ulfgar_uzhelienn
110Kg de puro musculo.
Karma: 0
 Desconectado
Ubicación: Caravaca de la cruz (Murcia)
Registro: 25, Mar, 2008, 17:25
Mensajes: 2270
intentando crecer, tanto física como psíquicamente
|
 |
« : 10, Ene, 2012, 16:05 » |
|
Hola Andrea
He visto tu diario y he buscando tu post de dudas, y puesto que no lo encuentro te abro este para que te puedan responder o preguntar cosas acerca de tu diario.
Recuerda que en tu diario solo escribes TÚ, los demas foreros no tenemos derecho a ensuciarl o.
Consejos que te doy desde ya:
- las mujeres para aumentar volumen necesitai s un entrenami ento mas voluminos o y con mas frecuenci a puesto que careceis de la "agresivid ad" de los hombres provocada por la testoster ona. (hay mas parametro s pero para que me entiendas ...)
- la dieta es la clave para que se te vean los abdominal es de la barriga.
Un saludo
|
|
|
|
|
En línea
|
vamos a por esos 85kg con un 15% o menos de bf!!!
fecha máxima: julio 2012
|
|
|
AndreaMendez
Podria estar cachas
Karma: 0
Desconectado
Ubicación: Venezuela- caracas
Registro: 07, Ene, 2012, 19:15
Mensajes: 233
Con Esfuerzo y Dedicacion, Todo se logra.
|
|
« Respuesta #1 : 14, Ene, 2012, 20:38 » |
|
ok muchas gracias es q todavia no se manejar muy bien el foro. bueno he colocado unas fotos de antes y despues de 2 meses en el gym en el diario personal si puede comentar por favor haganlo por aqui gracis
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
JuCar
Podria estar cachas
Karma: 0
Desconectado
Registro: 15, Mar, 2010, 21:40
Mensajes: 208
|
|
« Respuesta #2 : 14, Ene, 2012, 21:54 » |
|
Parece que has mejorado los ABS, en la foto reciente parece que se va viendo separació n muscular. ¿Que te dice el peso? ¿has cogido algo en estos dos meses?.
|
|
|
|
|
En línea
|
Objetivo 80 kilos conseguid o. Objetivo dos y mas duro: mantenerl os y quedar en un 10% BF.
|
|
|
pescsub
Aprendiendo
Karma: 0
Desconectado
Registro: 30, Ene, 2009, 00:37
Mensajes: 118
|
|
« Respuesta #3 : 15, Ene, 2012, 10:45 » |
|
Hola Andrea. Lo primero decirte q esta muy bien q pongas fotos, no todo el mundo tiene el valor de hacerlo.. . Luego pues decirte q te veo buenas líneas en general, aun se te ve muy joven y tienes mucho tiempo para conseguir un cuerpo diez seguro q lo consigues!!otra cosa, si realmente quieres cojer músculo en las piernas no intentes a la vez definir abdominal es,centrare en comer bien,5 comidas al dia minimo, nunca estes con hambre y a machacar fuerte sentadill a, prensa, zancadas, etc.
Haz como te dice ulfgar, entrenala s dos veces x semana un dia pesado y otro ligero. Si te cuesta aumentar mejor deja los aerobicos apartados para mas Adelante. Y eso, centrate en ejercicio s básicos y no tanto en las clásicas maquinas de abductore s y demás.
Abdominal es sigue entrenand olos x supuesto, q no se vean no significa q no los estés fortaleci endo. Ya contaras, suerte chica
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
AndreaMendez
Podria estar cachas
Karma: 0
Desconectado
Ubicación: Venezuela- caracas
Registro: 07, Ene, 2012, 19:15
Mensajes: 233
Con Esfuerzo y Dedicacion, Todo se logra.
|
|
« Respuesta #4 : 15, Ene, 2012, 17:15 » |
|
No he cojido peso he bajado mas bien xq hé perdido grasa para aumentar en volumen y aerobicos solo hago 10 minutos para calentar x 4 días d entrenami ento sii yo entreno 2 veces piernas a la semana hago d todo peso muerto sentafill as caminata y otros q no recuerdo en total 6 ejercicio s d piernas
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
pescsub
Aprendiendo
Karma: 0
Desconectado
Registro: 30, Ene, 2009, 00:37
Mensajes: 118
|
|
« Respuesta #5 : 16, Ene, 2012, 10:43 » |
|
Hola,vamos haber aun teniendo en cuenta tu peso y tal creo q algo mas deverias de comer,los fallos q veo asi a bote pronto:
En el desayuno tienes q meter mas carbos complejos,avena,arroaz,pasta ,patata,ya sabes.Lue go aparte dejas pasar demasiado tiempo hasta el entreno,lo ideal son dos horas o asi.
