En primer lugar, cuántos años tienes?

En segundo, cuánto tiempo llevas entrenand o, qué estás entrenand o y cómo?

En tercero, para qué quieres perder grasa si tienes bastante poca (por lo que veo en la foto). Aunque esta pregunta es personal y no tienes porqué darme explicaci ones de los motivos que tengas, pero te lo pregunto porque no le veo sentido.

Para acabar, en tu "dieta" no metes proteínas hasta las 14:00 desde las 7:30, es decir, 6 horas y media sin meterle al cuerpo "ladrillos" para hacer músculo. En ese intervalo tan grande de tiempo el cuerpo te pedirá proteínas para construir músculo, y tú deberías dárselas. A las 7:30 al menos mete leche, por dios, ya no te digo que te tomes una tortilla de claras u otro sandwich, pero métele algo de proteína al cuerpo (medio litro de leche desnatada aunque sea, ya te servirá para ir "tirando" hasta las 11). Quita la pera a las 11 y cómete un sandwich de jamón, pavo, pollo, ternera, o lo que sea pero con carne o embutido magro. Para comer metes pasta con proteínas de diversa calidad, eso está bien, no lo toques. El día que no entrenes puedes no comer pasta, pero mete una ensalada bien hecha (de lo que te dé la gana, que no eres culturist a ni vas a competir en nada). En la cena, si quieres perder grasa, no metas pasta, hazte otra ensalada y acompáñal a con el pollo o un pescado azul (atún, salmón al horno, caballa, caballo, no, lo último no).

A la dieta le falta mucho para ser una dieta equilibra da y eficaz para tu objetivo, pero con lo que te he dicho al menos se ajusta un poco a lo que quieres.

A partir de ahí, puedes meter en el desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena muchas más cosas (postentre no bueno, desayuno bueno, etc.) lo que te he dicho es sólo un pequeño ajuste, ya te digo que a la dieta le falta mucho.

Y sobre todo, no te obsesione s, estás en el instituto, todavía tu cuerpo no es el de un adulto, ve poco a poco y no te obsesione s con la dieta, no hace falta que sea tan estricta para ver resultado s, disfruta comiendo, disfruta entrenand o y disfruta de la vida, que es lo más important e.

Tengo 16 años , llevo entrenand o 11 meses sin parar exepto fines de semanas, mi obeti¡vo es perder grasa para sacar los abdominal es xk tengo una capa k impide k me los vea por eso te digo,muxas gracias po tu opinion si kieres aporta algo mas no lo dudes, moderador perdona pero ske no entiendo esto vien soy nuevo