Hola

Pq entrenas de esta manera ?

Pq no entrenas un músculo a la semana ?

Adéu.

entreno

lunes y jueves(pecho y dorsal)

-press de banca inclinado 12-10-8-8
-aperturas planas(superseri e) 12x2-10x2
-cruzes polea(superseri e)12x2-10x2
-pull-over 12-10-8-8
-peso muerto 12-10-8-8
-remo barra 10x4
-jalón trasnuca(superseri e) 10x4
-jalón al pecho(superseri e) 10x4
-remo polea 10-8-8
-hiperextensiones 15 x 2
30 minutos de cinta

martes y viernes(hombros,triceps y biceps)

-press trasnuca 12-10-8-8
-elevaciones laterales(superseri e) 10 x 4
-pajaros(superseri e) 10x4
-remo al cuello 10-10-8-8
biceps y triceps todo en superseri e
-curl barra 12-10-8-6
-press frances 12-10-8-6
-concentrado mancuerna s 10x4
-tiron polea 10x4
-predicador 10x3
-patada triceps 10 x 3
-curl antebrazo 10 x 4
30 minutos cinta

miercoles(piernas)

-sentadilla multipowe r 12-10-8-8
-sentadilla hack 10x4
-prensa 12-10-8-8
-peso muerto 10x3
-gemelos sentado 15-12-10-8
-gemelos burra 15x4