Abro este post para resolver cualquier duda de lo que necesites respecto al tema que sea... En breve cuando tenga mas tiempo,pondre las demas dietas de los otros dos turnos, además del entreno.

gracias gyman por ver mi dieta y preguntar,pues despues de tanto tiempo sin ir al gym me salio mucha barriga,y prefiero ahora en verano estar definido y ya cuando llegue octubre empezar con el volumen.

Las claras de huevo me colado creo xk e mirado a los 100gr que viene en el bote de claras,alguien sabe cuantas proteinas tiene una clara?xk yo pensaba que eran 8 xDDD.

es decir que las 9claras son 8,3 de proteina?gyman el resto de la dieta que tal lo ves todo?muchas gracias

pues no estoy utilizand o quimica,y los calculos los realize de la siguiente forma:

Prote = 3.3 * 77 = 254gr
Carbo = 2.75 * 77 = 211 gr

En kcal = ( 254 + 211 ) *4 = 1860 kcal entre CH y prote, el resto deben ser grasas

( 2358 - 1860 ) /9 = 55gr al dia

si alguien piensa que son muchas proteinas para definir,que me lo diga asi hago el calculo y bajo,igualmente solo tomo 3claras por la mañana asi que me sale algo menos de proteina

nada solo comi dos lonchas estoy haciendo la dieta a raja tabla y no quiero ningun lujo,quiero pesr 73kilos quedarme muy delgado pero definido,que ya hacia años que no iba al gym y me salio mucho estomago, y anteriorm ente siempre hacia dietas de volumen pero ahora solo quiero difinicio n y ya cuando venga el frio ya vere lo que hago.,gracias por pasatarte x la web