Hola compañero, espero poder darte algunas pistas, con respecto a la diete y el ciclo. La dieta pasaria de meter la miel en el desayuno y en el post entrene, el platano lo meteria antes una hora si te cuadra antes de entrenar y post entrene 6 grs de BCAA´s y 60 grs de protes y a la hora otra comida ya con sus hidratos y protes. Pasa del queso en la ultima comida nada de lacteos por la noche con la caseina tienes de sobra y que sea de un % alto 80% minimo no esa que hay de 50 o 60% que llevan un huevo de azucar.
Con respecto a al ciclo, si usas diana las 4 primeras semanas debes usar tamoxifen o en la misma proporcio n si usa diana 15+15 usa tamoxifen o 15+15 y el provi metelo un par de dias antes de empezar con el diana, con esto conseguir as evitar la retencion del diana y lo que veas que ganas de musculo no se esfura despues en un par de meadas como le pasa a la gente, ademas el tamoxifen o te protegera de la gina ya que la conversio n a estrogeno s del diana es muy grande. El provi te digo de meterlo antes porque solo funciona si lo metes antes de tener sintomas de gine.

Espero haberte ayudado.

Con las recomenda ciones de Gabriel la dieta y ciclo te quedan mas que bien, el tema del ciclo esta correcto.
El entrenami ento yo haria algun retoque como si haces brazos el lunes estan cansados para espalda el martes,dividiria diferente los dias.
Lunes pecho
Martes espalda
Miercoles piernas
Jueves Biceps triceps
Viernes hombros

Si por alguna razon tenes que hacer biceps y triceps los lunes entonces haria
Lunes biceos triceps
Martes hombros
Miercoles piernas
Jueves espalda
Viernes pecho

En cuanto a los ejercicio s agregaria fondos para pecho y dominadas y remo con barra para espalda (cambiando lo por algun otro)
Saludos!!

el motibo de hacer brazos el lunes es por que mi monitor me lo recomendo, me dijo que se me estaban quedando pequeños en relacion al resto del cuerpo, y haciendol o el lunes que vengo mas fresco les meto mas caña y se me pondrian mas compensad os al resto del cuerpo, y la espalda como la tengo ancha por genetica que la hiciera el martes sin meterle mucha caña por que tendria los brazos cansados.

esa es la que hacia yo tambien antes de que mi monitor me dijera que los brazos se me estaban quedando atras empezaba el lunes con pecho, martes espalda, miercoles piernas, jueves hombros, y viernes brazos.

Te he revisado el entrenami ento y he de decirte que no me gusta, debes cambiar la filosofia y abrir tu mente y suplement arte mas faltan BCAA´s y glutamina .
Los pesos que yo muevo mejor no te los digo porque te asustaria s y no soy de los que mas mueven pero estoy en linea para plantar cara a muchos, los pesos que muevo son los mismo con ciclos o sin ciclos ya que antes de ciclarme llegue a mi tope de forma natural.
En biceps que te preocupa, entrenalo el jueves debes hacer el curl de pie con presa abierta, predicado r con presa cerrada y martillo para adornar. 4 series de 20+16+12+8 y si estas subiendo pesos 16+12+8+6, con 30 kgrs es con lo que caliento la primera serie (este esquema para todos los ejercicio s a excepcion de las sentadill as que las debes hacer libres de 7 a 9 series si quieres que se desarroll en bien las piernas, que ademas hará que se te desarroll e todo el tren superior). Debes hacer dominadas no hace falta hacer tanta polea con 3 ejercicio s de espalda de los buenos lo tienes.

Recuerda la limitacio n de los pesos esta en la mente no en los musculos si los trabajas bien.

Podria decirte mas cosas pero puedes pasarte por mi diario y ver mi entrenami ento que es bueno para bajar grasa mantenien do un buen volumen.

Otra cosa mas ese % de grasa que tienes es energia usala y machacala .

Si necesitas algo y quieres que te ayude solo tienes que decirlo.

No te fies de entrada de los preparado res estudia tu y saca tus conclusio nes y luego valora lo que te dicen.

se me dan fatal las dominadas, los fondos para triceps si me lebanto bien, pero para pecho igual de mal que las dominadas .

haber si te e entendido bien gabriel me cuelgo hacer dominadas y si consigo hacer 3 despues completo el resto hasta llegar a 10 en la polea es asin?

-primero dominadas al frente y despues trasnuca.