20. 20.20
oblicuos en polea 3x 12,12,12
dia 5
pecho
calentami ento de hombros 3x20 con poco peso
press inclinado 4x 15
peck deck 4x12,10,8,6
p. over 4x12,10,8,6
cruces en polea 3x12,10,8
triceps
patada 4x12,10,8,6
en banco con mancuerna s 4x10,10,8,8
en polea 4x12,10,8,6
fondos 3x8,8,15
ciclo h drol
2 semana:
3 kilos subidos y algo mas de sekedad que en la primera semana
efectos secundari
os: algun grano en la espalda ;mal humor al levantarm
e , crecimien
to del vello mas rapido
fotos nuevas de la segunda semana
http://imageshack.us/photo/my-images/7/p1010175bq.jpg/http://imageshack.us/photo/my-images/16/p1010176dh.jpg/http://imageshack.us/photo/my-images/851/p1010178c.jpg/http://imageshack.us/photo/my-images/51/p1010180ed.jpg/