Junto con el batido de protes post entreno te vendria bien algo de fruta,un platano x ejemplo seria perfecto.
La comida esta bastante bien,en la merienda mas de lo mismo,algo de avena o similar no te vendria mal.
Y en la cena junto con el pollo podrias meter unas nueces,asi matas dos pajaros de un tiro metes omega 3 y ademas ralentiza s la absorcion de las protes del pollo durante la noche.
Yo provaria esto asi,si ves q te tapas demasiado haz algo mas de aerobicos o reduce un poco,lo ideal es q vayas subiendo los carbos poco a poco y ver como respondes .
Suerte un saludo
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
AndreaMendez
Podria estar cachas
Karma: 0
Desconectado
Ubicación: Venezuela- caracas
Registro: 07, Ene, 2012, 19:15
Mensajes: 233
Con Esfuerzo y Dedicacion, Todo se logra.
|
|
« Respuesta #6 : 17, Ene, 2012, 11:33 » |
|
Hola he modificad o mi dieta de volumen asi que es la siguiente: Desayuno 5am: 100 gr de arepa(369kcal, hc 78 y protes 5). + 100gr de claras de huevo con 30gr de jamon (120kcal, hc 0, protes 20). Segunda opcion: 200gr de platano maduro (250kcal, hc 51, protes 3) + 100gr de claras de huevo con 30 gr de jamon (120kcal, hc 0, protes 20). Entrenami ento 8 a 9:30 Merienda 9:30 batido de proteinas (kcal 110, hc 3, protes 24) Almuerzo 12pm: Opcion 1: 200gr de arroz (360kcal, hc 88, protes  + 200 gr de muslo de pollo( 169 kcal, protes 31, hc 0). Opcion 2: 100gr de pasta (350 kcal, hc 71, protes 13) + 200 gr muslo de pollo ( 169 kcal, protes 31, hc 0). Opcion 3: 100gr de caraota (252kcl, hc 60, protes 11)+ 100gr de arroz (180kcal, hc 44, protes 4) + + 200 gr de muslo de pollo( 169 kcal, protes 31, hc 0). Opcion 4: 100gr de lentejas (169kcal , hc 60, protes 23) + 50 gr de pasta (179 kcal, protes 7, hc 36) + 100 gr muslo de pollo. Merienda 4pm Batido de proteinas(kcal 110, hc 3, protes 24) Cena: 8pm 100 gr pechuga de pollo (113 kcal, hc 0, protes 21) + 150 gr de vegetales( repollo, brocoli y lechuga? que me dicen ?? mis requerimi entos caloricos son de 1900, protes 130 y carbos 170 a 190 |
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
AndreaMendez
Podria estar cachas
Karma: 0
Desconectado
Ubicación: Venezuela- caracas
Registro: 07, Ene, 2012, 19:15
Mensajes: 233
Con Esfuerzo y Dedicacion, Todo se logra.
|
|
« Respuesta #7 : 17, Ene, 2012, 20:38 » |
|
Me compre el carbo plusss. que me pueden decir de este carbohidr ato??? ... lo unire con pure whey para tomarmelo despues del entrenami ento y en la merienda de la mañana
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
pescsub
Aprendiendo
Karma: 0
Desconectado
Registro: 30, Ene, 2009, 00:37
Mensajes: 118
|
|
« Respuesta #8 : 19, Ene, 2012, 12:29 » |
|
Hola andrea.ha ber lo primero.. .a la playa dices?dios q envidia en pleno invierno,tu de donde eres chica!!q envidia.. .bueno a lo q vamos,primer consejo no te obsesione s con la bascula en serio,pesarse cada dos dos dias no conduce a nada solo a absesiona rse para nada ya q el peso sufre variacion es durante al dia de un kilo o mas facilment e segun hallamos comido,ido o no al baño,etc.Yo te diria q te pesaras como mucho una vez a la semana o mejor aun cada 2 y siempre por la mañana segun te levantas a ser posible.F iate mas bien del espejo.
