entreno 3 veces ala semana ,
desayuno : colacao , tostada de pan integral y mantequil la

almuerzo: despues de entrenar , azucar 10 mg , 1 litro agua , 2 nueces , 10 almendras crudas

comida : pavo ala plancha 100 gr , 100 gr de pollo ala plancha , 50 gr carne magra

merienda: vaso de leche desnatada 1litro , 10 nueces , 10 almendras crudas

cena : 8 claras de huevo , 150 gr de carne magra , tocino blanco 100 gr o subtituyo por bacon , queso desnatado una onza ,1 patata al horno con sal gorda

al dia se bebo 3 litros de agua , ,y 1 litro de leche desnatada , dias de descanso en el gym tomo proteina de suero y arginina



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aumento esta semana las proteinas , y quito azucar , suelo beber cerbeza y esta este mes no tomo nada con gas

hoy ya dia de vacacione s , no entreno hasta septiembr e el dia 2 , ahora solo a base de masajes con aloe vera , y dieta libre para llenar glucogeno , pizzas , salchicha s ,grasas animales , con el fin de metaboliz ar el organismo



duchas de agua fria una vez ala semana , y estiramie ntos cuando me acuerde