alphonse lo primero que te puedo decir como forero, que enhorabue na por tu espíritu de superació n y tu pasión por este deporte. Con esta actitud llegarás muy lejos.
Pero como profesion al que soy de esta materia, no te puedo aconsejar a tus 16 años que hagas pesas, y mucho menos rutinas de fuerza o hipertrof ia. Lo esencial en un juvenil como tú es adquirir un gran bagaje motor que siente las bases de un gran desarroll o.
Yo de tí haría múltiples actividad es. Fútbol, natación, bicicleta, kárate, algo de aeróbic o spinning, etc... cuantos más deportes combines mejor.
Si a esto le puedes complemen tar un par de días de pesas, mejor, pero solo como complemen to.
La dieta yo la veo bien, pero si te doy un consejo es que no empieces tan pronto a calcular calorías y pesar gramos porque te aburrirás cuando más lo necesites .
Dicho esto, y dando por seguro que no me vas a hacer caso:
La dieta bien.
El entreno ideal para alguien que lleva solo ocho meses entrenand o es de tres días y grupos aislados y abdomen al final 10 minutos.
Pecho/biceps lunes
Pierna/hombro miercoles
Espalda/triceps viernes
Con 12 series para grupos grandes y 8 para pequeños. Deltoides y triceps 10 series si quieres.
Un minuto y medio de descanso.
Ejercicio s básicos y principal es que te van a aportar más ganancias en cuanto a fuerza y volumen. 4 o 5 series de entre 12 y 8 repes.
Press banca
Jalón al pecho o trasnuca
press militar
curl biceps con barra plana
Press francés
Sentadill a
Gemelo sentado
El resto de series completal as como te salgan, pero con cabeza. (no hagas press banca con barra, con mancuerna y aperturas todas en banco tumbado)
Y paciencia . Dale 4 o 5 meses a la rutina.
La rutina que has puesto de intensida des me parece excesiva para tí, por tu inexperie ncia y por tu edad.
Un saludo!
Muchas Gracias por tu ayuda. Complemen
taré spinning con las pesas, realizaré 3 dias pesas y 3 dias spinnning
. Al respecto de la dieta, tiene razón ( mas una vez jeje) alguna vez u otra me aburro de pesar todo y me gusta comer bastante especialm
ente huevos enteros, pescados, ensaladas, arroz ,etc. Por el momento no voy a volver a comprar suero, simplemen
te lo substitui
ré por comida normal. Durante las clases de spinning tomaré 40 g de dextrosa con jugo sin azúcar o alguna bebida isotónica
.
Sobre la rutina me quedo haci :
Dia 1 : Pecho/ Hombro/Trapecio
Dia 2 : Espalda / Triceps / Abdominal
es
Dia 3: Pierna/Biceps /Abdominales
Dia 1
Press Inclinado mancuerna
s 4x10
Aperturas plana/inclinado tumbado 3x12
Cruce de polea superseri
e con declinado barra 3x20
Press militar multipowe
r 4x10
Elevacion
es laterales tumbado superseri
e remo al menton manos juntas 3x12
Elevación frontal superseri
e con encogimie
ntos mancuerna 3x12
Pajaros 3x12
Dia 2 :
Jalon frontal 4x10
Remo sentado en polea baja 4x12
Jalon trasnuca 4x10
Remo mancuerna superseri
e con hombro posterior en polea 3x12
Press cerrado superseri
e con patadas 3x10
Press frances 3x12
Dipping entre bancos / triceps polea 2x10
Dia 3
Extension Cuadricep
s superseri
e con femoral sentado 5x20
Abductore
s superseri
e con gluteos 3x20
Gemelo en multipowe
r 4x25
Gemelo prensa Horzionta
l 4x25
Curl barra Z / Cruz en polea alta 3x12
Curl 21 3x21
Curl Martillo 3x10
Que te parece Agathos?
Un saludo y gracias nuevament
e!
