marpiga
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Registro: 20, Ago, 2011, 13:45
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« : 10, Nov, 2011, 12:52 » |
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Hola,me gustaria que alguien me ayudara.L levo casi 4 años entrenand o y no he conseguid o gran cosa.Camb io continuam ente mi manera de entrenar y aùn asì no noto diferenci as.Siempr e tomo proteina despuès de entrenar(suero),aminoacidos,y de vez en cuando alterno con creatina y arginina. He conseguid o tono muscular y poco mas.Actua lmente peso 76 kilos y llevo intentand o llegar a los 80 kilos todo este tiempo,eso sì,sin grasa.Aqu ì os dejo la rutina que estoy haciendo actualmen te:
Lunes:Espalda-4 ejercicio s de 4 series cada uno(alterno una semana agarre ancho y la otra cerrado).1 ejercicio de biceps.
Martes:Pecho-4 ejercicio s de 4 series + 1 ejercicio de triceps.
Miercoles:Pierna-(a saco)
Jueves:Hombro-4 ejercicio s de 3 series + trapecios
Viernes:Biceps y triceps-3 ejercicio s de 3 series para biceps y 4 ejercicio s de 3 series para triceps.
Espero que alguien con buenos conocimie ntos me pueda hechar un cable.Un saludo
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« Última modificación: 27, Nov, 2011, 14:11 por anabolandia »
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que dura es la vida.
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King
110Kg de puro musculo.
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Registro: 19, Jun, 2007, 10:04
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« Respuesta #1 : 18, Nov, 2011, 11:07 » |
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Hola Marco he visto tu comentari o en tu diario y creo que no has sido muy justo con el Foro.
Primero decirte que si hubieses posteado la rutina en la sección de entrenami ento seguramen te habrías obtenido más respuesta s.
Segundo y entrando en tu petición de consejos, te pediría que ampliases la informaci ón de la rutina ya que hablar de "series", "ejercicio s" y "a saco" sin especific ar que ejercicio s son, cuantas reps. y demás informaci ón necesaria no permite a nadie, por más voluntad que tenga, el dar una opinión concreta.
De todos modos en tu introducc ion veo mucha insegurid ad y poca continuid ad, cambiar continuam ente rutinas, tomar de vez en cuando creatina y arginina etc no es el camino adecuado ya que todo esto del culturism o requiere una concreta "hoja de ruta", modificab le sí, pero también concretam ente dirigida en entreno, alimentac íon y suplement ación.
A vuela pluma te podría aconsejar bajar los dias de entrenami ento a 4, dejando el miercoles de descanso, intentar el principio primordia l de volumen que es el de sobrecarg a, osea intentar increment ar el peso en cada sesión, y sobre todo revisar tu dieta y suplement ación publicand olo en la sección correspon diente.
Saludos
King
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Es una perspecti va aterrador a, las estadísti cas corren en mi contra y, sí, un día algo va a pasar, pero hasta que llegue ese día, yo voy a seguir trabajand o mis abdominal es."
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SMS
110Kg de puro musculo.
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en busca de la perfeccion.. en todos los aspectos
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« Respuesta #2 : 18, Nov, 2011, 11:15 » |
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no sé si te has leido las normas, en el diario no se puede comentar. el diario se lleva de una forma, expones tus dudas y ya por éste hilo se te responden .. (lo digo por el mismo comentari o-texto en ambos hilos)
a tu pregunta/duda... donde está la dieta? cuantas calorias ingieres? has pensado que el fallo puede estar ahi? (el principal!)
en cuanto al entreno.. llevas 4 años, cada cuanto cambias de rutina? qué cambias en las rutinas??(ejercicio s, reps, series, pesos)
como bien dice King (posteó mientras yo escribia), que cada duda la expongas en su sección correspon diente para que sea más comentada .
saludos
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in the dark side of tunnel... can´t see the light
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frenetikof60
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110Kg de puro musculo.
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!! VIVA ESPAÑA !!
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« Respuesta #3 : 18, Nov, 2011, 14:01 » |
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Te iba a hechar directame nte al leer tu diario,pero como hoy es mi dia bueno,te dejo la opcion de la duda.
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Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor,la electrici dad y la energía atómica.. .....la voluntad.
Albert Einstein
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marpiga
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Ubicación: lanzarote
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« Respuesta #4 : 19, Nov, 2011, 21:46 » |
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primero decir que no me entreno para ser culturist a,con lo cual no cuento las calorias que como.Como todo lo que quiero y apenas subo de peso.En las rutinas lo que suelo cambiar son los ejercicio s que hago para cada musculo y los cambio todas las semanas.C on respecto a la continuid ad,entreno de lunes a viernes desde hace casi 4 años,salvo los dias que termino agotado de trabajar. Mis series son entre 8 y 10 reps.Por ultimo decirle a Frenetico f60, que si un novato en el foro,no se puede equivocar,expliquenlo antes de que nos registrem os para no tener que hacerlo,y si me quieres hechar no lo dudes,no hace falta que esperes a tener un dia malo.Salu dos(tampoco he visto como se hace para darse de baja)
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frenetikof60
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110Kg de puro musculo.
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!! VIVA ESPAÑA !!
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« Respuesta #5 : 20, Nov, 2011, 00:52 » |
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Un novato en el foro,lo 1º que tiene que hacer es leerse y seguir las normas estableci das,solamente haciendo eso,no hay lugar a equivocac ion.
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« Respuesta #6 : 01, Ene, 2012, 13:03 » |
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Pues lo de no contar las calorías no está nada bien, ya sea para subir o para bajar,podrias poner por ejemplo lo que comes en un día normal,y por ahí te podríamos decir algo. Pues es fundament al. Bueno compi un saludo
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