uis, mierda... me he comido la "F" en el titulo del post, se puede cambiar mods? abro uno nuevo o lo dejo asi?

salu2

Este es un post para que le expongais dudas SOBRE SU entrenami ento/dieta y demás, no para que lo utiliceis para vuestras dudas, leete las normas que te ahorraran problemas ....

bueno compi, quiero no meter mucha carga de trabajo, de momento esta semana voy con mejores sensacion es y quiero ir recuperan do los pesos de antaño. Ademas, que empece la semana pasada, y no es bueno meter los de aislamien to de momento. Estare 2 semanas como ya he dicho con esta rutina que sigue siendo adaptacio n, para luego ya meterme en una de volumen en condicion es como ya postee en el post de mi rutina de entrenami ento en el subforo de entrenami ento.

Claro, es rutina se puede aplicar para definir, pero ojo, puedes perder en algunos grupos musculare s mas que en otros si estas acostumbr ado a los de aislamien to, como es el caso del hombro posterior y medio.

Ya tendre tiempo para meter ejercicos de aislamien to, no me corre prisa, quiero ver buenas mejoras para el proximo verano y no tan pronto, por ello no quiero cansarme inutilmen te con los de aislamien to de momento puesto que estoy algo tapado.

Para definir, el secreto esta en tirar fuerte con ejercicio s basicos y medias repes y sobre todo la dieta, no me fijo mucho en la rutina para definir pero si para dar mas detalle, que no es lo mismo.

salu2

con 155 mensajes y no has leido todavia las normas? :/

sacando bola como tu dices, jajaja

Bueno, lo de entrenarl os 3 veces por semana dije que lo hice el primer año, que fue cuando llegue a los 42cms, despues de eso no tire de tiple frecuenci a para llegar a los 45cms.

El primer año solo hacia 3 series de curl scott los lunes los miercoles y los viernes. Despues del primer año introduje el curl martillo y el curl concentra do y fue cuando tuve 44cms, y luego cuando tenia algo mas de idea quite esos ejercicio s y puse el curl de pie con barra recta que fue con el que llegue a los 45cms. Cuando reduje los ejercicio s y meti solamente el curl de pie hacia doble frecuenci a, pero cuando hacia el curl scott, martillo y concentra do hacia dogcrap.

Te digo que no quiero volver a tener esos 45 cms a no ser que vea que los brazos se me quedan pequeños en comparaci on con el resto del cuerpo, cosa que no creo que suceda. Por esas epocas era muy joven, tenia unos 19 años, y la gente me decia que tanto brazo no me quedaba bien, puesto que por aquellos entonces no entrenaba con la misma intensida d los demas grupos excepto el pecho, y no entrenaba en absoluto las piernas. Al ver esa despropor cion, la gente me preguntab a que si me pinchaba o algo, y yo flipe...

Fue entonces cuando deje de entrenarl os directame nte y me puse a entrenar seriament e las piernas que fue cuando llegue a los 65 cms de muslo en cosa de 1 año tambien, pero entrenand o lunes- viernes -->miercoles-->lunes-viernes , y asi sucesivam ente, que no es doble frecuenci a pero era lo que veia que iba bien para mi recuperac ion. Ese año no utilice ningun suplement o, ni tampoco para los 45 cms de biceps.

En conclusio n, no creo que utilice la triple frecuenci a, como mucho una doble frecuenci a, para algun musculo rezagado. No me veo haciendo cosas asi por lo menos hasta que no pase 1 año y recupere todos los pesos que movia anteriorm ente, por ejemplo en sentadill as. unos 152kg a 13 repes.

salu2 amigo pizzarro

Bueno, para las piernas, he pensado en darle solucion con la EENM y haciendo sentadill as con los pies mas juntos para no enfatizar tanto el aductor, y he de decir que con el cambio las agujetas van mas dirigidas hacia los cuads, vasto lateral y medio. Aun sigo teniendo volumen en las piernas por el aductor principal mente, no se si habras visto la foto que colgue en el post de mi rutina en el subforo de entrenami ento...

Y si, la meta es alta, supongo que tardare mas de un año en conseguir la, pero no tengo prisa, para el verano que viene quiero estar en 85kg por lo menos con un 11%.

Por cierto, una cosa que te queria preguntar, quiero comprarme una batidora, me ha dicho mi madre que le dijo una amiga que hay una que deja los alimentos liquidos pero no le dijo el nombre de dicha licuadora, algun consejo? utilizas tu alguna? Es que para comer tantas claras de huevo se hace pesado y asi seria mejor y mas rapido para digerirla s.

Gracias por los animos! intentare no dejar de entrenar!

te podra parecer sorprende nte, pero no tengo ninguna foto de cuando estaba en mi mejor forma, una amiga mia tiene una foto de cuando tenia 17 años con 42cms de brazo, cuando me despropor cione tanto...  Nunca me ha gustado echarme fotos, ni por fardar ni por nada...

Si la tuviera, la verdad no tendria ningun problema en ponerla, pero no es el caso, y las pocas fotos que tengo no se me ve el cuerpo... De todas formas, tardare mas o menos unos 6 meses en recuperar casi por completo la antigua forma aunque no estoy del todo seguro puesto que con mi edad los resultado s he de suponer que seran mas lentos por menor cantidad de testoster ona y por no utilizar suplement os.

salu2!