Eva_ë
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« : 25, May, 2004, 08:47 » |
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Como mandan las normas aki esta esto, si alguien kiere preguntar me algo ya sabe..  |
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no te olvides NUNCA de los k se acuerdan de ti..
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Miguelon
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« Respuesta #1 : 25, May, 2004, 09:49 » |
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Hola¡ Suerte , ya nos iras contando los progresos . Dale duro con cardio a la parte inferior , eliptica ejeccios de gluteos te quitaras cadera que es lo que te molesta .  Saludos |
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GROW¡¡¡ testoster one suspensio n GROW¡¡¡
1.7 kg perdidos**** peso actual 103.7 kg
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Supervic
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« Respuesta #2 : 25, May, 2004, 17:39 » |
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Wenasssss ssss.
Pke no haces triceps el jueves con biceps y dejas el viernes solo para toda la pierna????
Chaoppppp
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En la pelea, se conoce al soldado; sólo en la victoria, se conoce al caballero .
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Eva_ë
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« Respuesta #3 : 25, May, 2004, 20:01 » |
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hola! pues no lo meto xk me canso los brazos mogollon haciendo biceps y luego el triceps lo hago de cualquier manera jajaja  Y el femoral lo veis bien k lo separe o lo meteríais con cuadricep s es k peso muerto y sentadill as el mismo dia tiene k ser la muerte |
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Supervic
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« Respuesta #4 : 25, May, 2004, 23:45 » |
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Originalm ente colocado por Eva_ëhola! pues no lo meto xk me canso los brazos mogollon haciendo biceps y luego el triceps lo hago de cualquier manera jajaja OKISSSSSS SSSSSS Y el femoral lo veis bien k lo separe o lo meteríais con cuadricep s es k peso muerto y sentadill as el mismo dia tiene k ser la muerte Pues si ke es pa morirse hacer pierna en un dia solo, yo tengo agujetas durante 5 dias, y de esas de no poder andar, pero weno, me gusta hacerlo un dia todo y fuera. Si no puedes acabar podrias meter femoral con hombro por ejemplo ke no es tan duro como pecho o espalda, o ya ke haces triceps solo. Pos triceps-femoral y cuadricep s-biceps. Mañana me toka el suplicio de piernas a mi. :comba Chaopppp |
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« Respuesta #5 : 27, May, 2004, 17:34 » |
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Dia1:
- Pecho:
Press inclinado con barra
press de banca plano
Press de banca declinado
- Trícep:
triceps a la polea
press francés
Dia 2:
- Cuádricep s:
Sentadill a
prensa
extension es
- Abds:
encogimie ntos en banco
elevación de rodillas en paralelas
Dia 3: Descanso.
Dia 4:
- Hombro:
press militar
elevacion es laterales
pajaros
Encogimie ntos en multipowe r
- Bícep:
curl de bíceps con barra
curl alterno con mancuerna s a una mano
Dia 5:
- Dorsal:
jalon al frente
remo sentado
remo barra T
Hiperexte nsiones
- Femoral:
curl en máquina tumbado
1ª Todas las Series al Fallo Muscular.
2ª La Intensida d Estará Entre el 65% y el 85%.
3ª Las Series por Ejercicio, Serán 3 o 4.
4ª Las Repeticio nes Estarán Entre la 8ª y la 12ª.
5ª Comer de 500 a 800 Calorías más de las que Gastas.
6ª Dormir 10 Horas al Día.
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« Respuesta #6 : 27, May, 2004, 18:09 » |
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DIETA:
DESAYUNO 9:30
+ 6 CLARAS
+ GRASA
+ CARBOS
COMIDA 13:30
100 gr. pollo
200 gr tomate
1 cucharada aceite de oliva virgen
+ CARBOS
POST ENTRENO 16:30
+ CARBOS SIMPLES
+ PROTEÍNA
MERIENDA 19:00
+ PROTEÍNA
+ ENSALADA
+ GRASA
CENA 22:00
150 gr. espinacas
6 CLARAS.
En princio haría esto.
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Eva_ë
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« Respuesta #7 : 27, May, 2004, 20:58 » |
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tantas claras fuentesss????? k estoy en definició n xikiyo!! y si meto mas carbos me paso de los 30gr. diarios no??
y el dia 3 si lo dejara solo para cardiovas culares?
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« Respuesta #8 : 28, May, 2004, 17:06 » |
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Originalm ente colocado por Eva_ëtantas claras fuentesss????? Son en total unos 100 gramos de proteína. y si meto mas carbos me paso de los 30gr. diarios no?? 30 gramos diarios de carbos, es lo que necesita el organismo para hcer sus funciones básicas, vas a estar muxo tiempo, así ? Tendrás que darle algun día, algun carbo más. y el dia 3 si lo dejara solo para cardiovas culares? Descansa.
Hola
Puede ser que te den ataques incontral dos, de comer, eso puede ser pq comes muchos pocos carbos y lo de levantart e a las 3 de la mañana, pues lo mismo.
Y más si has pasado de una dieta, más abundante y pasas directame nte a esta, se tiene que hacer un cambio más paulatino y el cuerpo el solo se va acostumbr ando y el mismo te pide lo que quiere y lo que no quiere comer.
Adéu.
[Editado el 28-5-2004 por fuentesss]
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Lobezno
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« Respuesta #9 : 30, May, 2004, 22:27 » |
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Lei que te preocupa mucho el tema del trapecio, yo creo que no deberías hacer ejercició s específic os para trapecio, quizás puedas encontrar que te haga perder las lineas que has ganado, a mi personalm ente no me gusta un desarroll o muy acentuado del trapecio en una mujer, prefiero unos hombros bien desarroll ados, asi como el pecho y las piernas.
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Eva_ë
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« Respuesta #10 : 31, May, 2004, 12:02 » |
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antes hacía ejercicio s específic os para el trapecio pero empecé a verme un aspecto de hombros "caidos" y lo dejé de trabajar. No es k me preocupe mucho, símplemen te no me gusta vérmelo tan plano. Por hacer un pokiyo no creo k se pierdan las formas, no?  Saludos!! |
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fuentesss
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« Respuesta #11 : 31, May, 2004, 15:10 » |
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Originalm ente colocado por Eva_ëantes hacía ejercicio s específic os para el trapecio pero empecé a verme un aspecto de hombros "caidos" y lo dejé de trabajar. No es k me preocupe mucho, símplemen te no me gusta vérmelo tan plano. Por hacer un pokiyo no creo k se pierdan las formas, no? Saludos!! Hola Depende como tengas el trapecio, eso cada persona es diferente . Yo por ejemplo lo entreno y es uno de los musculos que me ha crecido más estos últimos años, ahora lo entreno pero más suave. Aunque tengas bastante, no lo dejes de entrenar, sino entrenarl o más suave, por ejemplo: por tener una pierna grande no la vas a dejar de entrenar, sino la entrenas pero más suave, almenos es lo que pienso. Adéu. |
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Eva_ë
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« Respuesta #12 : 31, May, 2004, 15:17 » |
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totalment e de acuerdo contigo fuentesss, a lo mejor digo una tontería pero cuando estuve haciendo ejercicio s específic os y muy pesados se me desarroll ó mogollón en nada de tiempo, ojala me pasara eso con los biceps..  |
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