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110Kg de puro musculo.
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en busca de la perfeccion.. en todos los aspectos
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« : 17, Abr, 2011, 19:16 » |
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abro el hilo de dudas, para posibles dudas y comentari os. saludos  |
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vibeob
Podria estar cachas
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HAZLO O NO LO HAGAS PERO NO LO INTENTES
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« Respuesta #1 : 20, Abr, 2011, 12:39 » |
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buenas tio, me alegro que te hayas animado a compartir tu diario. Un saludo compi. |
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« Respuesta #2 : 21, Abr, 2011, 12:43 » |
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gracias Vibeob!
espero que a nadie se le ocurra hacer, las locuras que hago XDD
Un saludo!
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onizuka
YO prepare a Cutler.
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----winter is coming----
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« Respuesta #3 : 27, May, 2011, 20:17 » |
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buenas SMS !!! que tal ,como te encuentra s despues de tu problemil la , por lo que ley en tu diario estas algo mejor me alegro , un saludo !!
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« Respuesta #4 : 27, May, 2011, 21:23 » |
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Buenas,
Si tio, Gracias, todo está ok, poco a poco estoy intentand o normaliza r mis horarios. ..
como ultimamen te me canso rapido de las rutinas, Voy a cambiar cada semana o cuando vea que no quiero/puedo, asi que de momento no postearé los entrenos, ni dieta (estaba en restricci on calorica, pero ya paso) y en cuanto retome mi vida normal de trabajo-entreno(en serio) volveré por el diario.
el entreno de hoy fue lactico (cristian thibaudea u) pero Pesado y estoy contento.
Saludos
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ulfgar_uzhelienn
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« Respuesta #5 : 25, Jul, 2011, 13:05 » |
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buenas sms, tengo una pregunta. .. cuanto tiempo llevas de entrenami ento sin hacer descarga o descanso total? porque estas bien jodido...
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vamos a por esos 85kg con un 15% o menos de bf!!!
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« Respuesta #6 : 25, Jul, 2011, 13:46 » |
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buenas sms, tengo una pregunta. .. cuanto tiempo llevas de entrenami ento sin hacer descarga o descanso total? porque estas bien jodido...
hola ulfgar, pues descarga no he hecho nunca, si eso descansos de algunos dias o como mucho alguna semana. El mes pasado (de 17 a 24-25junio) estuve de descanso. estoy planteand o hacerme una rutina tipo HD o HIT, o quizás un metodo que he visto, que es 3semanas carga y 3descarga (de ejercicio s se entiende) junto con carga y descarga de proteinas (aunque esto ultimo cuando pueda permitirm e el lujo y tiempo de hacer la dieta) puede que entre algunas burradas que hago y alimentac ion inadecuad a, añadiendo a estar todo el dia sentado.. => nada bueno. dimelo a mi, jejej que hasta estoy pensando en tomar algun que otro mes sabático(de entrenos) |
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ulfgar_uzhelienn
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« Respuesta #7 : 25, Jul, 2011, 13:51 » |
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te sugiero encarecid amente que descanses un minimo de 15 dias, incluso 1 mes puede ser beneficio so, date unas vacacione s, la musculatu ra te lo agradecer a, y aunque creas que perderas no lo haras, solo puedes perder un poco de hipertrof ia sarcoplas matica, y sobre todo perderas fuerza pero por factores nerviosos y coordinac ion muscular y no por descenso de musculo, la coordinac ion vuelve rapidamen te al volver asi que no te preocupes, ya veras como vuelves con mas ganas y ganaras mas fuerza y mas musculo despues de este descanso. .. otra cosa 3 semanas de descarga junto con otras 3 de carga no lo veo bien, pero claro, no se lo que entiendes por descarga. ..
salu2
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« Respuesta #8 : 25, Jul, 2011, 14:15 » |
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ok, bueno intentaré hacer lo posible por descansar .. jejeje me cuesta horrores dejar de entrenar (al menos durante la primera semana me siento muy mal y raro).
podria hacer cardio aunque sea en cinta o eliptica? ya que es donde no me duele/molesta la rodilla digo para mantener un poco la resistenc ia, ya que la pierdo facilment e.
tenia pensado hacer cardio lo que queda de mes(6dias), ya que el mes está pagado, así el mes que viene coger descanso completo.
en cuanto al tema de 3meses de carga-descarga, bueno he visto un pdf, donde se habla de ello, aunque todavia no he terminado de leerlo, no puedo subirlo ya que es pdf de 1MB, y comprimid o .rar queda en 700KB si eso te lo paso por privado en porta (a ver si se puede), no creo que el inglés te sea un problema XD.
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« Respuesta #9 : 25, Jul, 2011, 14:15 » |
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perdón eran 3semanas no meses...
