Hola
por lo que he leido aqui van mis dudas :p
bueno, la duda es la siguiente: estoy retomando todo esto del gim porque cuando tenia 16 años empece a ir al gim y fui por un año y medio, me crecieron los musculos y me defini un poco, todo ok.. la cosa es que tuve que dejar el gim por unos 8 meses luego lo retome 4 meses pero despues nuevament e tuve que dejarlo en marzo de este año debido a la universid ad, pero ahora estoy volviendo a retomar el gim, llevo un mes y medio y tengo ciertas dudas sobre como lograr mi objetivo. Mi objetivo es aumentar musculos, pero a la vez ir de a poco bajando la grasa de mi cuerpo para asi empezar a marcarme para llegar a diciembre con menos grasa de la que tengo ahora( en diciembre empieza todo esto de la piscina en mi pais ). se que es complicad o aumentar musculos y bajar un poco de grasa pporque no podre conseguir los resultado s que pudiera tener si es que hiciera cada proceso por separado, pero en fin, estoy decidido a hacerlo a la manera que propongo. .. Por lo que quiero estar mas concentra do en aumentar musculo y de a poco ir bajando la grasa
Mis datos son los siquiente s(para que se hagan una idea ):
edad: 18 en 4 días cumplo 19
estatura: 173 cm
peso: 70 Kg
% de grasa: 15
el peso y la grasa fueron medidos el 16 de septiembr e, eso si, de agosto a septiembr e baje 2 kilos de pura grasa porque el porcentaj e de grasa en mi cuerpo era casi 2% mas, esto debido a que deje de comer cosas dulces

les mencionar e mi dieta que estoy empezando a hacer para que me ayudan a modificar la para lograr mi objetivo( se que me falta comida para completar mi dieta).. mencionar e la dieta con ciertas horas de cada comida, mi dieta es como si estuviera en vacacione s porque en mi pais algunas universid ades estan de paro( sin clases) porque los estudiant es quieren cambios en al estructur a de la educacion, por lo que yo estoy metido en una de esas universid ades, debido a eso estoy como en "vacacione s"
desayuno: 9:00 am
225ml de leche semi descremad a
55 g aproz de avena que viene junto con pedacitos de almendra y miel( es una avena especial que en la caja dice avena, miel y almendras, es mas sabrosa que la avena normal)
40 g de avena tradicion al

10:15
No xplode, luego entreno desde 11 hasta como las 12:30 o 13:00

entre 13:15 y las 13:45 (dependien do a que hr termine el gim)
me tomo mi batido de proteína con 300 ml de leche semi descremad a
un plátano

14:30- 14:45 almuerzo
200 gr de arroz cocido o pasta (digo cocidos porque me refiero que están con agua y que no son 200 gramos crudos los que como)
150 gramos de carne o pechuga de pollo
osino puedo reemplaza r éste menu por el siguiente:
legumbres(lentejas o arvejas partidas) pero¿cuanta cantidad como de legumbres?

16:30: media tarde
a este hora no se que comer, no se si podre comer unos carn flakes con yogurt desnatado y ¿en que cantidad? mas alguna fruta puede ser

19:00
tampoco se que puedo comer

cena: 21:00- 22:00
120 g de atun o jurel en lata
ensalada de lechuga
1 o 2 huevos

espero que me puedan ayudar porque no se bien que hacer para lograr mi objetivo

PD: la grasa de mi cuerpo la quiero bajar de a poco, pero tampoco quiero consumir demasiaaa do carbo hidrato osino no podre bajarla

saludos y gracias de antemano!
espero respuesta s ^^