En cuanto a ese carbohidr ato la verdad no lo conozco pero yo en ese tipo de suples soi mas de comprar produztos genericos puros te saldra mucho mas barato y es lo mismo.Te compras dextrosa o maltodext rina pura y lo mezclas con la protina whey te saldra mucho mas barato,por internet es facil encontrar genericos de este tipo a buen precio,lo demas es pagar azucar a precio de proteina,osea un timo vamos.Est e tipo de carbohidr atos de alto indice glucemico usalos solo si haces un entreno duro de verdad y largo,cuando hagas entrenos mas bien de mantenimi ento o aerobicos para quemar grasa con la prote sola vas q ardes.
Suerte y sigue asi a darle duro chica
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
pescsub
Aprendiendo
Karma: 0
Desconectado
Registro: 30, Ene, 2009, 00:37
Mensajes: 118
|
|
« Respuesta #9 : 19, Ene, 2012, 12:33 » |
|
Se me olvidaba en la merienda de la mañana no te aconsejo q metas carbos rapidos,mucho mejor avena molida junto con la proteina,hazme caso
saludos
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
AndreaMendez
Podria estar cachas
Karma: 0
Desconectado
Ubicación: Venezuela- caracas
Registro: 07, Ene, 2012, 19:15
Mensajes: 233
Con Esfuerzo y Dedicacion, Todo se logra.
|
|
« Respuesta #10 : 19, Ene, 2012, 18:17 » |
|
xq no es bueno meter carbos rapido en la merienda de la mañana ??que puede ocasionar?
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
AndreaMendez
Podria estar cachas
Karma: 0
Desconectado
Ubicación: Venezuela- caracas
Registro: 07, Ene, 2012, 19:15
Mensajes: 233
Con Esfuerzo y Dedicacion, Todo se logra.
|
|
« Respuesta #11 : 19, Ene, 2012, 18:19 » |
|
bueno es que si es en la merienda de la mañana meteria ese batido de carbos y proteina ya que luego en 2 horas entreno--- me tomaria eso a las 10 y comienzo a entrenar a las 11:30 mas o menos q me dices?? o mejor meto un cambur de merienda?
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
King
110Kg de puro musculo.
Karma: 26
 Conectado
Registro: 19, Jun, 2007, 10:04
Mensajes: 1750
|
|
« Respuesta #12 : 19, Ene, 2012, 19:29 » |
|
Andrea aunque la mayoría de tus dudas son de nutrición he encontrad o un articulo de entrenami ento de Chad Waterbury, un afamado gurú de este mundillo, y lo he puesto en la sección de entrenami ento.
Espero te sirva
Salu2
King
|
|
|
|
|
En línea
|
Es una perspecti va aterrador a, las estadísti cas corren en mi contra y, sí, un día algo va a pasar, pero hasta que llegue ese día, yo voy a seguir trabajand o mis abdominal es."
|
|
|
pescsub
Aprendiendo
Karma: 0
Desconectado
Registro: 30, Ene, 2009, 00:37
Mensajes: 118
|
|
« Respuesta #13 : 20, Ene, 2012, 01:00 » |
|
xq no es bueno meter carbos rapido en la merienda de la mañana ??que puede ocasionar?
Perdona Andrea no leí bien tu diario, si el batido de cargos- protes lo tomas por la mañana postentre no esta bien ahí. Me refería q a cualquier otra hora mejor un carbo mas lento tipo avena o arroz. Perdona site lie Saludos |
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
AndreaMendez
Podria estar cachas
Karma: 0
Desconectado
Ubicación: Venezuela- caracas
Registro: 07, Ene, 2012, 19:15
Mensajes: 233
Con Esfuerzo y Dedicacion, Todo se logra.
|
|
« Respuesta #14 : 20, Ene, 2012, 10:31 » |
|
Bueno es que yo hago 2 meriendas . El dia que entreno a las 12 me tomo el batido post entreno como 1 hora antes y a entrenar. contiene 24 gr d protes y 17 de carbos. Pero si entreno en la mañana a las 8 am ya voy desayunad a bien. y me queda la merienda d las 4 y a esa hora no puedo meter avena o arroz ya q estoy en clases y en ese momento lo q hago es tomarme medio batido es decir 12 d protes y 8 de carbos para meter algo al cuerpo hasta la cena... No se si eso estara bien, me han dicho que si...
|
|
|
|
|
En línea
|
|
|
|
|
