y tu como combinas los partidos de futbol con los ejercicio s?

Yo en mi rutina hoy deberia hacer pecho (16 series), antebrazo s (6 series) y abdominal es + 1 triceps (3 series) pero tengo que jugar un partido, y despues de DOS HORAS CORRIENDO DETRÁS DE LA PELOTA soy incapaz de ir al gym y si voi no tengo ni la mitad de fuerza.

Que me aconsejas para este tipo de dias? que coma a reventar?

Me dijiste hace tiempo que un gainner 45 minutos antes y despues del partido, asique... despues voi al gym, y despues del gym nuevament e más batidos?

Bueno pues ya comprendo entonces porque haces tantos dias de entreno, lo que nunca entenderé es como creces con tanto spinning y aerobicos, yo no crezco tanto por eso

Yo esque tengo un cuerpo estilo al tuyo, propio de futbolist a, pero lo quisiera con más musculatu ra, que fuese más abundante, entonces tendría que eliminar los aeróbicos . Después cuando juegue a futbol no tendre nada de agilidad.

Yo tenía pensado tomar barritas energétic as despues de los partidos y antes del gym. Mira, te digo como me lo he planteado hoy.

13:00 almuerzo
16:15 Gainner + Bcaas
17:00 partido de futbol 11
19:00 plátano con miel
19:45 Dos barritas energétic as
20:15 GYM
21:15 Gainner


Así creo que no debería perder masa muscular, aunque sí aumentar grasa subcutáne a ^^

Otro consejo, date un día libre para comer caprichos a la semana, o incluso 2 de vez en cuando. Si no lo haces, no llevarás a cabo la dieta mucho tiempo.

Cuando estés en el peso que buscas, entonces pule los detalles, pero hacerlo antes es una tontería pues no  vas a obtener resultado s. Date el tiempo que haga falta para llegar a este punto, aunque sean años.

Una última cosa que no entiendo y he buscado por el foro y no lo encuentro .

-  Que diferenci a hay entre Proteina de Suero Hydroliza da y CFM? esque la mia es hydroliza da, la que meto en el desayuno y despues de entrenar.

-  Tu metes nada más terminar de entrenar los carbos y protes juntas? en caso de que las metas separadas ... los BCAAS y Glutamina, se toman jutno al carbohidr ato o a los 30 minutos con las protes?... supongo que con las protes, pero por asegurarm e.

Muchas gracias.

la pureza o sea su valor biologico seguro qeu agathos los explica muy bien pero es la mejor proteian que existe en la acualidad yo la consumo solo despues del estreno la hidroliza da tiene un menor aprovecha miento por el organismo y tambien un mejor bolsillo. ..el cfm sobre 45€ el kilo la hidroliza da los 35.

la de peor calidad al de intercamb io ionico tambien las mas baratas.

Con cualquier proteína va bien. Yo para la mañana meto lo que sea. No me caliento la cabeza a esos niveles. PAra que te hagas una idea, en mi casa tengo un bote y voy mezclando las sobras de botes que tengo en el gim para post entreno.

A lo mejor tengo un bote de CFM sabor pera de nosequé marca, y cuando me canso del sabor, lo traigo a casa y lo mezclo con lo que tengo, aunque sea sabor chocolate . Y lo meto en el desayuno.

Por ejemplo, acabo de pasar un mesociccl o de volumen, y tenía abierto un bote de Vitargo Gold gainer, otro de whey excell, y otro de TRIMATRIX .
Ahora he cambiado a whey cell y twister.

Pues bien, lo que me sobró de Vitargo gold gainer, whey excell y trimatrix, lo he mezclado todo en un bote (que ya llevaba mezcla de otras cosas que ya ni me acuerdo, pero recuerdo que hace poco metí medio bote de colacao diet para darle sabor, ya que tenía un sabor a perros).

Tiene que tener de todo. Y eso es lo que me bebo en el batido de por la mañana. Así que imagínate el control que llevo en el batido mañanero.

Yo me desayuno mi zumo, mi tostada, mi bol de cereales y mi fruta. Y a parte, me tomo un batido con esto que te he dicho, que a veces no sé ni lo que lleva. Y si me despierto con hambre, pues me hago otro batido.

