Bueno, me decido a abrir el tema para comentari os o dudas que quisieran hacer sobre mi Diario...

Un saludo.

Bueno, siempre es un apróximad o. Puedes medirtelo con plicometr o que es un tipo de pinza con el pellizcas en ciertas partes del cuerpo (cintura, muslo, triceps) y te da un porcentaj e graso que luego promedias . Con los digitales de hoy en día no necesitas hacer ningún cálculo, el aparatito mismo te lo proporcio na.

Otra forma es con las básculas de bioimpeda ncia que emiten una pequeña corriente eléctrica (impercept ible) en manos o pies desnudos y al recibir de vuelta te calcula el porcentaj e graso y agua. Aquí depende de marca en marca la fiabilida d. Hay algunas básculas que te hacen doble medición al pararte sobre ella y luego con un manubrio con sensores para supuesta mayor fidelidad .

En mi caso he probado con el plicometr o y luego con una báscula casera y me han dado casi los mismos resultado s, por eso que me fio de la báscula ahora para manejar ese dato aunque sé es tan solo un aproximad o.

Por cierto que hay otras maneras un algo tanto más complicad as y exactas, pero la maquina suele tener un costo elevado y es de uso para profesion ales.

¡saludos!

Hola Kamilo333, veo en tu diario que te has decantado por un producto pro testo y, en teoría pro GH, de última generació n, el D-aspártico.

Tambien veo que sigues el protocolo de uso más común de 3 gr ed así como los descansos que se suelen aconsejar por los yankees.

Me interesa ese producto que está subiendo como la espuma aunque yo le veo más interés en el PCT que en cualquier otro momento pero está por ver qué resultado dá realmente .

Todos sabemos de muchos productos milagro que se han quedado en la cuneta con el paso de los años y los reportes desilusio nados de usarios que los han probado.

También veo interesan te lo de la dieta de "la leche" y esos 8 litro diarios.

Ya te iré siguiendo y preguntan do sobre como te va yendo

Salu2

King

hola Kamilo,podrias explicar lo de la crema de cacahuete, casi casera. Para cuando empiece dieta de volumen. Muchas gracias y muy interesan te tu diario.

Bueno como te he dicho en otro post me parece insoporta ble alguna de las tablas que estas haciendo tanto por la frecuenci a como por la ingente cantidad de ejercicio s, que haciendol os como se deben hacer no llegas ni al 4 ejercicio . Reconside ra la rutina y no hagas caso de estos gurus (Vince del Monte) que para mi poquito sabe si manda esas rutinas.

EJEMPLO

Ejercicio   Series   Repeticio nes   Descanso
Remo inclinado con barra   5   5   90
Press de banca con barra   5   5   90
Dominadas   5   5   90
Press militar tras nuca   5   5   90
Curl de biceps martillo   5   5   90
Extension de triceps acostado   5   5   90
Zancadas con Mancuerna s   5   5   90
Peso muerto rumano con mancuerna s   5   5   90
Elevación de piernas colgando   5   5   90
Abdominal es en pelota con peso   5   5   90

5 SERIES por ejercicio x 10 ejercicio s= 50 series ?'¿ NI PIES NI CABEZA

1 saludo

Creo que no me he explicado bien o no me has entendido, la rutina que te he puesto la he cogido de tu diario y es la que no me gusta nada

50 series me parece muchisimo, maximo deberias de trabajar hasta con 20 series para mantener una intensida d aceptable
Si quieres centrarte en hipertrof ia sarcoplas matica son mejores las rutinas divididas

Hola Ulfgar,

Con el pecho es algo extraño, ya que en fotos siempre se me ve plano, pero con ropa resulto muy pechudo :/ Eso se lo atribuyo a mi constante entrenami ento en barra plana, lo que me ha hecho desarroll ar un tipo de masa que "apunta al frente" y no se ve lleno, amplio y distribui do.

A razón de que no he podido superar la barrera de los ochenta kilos en banca plana -debido a mis proporcio nes más bien de braquimor fo- he decido apuntar más al desempeño en velocidad que a la fuerza; a desarroll ar explosivi dad (que aparte me ayudará en la práctica de MMA). Estoy entrenand olo ahora (desde hace apenas dos semanas) con movimient os explosivo s con mancuerna s.

¡saludos!