Si, por supuesto que crecia.

Son series, si... pero vaya, que "normalmen te" suelo hacer 4 ejercicio s y unas 4 series en cada uno, con lo cual no viene siendo mucho menos de lo que hacia por aquel entonces. ..

Yo siempre me guio por las sensacion es.. y personalm ente, no me aporta nada el ir a entrenar y hacer 6 series de biceps. Que quizas a medio plazo progresar ia mas así? Quizas si... o quizas no, pero saldria de entrenar notando que me falta algo.. y al fin y al cabo, esto por encima de todo es un hobby (por encima de un modo de vida...)

Por regla general intento entrenar un minimo de 4 dias y un maximo de 5 dias a la semana. Normalmen te suelo entrenar Lunes-Martes, descanso el Miercoles, Jueves-Viernes-Sabado y descanso el Domingo. En caso de entrenar 4 dias pues me apaño los dias segun los tenga disponibl es, sin seguir ningun "orden".

Durante el año voy variando varias veces el volumen de trabajo, los ejercicio s, etc..  Hay veces que me gusta hacer rutinas de fuerza, otras opto por hipertrof ia..y luego segun me da pues hago un "popurri" con un poco de cada... pero intento cambiar cada pocos meses de rutina siempre para sorprende r constante mente al musculo.

Salu2!

Lo que comentas del entreno lo veo perfecto. A la gente a la que "llevo" en mi gimnasio, y quieren rutinas de 5 días, es lo que les suelo proponer, y voy variando el ultimo día en función del grupo muscular que lleven mas atrasados, siempre respetand o 48h como mínimo entre entreno y entreno de ese mismo grupo. (de ahí que varié el orden de los grupos musculare s y días según la persona)

Sobre la dieta de los 18 kg no metí nada de química. Cualquier a de los que entran por aquí y me conocen lo pueden corrobora r. Supongo que el tener facilidad para subir de peso es algo genético. . (junto con esa dieta megacalor ica,claro). Es mas, por no tomar, ni tomaba ningún suplement o "extra" que no haya tomado antes... Bcaa's, creatina , suero..

Estas dietas van bien, pero por experienc ia propia no las recomiend o ni las haría si no fuese usando química, pues la subida si bien es cierto que es meteórica (como me dijo Bautista en su día), luego la bajada es también meteórica a la hora de definir.. . y la verdad es que se pasa muuuuy muyyy mal.. y se pierde gran parte de lo ganado... así que mejor hacerlas con una "ayuda" química, para así poder obtener unas ganancias REALES considera bles al llegar la próxima etapa de definició n

Hola!!

Efectivam ente, me refería a BCAAS cuando hablo de aminoácid os (la glutamina nunca me gustó)

Si tuviera que escoger como dices, lo que haría seria tomar creatina y bcaas, y como fuente de hidratos usar algún zumo por ejemplo en el pre, y otra fuente de carbos en el post. En mi caso, ahora, como paso hambre pues en el post estoy metiendo tortas de arroz bajas en sal con mermelada light de fresa y me va de coña, y así me quito algo el ansia de dulce... así que perfecto!

En cualquier centro comercial las tienes. Las que yo uso son las BioCentur y (normalmen te) y son tortas de arroz integral bajas en sal. Cada torta no llega a las 30 kcal. Me suelo comer entre 4-6 con una ligera capa de mermelada de fresa light.

Salu2!

Gracias por tu respuesta!!! Eres genial macho, de verdad, ¿no te cansas de nosotros? jaja.

Yo tambien pienso como tu, prefiero creatina con bcaa's (y obviament e el suero) ya que los hidratos los puedes sacar facilment e de otros lados (bebida isotonica, zumo, platano, miel, tortitas de arroz...); aun asi ahora que me los puedo permitir voy a probar a tomar la amilopect ina con los bcaa's y la creatina. ..

Y en cuanto a la glutamina ... Como que tampoco me parece important e no se, la proxima vez que me ponga en definicio n lo mismo la pruebo... Pero hasta ahora los bcaa's me han ido muy bien en definicio n a modo de anticatab olico.

Sobre tus dietas cuando pones por ejemplo almuezo 1 y almuerzo 2 es ke eliges uno cada dia o ke te comes los dos??

Buenas Omega!!! Viendo tu dieta he visto algo que me ha llamado la atención en el pre entreno.. . He visto que en las dietas de la pagina dos de tu diario tomabas:
1º suero + HC de alto IG + creatina
2º suero + Hc lento (avena) + HC alto (amilopect ina) + creatina
3º suero + avena + creatina
Se supone que la creatina hay que tomarla con HC de IG alto... ¿Qué formula te fue mejor? ¿Creatina+lento, creatina+rapido o cratina+lento+rapido?

Y como duda rápida y menos important e... Cuando estas en definicio n, me ha quedado claro que varias la dieta bajando los HC y aumentas lo aerobicos ... Pero respecto a tu rutina de pesas ¿sigues tirando con pesos que te cuesten o tiras de pesos mas suaves y metes mas series y/o repeticio nes con menos descanso para acelerar el tirmo cardiaco?

Muchas gracias!!!