Buen comienzo de Diario compañero!! me has puesto los pelos de punta!! y no por la gomina.
Vamos a comenzar a molestart e un poco... pidiendot e informaci ón sobre el tipo de rutina que llevas y la dieta normalmen te. Un salu2

Bueno pues acabo de postear la dieta (se aceptan toda clase de consejos)mañana lo hare con la rutina, ya que tengo pensado modificar la algo y la estoy acabando de estudiar.



saludos

Por mi metabolis mo si subo mucho los CH me tapo de seguida, la idea era probar una semana a ver que tal voy y en funcion de como los subiria. Los aminoacid os y el batido lo tomo justo despues de entrenar luego me ducho y a desayunar a casa, en un mismo desayuno meto 10 claras y 2 latas de atun que vienen a ser 60gr de proteina en una sola comida, igual si que me he quedado corto pero es que tengo panico a volver a coger grasa ya que me ha costado sudor y lagrimas quitarme toda la que tenia, de todas maneras gracias por los comentari os pues la idea de postearla ha sido para que entre todos la acabemos de pulir.


saludos

7:00

Superpum 250 (1 cazoleta)+15 mg de Naposim(en el ciclo solo)

7:30

100gr de Avena en un tazon con cafe y sacarina liquida, (hay dias que cambio el cafe por leche de avena)
+ 6 aminoacid os de QXN
yo aqui metia 50 de protes
8:15

Entreno

10:15

Batido de protes Isobol 95% de proteina mas o menos (tengo pensado cambiarlo por QXN CFM)+20gr de UNIVERSAL BCAA STACK (aminos+glutamina)

11:00
Desayuno

10 claras de huevo+2 latas de atun natural+125gr de arroz basmati+multivitaminico+1 litro de te verde+2 gelatinas caseras echas con gelatina royal neutra mezclada con polvos de batido de protes.+15 mg de naposim (solo en el ciclo)

14:00
Comida

Gaspacho casero echo por mi (pimiento rojo,pimiento verde,cebolla,tomate,pepino,agua) sin sal ni aceite, al gazpacho le añado 2 latas de atun natural y 2 claras de huevo duro.
200gr de pollo a la plancha
125gr de arroz basmati
1 gelatina

17:00
esta comida no me gusta mucho, yo ago 400 de pescado en papillote y 75 se arroz cocido integral, y me va muy bien
un sanwich de pan integral  5 cereales + 2 latas de atun natural+ 6 nueces


21:00
Cena

200gr de Hubuli o merluza al vapor
200gr de esparros trigueros


11:00
y yo aqui meto frutos secos, pocos
Batido de protes o en su defecto 6 claras de huevo

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esos son los cambios que yo haria

saludos

gracias por vuestros consejos, la verdad es que seguramen te lo cambie y meta algo de protes en en pre-entreno, asi como la comida que comenta sgoro, sobre la tabla de macronutr ientes me la estoy currando en excel y cuando la tenga lista la posteo, ahora me gustaria explicar mi teoria sobre el porque la ingesta tan baja de carbos antes del entreno, si creeis que estoy equivocad o rectifica rme o plantearm e como lo veis vosotros.


La idea de usar solo 100 gramos de avena en el pre-entreno, es por lo siguiente, yo con esta cantidad tengo mas que suficient e para rendir a tope en el gimnasio y despues hacer 45 min de aerobico, gran parte de los carbos los consumo mientras hago las pesas pero aun me queda una pequeña cantidad para salir a correr, en realidad esa cantidad que me debe quedar es poca pero lo suficient e como para arrancar y posterior mente ser capaz de poner en marcha el ciclo de kreps, si no fuera suficient e cantidad y el ciclo de krebs no me funcionar a correctam ente no podria resinteti zar el exceso de acido lactico producido por la glucolisi s aerobica y me apareceri an sintomas de fatiga muscular, cosa que no me sucede, es mas creo que podria alargar el ejercio unos 15 min mas sin notar flojera muscular. mi teoria es esta le doy prioridad maxima al iniciar el aerobico con la cantidad justa de carbos para que funcione la maquinari a de quemar grasas, si tomo mas carbos antes del entreno el impacto creo que seria menor y no se me produciri a tanta liposis. si habeis leido mi diario sabrei que pase de pesar 103 kilos a pesar 69 y os puedo asegurar que no tome ningun tipo de termogeni co.


El porque no incluyo un batido de protes antes del entreno es el siguiente, si al acabar el ejercico muscular tengo en sangre digamos que nivel algo bajo de carbos y algo de protes, creo que al iniciar el ejercicio aerobico primero gastaria los carbos y despues esas protes se convertir ian en energia (pasando de quemar grasa) ya que en ese momento seria la prioridad que tendria mi cuerpo, perdiendo su funcion pricipal que la de reparar y construir tejido muscular. esto como he comentado son teorias mias que he deducido de leer algun libro y articulo sobre el tema, si creeis que ando descamina do me gustaria que me dierais vuestra opinion al respecto.

En el post entreno tomo algo digamos ligero para que el cuerpo lo digiera rapidamen te, tengo entendido que se tarda sobre la media hora, una vez digerido es cuando hago un desayuno como dios manda.


Bueno esta es mi teoria, agradecer ia comentari os, ya que puede ser que igual no este del todo en lo cierto.


saludos

En vista de vuestros comentari os creo que optare por incluir protes en el pre-entreno, de echo el tema de postear aqui es ese compartir conocimie ntos y experienc ias, y en definitiv a mejorar en lo posible las dudas planteada s.espero que se recupere bien la peque gabriel.


saludos

Crees que seria una buena opcion cambiar el tipo de protes y utilizar unas que tengan un alto contenido en hidratos al acabar el entreno???.


saludos