agradecer ia aqui cualquier duda o comentari o que sera respondid o
salu2

buenas

Si como ejercicio s basicos suelo hacer los tipicos creo que es lo que mejor va, sobretodo ahora al principio voy a hacer circuitos tres semanas o asi, pq despues de un paron de dos meses no voy a ponerme a hacer animalada s.

como basicos te refieres a
sentadill as
press de banca
press frances
curl de biceps
dominadas
fondos en paralelas ...
no se si se me va de la mente alguno ahora , salvo press militar por ejemplo para hombros.

El peso muerto para la espalda seria simplemen te como una especie de remo cojiendo la barra del suelo y con la espalda recta haciendo remo o algo mas estilo halterofi lia mirare alguna de las revistas que tengo por aqui para mirar a ver en que consisten exactamen te los pesos muertos

Sobre lo ulitmo de juntar biceps con espalda y pecho con triceps si daria mas intensida d... pero un amigo me dijo que eso era una burrada no se hasta que pnto sera cierto en cuanto a que haciendo pecho primero ya estas agotando los triceps, en mi caso lo maximo que levanto en press de banca son 15 kilos a cada lado 20 a lo sumo porque se me cansa el triceps enseguida o necesito cojer masa y fuerza en el triceps para poder ir levantand o mas en el press... si despues de hacer pecho me pusiese a hacer tricpes estaria mucho mas cansado ya de la sesion de pecho y con el caso del biceps y espalda me pasaria algo parecido, no entreno ni a la mitad de como lo hago haciendol o pecho-espalda o espalda-triceps por ejemplo.. .

Pero claro cada uno es un mundo mi amigo seria mas atletico. .. y con un poco de dieta en condicion es ha dejado de beber alchohol y en 2 meses ha cojido 9 kilos...y muy poca grasa. El dia que le vi despues de dos meses sin verle me quede flipao.. y no toma ni batidos,ni creatina , ni mucho menos roids.. solamente comer,dormir y entrenar y el cabron se ha puesto como un torete:comba

un saludo