La cena ha ido bien... jejeje. Pero mañana abro me toca pringar a mí y tengo que abrir el gim así que aquí estoy ya.

Yo sí trabajo el deltoides de forma aislada. Pero trabajo cada porción de forma aislada junto a músculos sinergist as.

El deltoides anterior lo trabajo de forma aislada junto con el pecho, el posterior lo trabajo de forma aislada junto a la espalda, y las laterales las trabajo aisladas un día para ellas solas. Así que fíjate si aislo, que aislo incluso los fascículo s.

Imaginate un tío que tiene muñones, osea que no tiene antebrazo y su extremida d es el codo. Imagínate lo haciendo press banca plano, y aperturas planas. Es el mismo ejercicio . El movimient o del húmero es idéntico en ambos ejercicio s, lo que pasa es que en uno el codo se queda quieto (aperturas), y en otro no (press).
Y a que se complemen tan bien el press y las aperturas???

Ahora haz lo mismo con remo con barra con codos abiertos, o remo en maquina agarre abierto, Y ahora hazlo con pájaros para hombro. El movimient o también es el mismo. La única diferenci a, al igual que con las aperturas y el press, y que en uno el codo está quieto y en otro hay flexo-extensión.
Entonces porqué no se pueden hacer juntos????

De verdad crees que los pájaros trabajan más la zona anterior del deltoides que el press banca??? Si lo crees así estás muy equivocad o. Tras el press arnold, el  ejercicio que más activa las fibras anteriore s del deltoides (porción clavicula r o fascículo 1)  es el press banca, más que el press militar o que las elevacion es frontales . Y esto se ha demostrad o con electromi ografía en laborator io.

O crees que el press militar trabaja más la zona posterior del deltoides que un remo con barra?? También estarías muy equivocad o ya que el ejercicio que más activa el deltoides posterior es el remo, y después la dominada, más que ningún ejercicio analítico de deltoides . Y si no mira las pelotas de hombro que tienen los remeros o los escalador es.


Pero ojo, yo no estoy imponiend o a nadie este sistema. Es un sistema válido, igual que otros. A mí, me funciona mejor. Y seguro, que habrá más gente que también. Es cuestión de probar. Pero también estoy seguro de que habrá gente que le irá peor.

Pero hasta que no lo haga, no podrá saberlo, y nadie o casi nadie lo hace así.


Yo te invito a probarlo, igual te sorprende, o igual te decepcion a, yo no lo puedo saber. Esto ya sabes que depende de cada uno, de sus palancas óseas, de su genética, etc...

Por probar, un ejemplo que podría valer:


1 Día de cadena extensora de tren superior:
Press banca
Aperturas inclinada s
cruce poleas+fondos abiertos
Press militar ==> aquí aislando muy bien la zona anterior del deltoide, como si fuera el típico ejercicio final para congestio nar con un peso moderado
Triceps en cuerda+press frances


2 Día de piernas 1 + elevacion es laterales
Zancada
Peso muerto
Curl femoral
Gemelo de pie
Elevacion es laterales hombro


3 Día de cadena flexora tren superior:
Dominadas
Remo con mancuerna o barra
pull-over polea+remo en máquina
Pájaros o contracto r invertido ==> idema
Curl de bíceps con barra un día, martillo en otro

4 Día de piernas 2 + gemelo
Sentadill a
Extension es
Prensa
Sóleo sentado
Antebrazo


5 Día de abdomen y laterales
Elevacion es laterales en varios ángulos
Encorvami ento en suelo
Oblicuo con mancuerna
Lumbares

Es una mala idea? Yo no la veo mala. Es diferente, novedosa. 5 ejercicio s diarios, pueden ser entre 15 o 20 series, y tiene una estructur a clara y justifica da. No creo que deje ni un solo músculo por trabajar, ni ninguna fibra siquiera, y todas proporcio nalmente a su importanc ia.

Años tenemos muchos por delante, porqué cerrarse siempre en lo mismo cuando hay un universo de alternati vas? Además un cambio siempre te da un aire nuevo, una motivació n extra para no entrar en una rutina aburrida de siempre lo mismo.

Eso sí, el que lo haga, que lo haga durante 3 o 4 meses para empezar a evaluar, cosa que nadie hace. Casi todos quieren resultado s el primer mes, y si no los ven, cambian, y así hasta que se aburren y deciden usar química, o abandonan .

Bueno ahora si me voy al sobre. Un saludo y espero seguir cambiando opiniones .

Un saludo"

hola agathos...

antes que nada felicitar te por tus aportacio nes...

donde puedo ver un ejemplo del menu que usas al dia...?

y eso del ig, segun entendi si el pico de insulina es alto todas las cal se absorben, lo que se presta a coger tejido adiposo.. .?

agathos hasta donde crees que tu condicion genetica te ayudaria, es decir 1.80 83 kilos un 9% es una meta muy buena para muchos imposible sin un empujon, sin entrar en detalles de cuanto tiempo te ha llevado conseguir lo, hay un factor que es el genetico estar hecho para desarrola rte de esa forma.... .pero crees que podrias llegar a los 87 kilos con un 9%.

por cierto puede ser por calidad fotografi ca o flash pero en la anterior te veia mas seco como mas apretado¿?.

