Paso a contestar
os, primero os pongo una rutina tipo de lo que hacía, cada 3 semanas la cambiaba, pero vamos, seguía este patrón durante los 3 primeros meses:
A
Press de banca 4 * 10 – 12
Fondos asistidos 4*10-12
Peck deck 2*10-12
Curl alterno 4* 10 – 12
Banco Scott mancuerna
s 4*10-12
Rumano 4*10-12
Femoral acostado 4*10-12
B
Militar 4 * 10 – 12
Elevacion
es laterales 4 * 10 – 12
Remo al mentón manos juntas 3* 10 – 12
Hack 4 * 10 – 12
Leg extensión 4 * 10 – 12
Francés 4 * 10 – 12
Extensión polea supino 4 * 10 – 12
C
Dominadas asistidas 4 * 10 – 12
Remo T 4 * 10 – 12
Sentadill
a en multipowe
r 4 * 10 – 12
Zancadas 3* 10 – 12
Abductore
s en máquina 4 * 10 – 12
Elevación talones en multi 4 * 10 – 12
Descansos entre serie y serie de 45 – 60 segundos, los pesos que manejaba tenían que permitirm
e hacer esas repeticio
nes, JAMÁS buscaba el fallo.
Abdominal
es hacía 2 días a la semana, las hacía en el suelo, lo típico, crunch, encogimie
ntos etc…
Y los 3 días normalmen
te hacía 45 minutos de elíptica.
Entrenaba lunes, miercoles y viernes; y como ya dije en el diario, entrenaba 5 semanas y 1 de descanso.
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En cuanto a suplement
os poca cosa, tomaba el típico whey al 78 – 82% que era para hacer una comida, complejo vitamínic
o, omega 3, y 2 cafés antes de entrenar.
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Y sobre la piel, pues no he tenido ese problema.
En cuanto tenga tiempo pondré las otras 2 etapas que he seguido y sigo xd
Saludos