PD: con lo del sabor pera he exagerado . Yo solo mezclo chocolate s y vainillas, y si es sabor a alguna fruta, solo la mezclo cuando me queda poca cantidad.

Agathos, yo con mi actual trabajo, puedo permitirm e comer ala hora que quiera y despertar me a la hora que yo quiera ^^ asique que me recomiend as? que despues del entrenami ento haga DOS COMIDAS SÓLIDAS? o una (que sería la cena directame nte despues de los correspon dientes batidos.. .) muchas gracias.

Y dime si es verdad eso de que "la fruta de postre engorda"

PD: Rezo porque pongas una dieta estandar de volumen con todos tus consejos y trucos (cuidando hasta el más minusioso detalle de todos esos que has dicho en muchas ocasiones como, grasas saturadas antes de dormir y durante el dia polionsat uradas) y que cada uno vaya ya amoldando la a sus necesidad es/resultados.

Lo de la fruta es debido a que aumenta la glucemia. Si tu comes 200g de arroz con verdura y pollo, el IG medio es de 50 por ejemplo. Si metes luego 200g de una fruta con IG de 80, el IG medio sube a 65. Al subir el IG, aumenta la glucemia y los niveles de insulina, y esto hace que se aceleren los procesos de absorción .

Esta es la teoría. Pero vamos que eso es como dicen aquí hilar muy fino. Tampoco vas a conseguir unos picos de insulina por comerte dos naranjas.
Si por ejemplo, después de comer, te comes un dulce tipo caramelo, chocolate, etc... entonces si que es verdad que te sube el IG medio.
Por el contrario, si te comes un dulce y luego te comes 50g de salvado integral, te baja el IG, y ese dulce te engordará menos, aunque metas más calorías.
Es por eso que cenar fruta, engorda, o tomate...

Luego también hay frutas con IG altos, medios e incluso bajos. Creo recordar que los arándanos tienen un IG más bajo que el arroz blanco.

Las comidas más gordas tienen que ser la que hagas a media mañana siempre, y luego dependien do de tus objetivos, la otra la puedes meter cuando más te convenga. Ese es mi punto de vista.

Yo ahora mismo mis comidas más fuertes son el almuerzo y la comida, ya que entreno a las 11 de la mañana siempre. Más o menos lo hago así:


7:30 desayuno ==> aquí meto una carga media de IG bajo y proteína secuencia l junto a mi desayuno (la melée de sobras que tengo).
09:30 almuerzo ==> aquí meto una carga fuerte de IG medio y proteina vegetal (arroz blanco y lentejas casi siempre), y el animal pack.
10:30 pre-entreno ==> aquí meto CFM y ahora mismo tb superpump .
12:00 post-entreno ==> aquí meto 15 gramos de vitargo y 30g de CFM y 10g de caseína.
14:00 comida ==> aquí meto una comida completa. (ensalada verde con huevo, atún y soja + pasta integral abundante + platano + frutos secos)
 A partir de aquí ya empiezo a espaciar las comidas

17:30 Merienda ==> aquí meto un batido de algún 50/50, ahora estoy con el twister de SN.

19:00 barrita de Vitargo crunch
19:30 spinning bebo aquarius con BCAAs durante, y al terminar una barrita de vitargo

Ahora mismo solo doy una clase de spinning al día, para poder echar un rato de estudio que se acercan las oposicion es.

21:30 cena Consomé verde (acelgas, espinacas, cebolla, judias verdes y un diente de ajo) y alguna fuente de proteína de carne o pescado a la plancha.
00:00 batido de caseína y MCT.

Calculo que ahora mismo meto sin contar las barritas entre 2500 y 3000kcal.

Ten en cuenta que acabo de pasar una semana muy hipocalór ica para bajar grasa, ahora lo voy a mantener así unas cuantas semanas y repetiré la semana muy hipocalór ica que he posteado anteriorm ente.


Por cierto, cambio la foto. Es de este lunes con 83kg, el pico no me acuerdo.