Si respestas las normas de este subforo de  DIARIO, mejor para todos.

Las dudas van en otro post aparte, y los nombres de los post  tienen unas caracteri sticas especific as... con mirar  que TODOS  son iguales,  se piya rapido.


thanks.

Entreno de Ayer (3ª columna)



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[SIZE="3"]Videos [/SIZE]

Press de banca plano en hammer 80Kg x 14 Toni Doggcrapp 110820 - YouTube

Press Militar en multipowe r 35Kg x 14 Toni Doggcrapp 110820 - YouTube

Press de banca Triceps 60Kg x 15 Toni Doggcrapp 110820 - YouTube

Rack Chins 20Kg x 15 Toni Doggcrapp 110820 - YouTube

Rack Pulls 130Kg x 12 Toni 110820 - YouTube

Rack Pulls 150Kg x 4 Toni 110820 - YouTube

Los Rack Pulls tendré que cambiarlo s por otro ejercicio porque ni idea de como se hacen correctam ente ni si está bien empezando los desde esa altura (menos no se puede en ese rack).

Resto de videos del entreno de ayer

Curl de Biceps en Banco Scoot 40Kg x 24 Doggcrapp Toni 110822 - YouTube (Embedding disabled, limit reached)

Prensa Vertical 230Kg x 17 20110822 - YouTube (Embedding disabled, limit reached)

Y como extra para darle un poco más de caña a las patas hicimos unas extension es
Extension es de cuadricep s Toni 110822 - YouTube (Embedding disabled, limit reached)

Unos videos de ayer

Fondos de triceps en maquina 120Kg x 17 Doggcrapp 110824 - YouTube (Embedding disabled, limit reached)

Remo en Polea baja 85Kg x 19 Doggcrapp 110824 - YouTube (Embedding disabled, limit reached)

Remo con barra 70Kg x 13 110824 - YouTube (Embedding disabled, limit reached)

Remo con barra 80Kg x 8 110824 - YouTube (Embedding disabled, limit reached)

¿como veis la técnica del remo con barra??

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Hoy bastante vacio con 79,6 Kg.


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Balance con fotos del primer mes con Doggcrapp

Normalmen te las rutinas de DC son para volumen, la gente suele coger carne magra con ellas, pero a mi me ha pillado "definiend o".
Empecé el 1 de Agosto con un peso de 81,5Kg y esta mañana despues de 4 semanas he dado 79,6Kg. por lo que he perdido 2Kg.

Inicio 81,5Kg.


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Hoy 79,6


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Esa foto es de esta mañana en ayunas así que para ser justos vamos a poner una post-entreno exactamen te en las mismas condicion es que la primera pero con 3 buenas comidas dentro ya que esta mañana estaba casi vacio y he cargado un poco para poder entrenar bien xD


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Nada nuevo bajo el sol, 2Kg. menos en un mes...
Lo bueno es que parece que la fuerza en los básicos no ha disminuid o si no que ha aumentado como se puede ver en la imagen de la rutina (nunca antes había aumentado los pesos estando en déficit

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).



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Mi compañero de entreno a pesar de llevar un porrón de años entrenand o y costarle mucho subir de peso ha conseguid o ganar 1Kg. con el mismo porcentaj e de grasa por lo que parece que el DC nos va bien así que seguiremo s con Doggcrapp a ver que pasa

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Cualquier duda, comentari o o consejo es bienvenid o.
Un saludo!!

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He usado un caliper

El porcentaj e de grasa que me ha salido es del 8,07%
He usado la formula de Jackson y Pollock tomando medidas en 4 zonas.


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El programa no me permite poner decimales así que he redondead o todos los milimetro s hacia arriba porque la primera vez los redondee hacia abajo y me salio al 7% xD

Segun el programa el porcentaj e de grasa esencial es de entre el 2 y 4%, así que supongo que un culturist a en competici ón llegaría al 2 ó 3% según esas fórmulas de medición.



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En fin, dejando a un margen los porcentaj es lo important e es tener una guía y un control sobre la grasa independi entemente de la fórmula que se use para calcularl a.

Estas son las zonas que he medido con el caliper y estos son los datos.
Abdominal 8.6 mm
Thigh 6.7
Tricep 5.7
Suprailia c 5.7

Las fórmula de Jackson y Pollock también tienen versiones para 3 zonas y para 7 zonas. Obviament e cuantas más zonas entren en la ecuación más certero será el cálculo total del porcentaj e de grasa.

Saludos!