Bueno abro mi hilo de dudas para que me ayudeis y critiquei s lo que os parezca, queria comentar que no estoy haciendo ningun tipo de dieta y no tomo nisiquier a proteinas, me gustaria que me ayudarais para saber que dieta y que tomar para crecer siempre limpio y definir mas,gracias.

Buenas Frenetiko f60, laverdad que ahoramism o no estaba haciendo piernas, este mes empiezo con eyas ya que es esencial para subir de arriva comentan.

Estoy pensando en hacer 2 ejercicio s diarios y meter cinta pero nose si definire mas o cojere mas volumen si me podeis aconsejar os lo agradecer ia.

Mi entrenami ento Actual:

- Pectorale s: 5 Ejercicio s de 4 series cada uno

- Espalda: 5 Ejercicio s de 4 series cada uno

- Hombros: 4 Ejercicio s de 4 series cada uno, aveces 5 ejercicio s ya que meto trapecios

- Biceps:4 Ejercicio s de 4 series cada uno

- Triceps: 4 Ejercicio s de 4 series cada uno

- Todos los dias hago 2 ejercicio s de abdominal es de 3x20





Hoy voy a ir empezando tambien una mini dieta que intentare cumplir:

BEBIDA DIARIA: Te verde sin azucar o agua.

- 8:30 1ºDesayun o: Bocadillo de atun

- 11:30 2ºDesayun o: Bocadillo de pavo, 2 tajadas de piña.

- 14:30 Pasta o Arroz con filetes de pollo y Ensalada.

- 17:30 Tortilla francesa

- 20:30 Ensalada, filetes de pollo a la plancha o pescado a la plancha






Apartir de las 17:30 es donde creo que no esta bien mi dieta, he de decir que entreno a las 15:00, me gustaria saber que os parece esta dieta para mi? y que complemen tos puedo añadir he pensado añadir Proteinas, Aminoacid os y un producto que me comentaro n que se tomaba por la noche que era para que los musculos crezcan de forma perfecta ya comentare cual es.

30 minutitos con eso en el estómago es poquito tiempo de digestión minimo una horita.