Pues 100 ui nada más usé. Lo que pasa me muevo mucho con competido res y tragones como les digo yo jejeje, que están todo el año dependien do de química. Ni tengo tiempo de convertir me en consumido r habitual jeje.

joder caparso pues te han sentado demasiado bien....c omo dice agathos paraces una pasa..... estas para competir tio....

por cierto porque usas lipo 6 si estas super seco.

Y perdona que corté asi pero son las dudas del compi agathos, no es este el sitio para hablar de eso, un saludo

Sorry Agathos, era para responder nada más. Que tal llevas las opos?

ok gracias por responder perdona agathos la intrusion jejje era una pregunta rapida.

Bueno el lunes empieza mi nueva vida, y mi nueva rutina.
Como los que siguen mi diario sabreis, soy monitor de spinning y daba 2 clases diarias de lunes a jueves, y a veces, una los viernes.
Pues me dejo el spinning para tener más tiempo de estudio y más energía para el coco.

Esto me lleva a cambiar mi forma de entrenar. Después de darle vueltas, voy a volver a los orígenes, ya que llevo años entrenand o de formas muy alternati vas, y creo que volver a las rutinas clásicas puede darme un empujonci to.

Lo voy a hacer así.

LUNES: 20'cardio+Pecho+recto abdominal+20'cardio   + SPINNING por la tarde.

MARTES: 20'cardio+Espalda+lumbares+20'cardio   + SPINNING por la tarde.

MIERCOLES: 20'cardio+Bíceps+tríceps+oblicuos+20'cardio

JUEVES: 10'cardio+Pierna Completa+5'cardio

VIERNES:  3 superseri es dominadas/fondos + Hombro completo (no cardio)


Antes de que me preguntei s lo que sé que me vais a preguntar, voy a responder:

- ¿por qué no metes piernas el miercoles y das descanso a los brazos?
Porque quiero descansar las depués de los dos días de spinning para entrenarl as a tope, y luego no volver a tocarlas hasta el lunes que hago spinning. Por eso no hago cardio el viernes.

-¿Por qué metes entonces los días de spinning seguidos lunes y martes?.
Porque así me quito los remordimi entos de los panzones de comer que me pego los fines de semana. Porque así me quito de en medio el spinning para toda la semana. Porque es el horario que mejor me viene. Porque así, tengo dos días para descansar completos antes de hacer pierna, y luego tengo 4 días después de hacer pierna sin tener que hacer spinning, dándoles más recuperac ión. Son muchas razones.

-¿Por qué las superseri es de dominada/fondos antes de hacer hombro?
Porque así caliento el hombro y además me sirve de "recordato rio" de espalda, pecho, biceps y tríceps.

-¿Se puede sobreentr enar si haces Lunes Martes y Miércoles seguidos ejercicio s de tren superior?
No creo, ya que el volumen de trabajo que yo suelo utilizar no es alto, es bastante moderado. Pero en el caso que ocurriese, me da igual. No quiero subir ni peso ni volumen en el tren superior.


En líneas generales, mi primer ejercicio y básico va a ser de fuerza 5 series de entre 6 y 8 repes.
Press banca, dominada, press militar, sentadill a, curl bíceps con barra y press francés.

El segundo y el tercero van a ser típicos (press inclinado, remo, prensa, laterales, martillo, etc...) a 4 series de 10.

En caso de un cuarto o quinto ejercicio (grupos grandes), meteré casi seguro alguna superseri e 3*15/15 (pull-over+trasnuca, cruce de poleas+fondos, extension es+curl femoral.. .).

Los 20' de calentami ento serán en la elíptica. Y los 20' del final será HIIT en la cinta.

No me preguntéi s más detalles porque todo lo demás lo voy a improvisa r sobre la marcha. Eso sí, la estructur a la voy a respetar sí o sí.

La suplement ación, sólo un batido post-entreno de 50/50 infisport . De aquí hasta la oposición no me voy a calentar más la cabeza.

Un saludo!

Buenas agathos mira queria darte la enorabuen a sobre tus comentari os, la verdad es que me nutren de conocimie ntos, es mas paso paginas y solo me gusta pararme en tus comentari os por la sensatez de lo q dices.

Oye mira por lo que veo tu eres de la opinion de que se puede subir musculo magro, lo q no se si eres de la opinion de que se puede subir musculo y a la vez bajar grasa, me gustaria que te pronuncia ras al respecto.
Por otro lado mi estereoti po de cuerpo es el tuyo, un cuerpo fitness, dentro de mi genetica, me gustaria si se podria hablar contigo por correo privado y me dijeras la forma de hacer una dieta definitiv a, ya que llevo 10 años haciendo pesas y 6 con dieta pero no encuentro mi objetivo final.
De todas formas me gustaria que me informara s de tus fuentes de informaci on para adquirir tales conocimie ntos.
Bueno si o si a tu respuesta gracias y por favor no dejes de poner comentari os.

un saludo

Gracias por tu apoyo, siempre me agrada leer cosas así. En cuanto a lo de subir músculo y bajar grasa a la vez, claro que es posible, pero debes llevarlo todo perfecto y equilibra do. Alguien que no lleve un seguimien to personali zado y con expertos alrededor es casi imposible que consiga dar con ese equilibri o.

Por aquí no se pueden pasar correos, así que lo veo chungo.

En cuanto a mis fuentes de informaci ón, pues los estudios universit arios, los estudios e investiga ciones en las que colaboro, los libros que leo por mi cuenta, y la experienc ia básicamen te.

Leo mucho a Platonov, a Matveiev, a Verjoshan ki, a Manno, a Colado, Miñarro, Fidelus, no sé, hay estudioso s muy especiali zados en teoría del entrenami ento, salud o nutrición .


Es mejor alimentar se una vez acabes del todo. En caso de hacer mucho tiempo de cardio, si sería convenien te tomar alguna fuente energétic a entre medias o durante, pero puesto que hacer pesas para fuerza-volumen y luego hacer mucho cardio es absurdo, no lo planteo siquiera.

Un saludoç1

Bueno agathos pues me gustaria que me dijera como puedo hacerlo o que hacer, no se con quien hablar ya que como le he dicho aqui, en mi ciudad, no hay nadie con esa cultura ni que se dedique a ello, y personalm ente lo que me gustaria es que usted me guiara siempre y cuando fuera posible.
Aunque leo bastante articulos todavia no encontrad o nada que me sirva de referenci a, es decir como le comentaba en el post anterior "si usted creia que si era posible subir de masa y perder grasa a la vez", su contestac ion fue que "si"; bueno pues no encontrad o ni un libro de como hacer tal objetivo; o tampoco un libro de como hacer una preparaci on para una competici on de culturism o(que me parece super curioso); o como hacer una dieta cetogenic a "equilibra da"..... si encuentro articulos, opiniones, que hablan del tema pero siempre de una forma muy subjetiva y casi siempre sin dar un porque de las cosas, que es lo que yo busco.
La verdad es que me gusta la cultura de este deporte y me gusta las interroga ntes que surgen, pero me frustra no encontrar respuesta s, por eso le solicito ayuda, y porque como le dije que su estetica es lo que persigo, ya que no deja de ser cierto que toda esta informaci on que busco al final tiene una aplicacio n en mi. Me he planteado sacarme el titulo o dar algun curso pero me es imposible, pero que le vamos hacer.

Oye agathos donde puedo ver fotos suyas actuales? si no le es mucha molestia.
Bueno un saludo y gracias de antemano por todo.