Muy buenas Alberto!
Mira, leyendo tu diario hay 2 cosas que me han extrañado;
una es la rutina para bíceps y tríceps, no porque esté dividida en dos días sino por hacer sólo 2 series por cada uno de los 2 ejercicio s...norma lmente se recomiend a hacer 3-4 series por ejercicio .
La otra es la maratonia na duración de tu entreno "1h 45min..."=demasiado, excesivo, sobreentr enamiento , más no es mejor, etc. y más cosas que te diría cualquier a.
Esto teniendo en cuenta que estás off como has comentado .
salu2!

muy buenas compañero! respecto a lo del tiempo, como comento en el diario, somos 3 entrenand o, por eso tardamos un poco mas, pero vamos intensida d le damos la necesaria, para descanso entre cada serie 2-3 min que es mas o menos lo que tardamos en hacer nuestra serie cada uno, asique cuando acaba el ultimo empieza el primero de nuevo, lo que pasa que hay que estar cambiando pesos y tal, tambien decir que aller fue el primer dia y teniamos que investiga r con los pesos, el proximo dia ira mas rodado, se a concienci a que el tiempo optimo son 45 min 1 hora de entreno jeje

Con el tema de la rutina de biceps-triceps, el sistema esta repartido en 10 semanas y esta primera se divide en eso, 3 dias de entreno con 2 ejercicio s para cada grupo y muchas repeticio nes para ir preparand o el musculo, luego pasa a la semana 2+3; luego 4+5; 6+7;8+9 y 10, este finde cuando tenga tiempo la posteo en el foro de entrenami entos para que le hecheis un ojo, esta sacada de la revista muscle match de agosto creo.

Es el primer sistema que voy a usar de una revista, y llevo varios años leyendola s, y tambies es por variar un poco de las piramides y dar otro estimulo durante las 10 semanas, cuando terminen, comentare mis impresion es!

MR. martillo, me parece que me explique no del todo bien, no son 18 series!jeje seria matador, en total son solo 6 series, me explico, ponemos el peso en inclinado, press banca y declinado y lo dejamos preparado, empezamos el inclinado y hacemos 12-10 reps, directame nte pasamos al press banca y hacemos al fallo, que seran 3-4 y de ahi al declinado y al fallo que seran otras 3-4, todo eso forma una serie, y habria que repetirlo 2 veces mas, luego pasariamo s a las aperturas con mancuerna s con el mismo sistema. en total 6 series y menos repeticio nes que haciendo en piramide como hacia antes (10-8-6-6) en los cuales siempre e trabajado todos los angulos del pecho

un saludo y muchas gracias por vuestro comentari os y vuestra opinion!!

Buenas!!haber si alguno me podeis iluminar!por la noche tengo que meter vegetales al gusto, llevo metiendo lechuga iceberg (250-300 g) pero claro se que retiene liquidos, hoy he comprado espinacas y las estoy cenando ahora pero no me contenta mucho el sabor!

que me recomenda is??
3 dias acompañan a tortilla de 1 vaso de claras con 2 latas de atun y otros 3 dias, como hoy, pues a 200 g de pescado

espero vuestras sugerenci as!

un saludo

Que son berros???

Pues lo de ka lechuga es lo que tenia entendido,que provocaba retencion .

Lo de los berros nunca lo habia oido pero ya e visto ke son canonigos!

Me acabo de leer una pagina entera sobre los berros! Los venden en el mercadona? Ya aunque sepa tambien que la lechuga no retiene al menos puedo variar.

Tio, ¿quieres crecer? no he leido tu diario completo y quizá tu objetivo sea otro pero si quieres crecer creo que te pasas 3 pueblos entrenand o! futbol+piscina y luego dices que tocas espalda y haces ¿¿¿¿¿¿8 ejercicio s?????? ya puedes ingerir 8.000 kcal que si no...