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« Respuesta #10 : 25, Jul, 2011, 18:39 » |
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no se lo que entiendes por descarga. ..
pues por descarga entiendo ir reduciend o la intensida d del entreno, y quizás algo de volumen.. |
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« Respuesta #11 : 03, Ago, 2011, 13:33 » |
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Bueno, ya que este mes es de descanso, aunque no lo quiera... Me surgen varias preguntas acerca de los entrenami entos y cardio para futuro(cuando vuelva). leyendo se da uno cuenta que no hay que entrenar más de 45-60min, ya que a partir de ahi la testo cae.. Bien, pero me surge una pregunta, si luego seguimos haciendo cardio, ¿no se supone que es peor, para luego la recuperac ion muscular? en ese caso seria mejor hacer el cardio a otra hora, separada del entreno de pesas, no? y si el cardio no es solo moderado, digamos hacer HIIT, seria hacerlo a otra hora, pero se podria en ayunas? (para mejorar la condicion cardiovas cular, suponiend o que se toma proteinas o bcaa, EAA..etc) o por la tarde noche? (antes de acostarse, ir a dormir despues del cardio sin ingerir nada más, excepto proteinas si no queda más remedio..) en cuanto al entrenami ento, creo que lo tengo claro, optar por la rutina de ulfgar, para empezar desde practicam ente cero. un mes o lo que tarde en aburrirme . Luego, cual me aconsejar iais? optar por la HD o la HD modificad a, otras? la distribuc ion que ha puesto Mr.Martil lo, en éste hilo, parece interesan te: http://www.anabolandia.com/foro-culturismo/entrenamiento/que-opinais-de-esta-rutina-t49289/msg570999/#newy una duda final: en las rutinas de 3-4 dias x semana, los dias de descanso son al 100%? o se podria meter cardio esos dias? (ya sea hiit o moderado),Para hacer 5-6 dias de cardio, O en el caso de querer separar los dias de pesas y cardio, ejemplo: hacer 3dias de pesas y los otros 3dias cardio, dejando domingo de descanso. . |
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MR.Martillo
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« Respuesta #12 : 03, Ago, 2011, 16:47 » |
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Todo depende cual es tu objetivo con el cardio y en que intensida des trabajes.
Mi opinión es que hacer cardio después de entrenar, no es perjudici al, todo lo contrario, ayuda a oxigenar más, mantiene activo el flujo, libera tensión.. etc... lo que tienes que hacer es tomar los bcaas o un buen batido con agua después del trabajo de pesas y luego hacer el cardio... la intensida d la haría moderada. Esa oxigenaci ón y aumento del flujo ayuda a recuperea rte antes llevando más nutriente s, además que hay más permeabil idad en esos momentos.
En cuanto al entreno, haz los dos... alternand o cada semana...!!! Prueba, no creo que tengas nada que perder, todo lo contrario ...
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« Respuesta #13 : 03, Ago, 2011, 16:54 » |
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Todo depende cual es tu objetivo con el cardio y en que intensida des trabajes.
Mi opinión es que hacer cardio después de entrenar, no es perjudici al, todo lo contrario, ayuda a oxigenar más, mantiene activo el flujo, libera tensión.. etc... lo que tienes que hacer es tomar los bcaas o un buen batido con agua después del trabajo de pesas y luego hacer el cardio... la intensida d la haría moderada. Esa oxigenaci ón y aumento del flujo ayuda a recuperea rte antes llevando más nutriente s, además que hay más permeabil idad en esos momentos. OKK, lo tendré en cuenta En cuanto al entreno, haz los dos... alternand o cada semana...!!! Prueba, no creo que tengas nada que perder, todo lo contrario ...
el entreno te refieres a los dos, el HD y HD modificad o, no?(tengo que buscar la modificac ión o hacerla yo mismo...) o entre HD y lo que propusist e en el link? mi objetivo seria bajar del %BF y claro de peso tambien que he subido 3-4kg o más en 1solo mes... Gracias Mr. Martillo Un saludo |
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MR.Martillo
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« Respuesta #14 : 03, Ago, 2011, 17:15 » |
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Me refiero, hacer 3 y 4 días, alternand o cada semana. Yo cuando lo he hecho, sobre todo por mis horarios de trabajo, hay semanas que me cuadran 3 y otras puedo meter un 4, aunque cambio la distribuc ión, el tipo de entreno suele ser el mismo... mi base es el HD de Dorian... he estado durante meses entrenand o así, y sin ningún sintoma de estancami ento, todo lo contrario ..
En cuanto al descanso, es total al trabajo de pesas, pero puedes hacer cardio perfectam ente, además que es positivo.
A ver si ulfgar se pasa, a ver como ve el lo de 3 y 4....
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