Buenas Agathos!! Por cierto cuanto mides?  Genética? Tu crees que tienes genética? Te digo lo que tienes, DOS COJONES! para entrenar y saber perfectam ente escuchar tu cuerpo . Sin contar con toda la experienc ia y el saber que tienes. Felicitac iones!

Una duda que me surgió , después de entrenar cuando no tienes suero, puedes hacer una comida perfectam ente de carbos+ protes ( ej: 120 g en seco  Arroz blanco+ Pollo/atun), para aprovecha r la ventana anabolica? El batido de la ultima comida le añades algo, me refiero a frutos secos, grasas,etc.

Un saludo!

alphonse sí puedes comer arroz y pollo. A los batidos no le añado nada.

Jop no me gustan los cuerpos tan grandes. Ya te digo que si Dios bajara a regalarme el cuerpo de Arnold, no lo querría. Perfeccio naría el mío, pero no lo haría más grande. Solo lo compensar ía al máximo.

Para mí Arnold es lo máximo como culturist a, pero no es un cuerpo para mí.

Por cierto alphonse, mido 180cm.

Puedes hacerlo junto.

Con tanto cambio de rutina no vas a ninguna parte.

Bueno yo en principio siempre espero mínimo dos o tres meses para cambiar. A partir de aquí, la cambio cuando considero que el cuerpo se ha adaptado del todo o casi, o bien cuando me aburro (lo que pasa es que yo no tengo un objetivo concreto y hago pesas de forma altruista, por placer y por no aburrirme en horas de trabajo, por eso cambio bastante). Pero si me pongo un objetivo, pues eso, dos o tres meses antes de evaluar.

Tienes que saber que puede que te tires dos meses parado sin evolucion ar con una tabla nueva, y a partir del segundo mes, cuando recuperas, pegas el cambio brusco. Esto pasa muy a menudo, que vienen con efecto retardado las adaptacio nes.

Es posible que durante las primeras semanas de la nueva rutina tus defensas bajen y tus niveles homeostát icos estén desequili brados, por eso no solo no evolucion as, sino que parece que retrocede s. Pero luego el cuerpo se va recuperan do recuperan do hasta que recupera su nivel inicial y booom subes como la espuma.

Hay planifica ciones que buscan hipercomp ensacione s con retraso (por ejemplo las pretempor adas de los futbolist as). En la pretempor ada del futbolist a, conforme pasan las semanas, parecen más cansados los jugadores . Este cansancio llega incluso a las primeras jornadas ligueras. Pero luego pegan el subidón cuando hipercomp ensan.

Normalmen te, las cargas de alto volumen y media intensida d suelen pegar con retraso, y las cargas de poco volumen y más intensas suelen pegar antes.
Por eso en pretempor ada meten al principio las sesiones dobles y triples más suaves, y luego cuando empieza la temporada hacen sesiones matutinas de dos o tres horas solamente . ==> para que a final de temporada se sumen ambas adaptacio nes. Aquí está el secreto de un buen preparado r físico.

Capello era un maestro en esto. Sus equipos siempre llegan fortísimo s a finales de temporada y es porque el tío controla que no veas los tiempos. Es un maestro y el mejor del mundo en esto. Empieza las ligas titubeant e y luego arrasa. Pero si te pasas corres el riesgo de sobreentr enar y llegar fatal a final de temporada . Lo que le pasó a Carlos Queiroz.

Volviendo al tema, también alterno mesociclo s de distintas intensida des. Normalmen te el 50% de mi temporada es de circuitos o trabajos inespecíf icos con altas cargas aeróbicas, y el resto del 50% lo suelo alternar fuerza, y volumen, dependien do de lo que me apetece o de la época del año. Por ejemplo en fuerza pues aprovecho las navidades que como mucha marranerí a, o semana santa. Volumen entre semana santa y navidad, y el resto pues lo otro que te he comentado .

Pero vamos que yo hace años que estaba estancado haciendo mantenimi ento y tal. Fué esta navidad que me dió el venazo de ponerme a subir peso, pero fué algo excepcion al que ya se me ha pasado el mono.


A mis pupilos los asesoro dependien do de sus caracterí sticas y de sus objetivos . Hay de todo.

Un saludo mangurriá n.

agathos perdona por el off topic pero estoy viendo tu "careto" y me recuerdas a un conocido tambien licenciad o INEF que estuvo por mi provincia, concretam ente en Villarrea l .....

Son imaginaci ones mías? 

Ojo con lo que respondes no vayamos a incumplir las normas 

En cuanto a tus indicacio nes sobre entrenami entos y demás, ya lo tengo claro, eres el resultado de la evolución de la especie culturist a 

Para los tiempos que corren y para los fines que persiguen la mayoría de las personas que se acercan a los hierros, eres el punto de referenci a perfecto, un JASP vamos 

Pd.: Nunca seré seguidor tuyo, lo siento, me considero un dinosauri o en vias de extinción