a ver, vamos por partes que me estais dejando loco... por descarga, se entiende tecnicame nte por lo siguiente:

- reduccion de los pesos al 80% (que le quites un 20%)

- volumen de entrenami ento reducido a la mitad

- frecuenci a 1xsemana

Esta descarga se puede hacer 1 o 2 semanas. 1 semana en caso de que se haya hecho un mesociclo de entrenami ento y se quiera seguir con el mismo, 2 semanas en caso de que haya terminado un macrocicl o completo y se hayan hecho 2 semanas de descanso completo.

A lo de alternar una semana con 3 y otra con 4 no lo veo bien, puesto que entonces una semana repites musculo y otra no, cada 3 microcicl os es un ciclo completo puesto que cada musculo repite en una semana. La duracion de la rutina no debe de ser inferior a 2 ciclos (6 semanas) o incluso 3 ciclos (9 semanas, o sea, 2 meses y una semana, algo que no se pasa ni de lejos, y que sin duda este tiempo puede seguir dando resultado s)

Con respecto a lo del aerobico, si lo que quieres es bajar grasa solo tendras que hilar mas fino en la dieta, pero si quieres hacer el aerobico como acondicio namiento cardiovas cular pues te diria lo mismo que mr.martil lo, mejor despues del entreno, pero poco tiempo porque es contrapro ducente para aumentar volumen muscular, con 10 a 15 minutos basta para aumentar flujo sanguineo y demas beneficio s de cara al volumen, mas tiempo ya es mucha tralla, aunque yo te puedo decir que aerobico 0 cuando se trata de ganar volumen y fuerza muscular.

salu2

P.D.: se me olvida algo?

ouch... pos no tengo ninguno.. . XDD me estaba refiriend o a usar la rutina, lo del electroes timulador , no habia caido (tenia pensado omitirlo)

a ver, expuse varias rutinas, una AAA, otra ABA BAB, y otra ABCA, creia que te referias a esta ultima puesto que las demas son de acondicio namiento. La ABCA es la mas adecuada para volumen y fuerza, por lo menos para mi.

Ahora bien, para que quieres el aerobico? para gastar mas calorias y definir? o para acondicio namiento cardiovas cular? tendrias que trabajar en rangos diferente s de pulsacion es, y el hiit no lo concivo para volumen, demasiado agresivo.

salu2 sms

no se si sabras que el metabolis mo basal cambia poco con el aerobico constante, el hiit es mas efectivo pero tambien conduce mas a sobreentr enamiento si lo combinas con una rutina de volumen.. .

Si quieres hacer acondicio namiento tienes que hacer calculos en funcion de las pulsacion es maximas y las de reposo, y no creo que sean 130 a 140 tu rango, por lo menos 150 a 160...

Mi rutina no le va bien a todo el mundo, es una rutina agresiva, que necesita recuperac iones rapidas, eso lo sabras tu mismo al hacerla.. .

salu2

P.D.: por cierto, podrias poner peso, estatura, % graso, medidas y demas? si no es mucha molestia claro

Yo creo que eso de que el cardio quema músculo me parece una cosa exagerada . A no se que corras un maraton al día. Quizá si eres Ronnie Coleman sí se puede notar ...

El cardio es fundament al. Yo en mi gym veo a triatleta s con mejores piernas y hombros espalda que el 90% de los niños "gafotas que lo saben todo de musculaci ón" juntos.

Y luego estos triatleta s desayunan dos tostadas con mermelada y un café.

Gracias King... (ejem, me contestas te en diarios XDD).

el problema que le veo yo, es que otras veces en la analitica lo único que me sale alto es la creatinin a, lo cual es normal, de hecho me ha salido hasta 1.44, pero de la CK, nunca habia tenido estos valores y casualida d que coincide con la sensacion de destrozo/cansancio??

ok, Muchas Gracias Crack (yo no he dicho naa XDD)

pues lo tendré en cuenta a ver, a partir de hoy no voy a poder entrenar hasta dentro de un mes o un poco más y toca otra analitica en noviembre, asi que ya lo contaré por el diario.

Un Saludo King