Agathos, me puedes echar una mano? he abierto mi diario y tambien mis dudas si deseas comentar con respecto a mi entreno o dieta. Gracias!

Un saludo

Jop el problema está tan arraigado que es imposible arreglarl o. No te das cuenta de verdad que la gente que mete 4000kcal en adelante acaba engordand o????

Si engordas, es porque te sobran calorías, y punto. Con 3000kcal se puede subir la misma masa muscular que con 5000kcal, y además, sin ganar grasa.

El problema de las calorías viene dado por que la gente toma la referenci a de las dietas de tíos como Cutler, tíos que pesan casi el doble que nosotros y que por lo tanto, necesitan comer el doble.

Yo con 3000kcal ya te digo que voy sobrado sobradisi mo. Estoy subiendo peso con menos que eso, y además subo mucho y limpio. Y eso que yo le meto mucha tralla al spinning.

La gente se obsesiona con la báscula. En mi gym hay dos ecuatoria nos que están obsesiona dos, todos los días se pesan y se alegran de ver cada vez más kilos.
Yo lo que los veo es cada vez más GORDOS.

Eso sí, cuando hago los ayunos estos que a veces no puedo ni dormir y tengo que ir a comer por huevos, hasta el miercoles bien, pero a partir de ahi empiezo incluso a delirar, pero eso sí, como una pasa me quedo.

zafore es imposible hacer algo así estandar para el todo el mundo y que funcione para todos.

Y he leido ke has llegado a un 4% de grasa ¿como te sentias con ese indice? ¿no estavas con mal estar o sin fuerzas?

Pelowisky, yo en mis dietas incluyo alimentos y proporció n de nutriente s. Pero no pongo nombre ni a cantidade s ni a calorías. Esos lo mido con mi apetito.

Yo como así:

Desayuno:
1  lácteo/soja (aquí mezclo 50% desnatada y 50% soja)
cereales (preferibl emente muesli y/o avena)
fruta (zumo variado, normalmen te un par de naranjas con un kiwi y fresas por la batidora)
1 porción de suero/caseína (que mezclo con el lácteo/soja)
1 tostada (aquí alterno: Si la noche anterior ceno pescado, la tostada de jamón ibérico con tomate. Cuando ceno carne, de salmón con hueva de lumpo o similares)

Me hago el batido normalmen te con 150ml de soja y 150ml de leche desnatada y unos 25 gramos de proteína, y lo hecho en los cereales. Me bebo mi zumo y me como mi tostada.

Comida:
Ensalada verde (soja, tomate, pimiento rojo, cebolla, zanahoria, apio, etc... con X latas de atún y X claras de huevo y media yema)
En la ensalada le meto X gramos de pasta integral.
X arroz y X lentejas que normalmen te mezclo con la ensalada.
1 platano

Cena:
Todos los días un consome de verdura hervida de X cantidade s y X ingredien tes. Luego dependien do del día:
Lunes: Pescado blanco
Martes: Pechuga
Miercoles: Ternera
Jueves: Pescado azúl
Viernes: Cerdooooo oo!!!!!
(a veces el orden lo cambio, pero prefiero meter la pechuga y el pescado al principio porque me suelo sentir culpable del fin de semana).

NO FRUTA. NO TOMATE. Nunca lo meto en la cena. Y la patata sólo en días especiale s, como el día de pierna, y dos clases de spinning. El rsto de días la evito.

Esas son mis 3 comidas principal es. Las Xs dependien do del día varían.
Cuando hago piernas por ejemplo las Xs suelen ser cantidade s altas de pasta, arroz y lentejas. Las X de la noche suelen ser patatas o boniatos.
Si me veo cargado del estómago pues meto mucho verde tipo acelgas, espinacas, apios, judías verdes, etc...


Yo no mido ni gramos ni calorías. Según me pide el cuerpo yo le meto comida. Si no tengo hambre no como, y si estoy esmallao me incho, aunque prefiero incharme a cosas que no engorden y así me sacio. No cometo excesos ni de pasta, ni de arroz, ni de lentejas, ni de patata, ni de tomate, y la fruta la corto sobre las 18:00.


Luego hago 3 comidas más:

10:00 Preentren o X batido de algún 50/50, el que tenga abierto en ese momento.
12:00 Postentre no X batido de vitargo con BCAA+ X batido de algún CFM enriqueci do con glutamina, taurina y creatina (TEGOR wheycell normalmen te).
18:00 una merienda típica (normalmen te un zumo de piña con un sandwich integral, o dos, o tres).


Yo como así, siempre. Sábados y domingos LIBRES. Pero sábado me voy al burguer king o a un kebab en el 90% de los casos, y el sábado y domingo procuro que la comida sea a base de legumbres que me encantan (lo que sea pero que lleve garbanzos, patatas, alubias.. ., pucherico s de la abuela).

Hay días que puedo meter 2500 y otros 3500, pero de ahí no paso, nunca o casi nunca. Fines de semana si tengo que meter 5000kcal las meto y no me caliento la cabeza.

El_dagler yo siempre estoy en torno al 6-7%. Ahora estoy en más porque se me ha ido la olla y he subido a 9.

Pero si has leído todos mis posts, en ellos dije que nunca había conseguid o bajar de esos %, excepto una vez que hice un ciclo de winstrol 12mg+ oxandrolo na 20mg. Es la única vez que he tomado algo y conseguí bajar mucho mucho, más de lo que nunca había conseguid o, y haciendo lo mismo.

Lo hice durante 6 semanas por unos motivos que también expuse. Temas de lesiones y tal.

De todos modos, prefiero quedarme como estoy y poder irme de cañas con los amigos o de copas. Me tiré 6 semanas sin salir de casa para no probar la cerveza!
Eso sí, conseguí unos resultado s que no me esperaba.

Eso es todo.

Un saludo!

Una porción de lentejas, las pones a hervir, y a los 10 minutos, metes dos porciones de arroz. Me gusta meter el doble de arroz que de lentejas por los gases.

Luego lo escurres y al taper.

A otra cosa! Siempre he visto que decias en los post que los batidos de proteina de suerto se TOMABAN CON AGUA SI O SI para no perder el dinero, veo que en el desayuno tuyo:

1 porción de suero/caseína (que mezclo con el lácteo/soja)

Lo mezclas con leche. Tienes respuesta para esto?

lo unico que me hace pensar en tus limites de % de grasa corporal es por tu trabajo.. .entiendo que quemas mas kcal que cualquier persona normal... mas con estos saltos que pegas hamburgue rsas y comer hasta que notas que te sacias o solo comes cuando te da apetito.. ..no es lo normal no son las reglas sabes bien que para manteners e hay que estar muy pendiente de la dieta y mas cuando se pasan los 35 pues nuestro metabolis mo basal baja.

sabes cuantas kcal consumes diarias.. ...una clase de spini se lleva las 900 kcal facilment e y los aerobicos de 35 minutos las 400...mas lo que consume tu musculo.. .1.80 y 82 kilos con un 9% de grasa eso es mucho consumo rondara las 1800kcal diarias.. ..es decir que con menos de 2900apox empiezas a perder masa..por que grasa poquita.. ademas si bajas a ese 8 veras como pierdes volumen.

dudo mucho que yo llegue a ese indice tengo tu misma altura 9.5% y 72.5 de peso me faltan 10 kilos y a mi edad 33 imposible sin roids.