Buenas! me presento ante todos! me eh topado con el foro por casualida d y me ah gustado mucho y quiero compartir con ustedes mis experienc ias personale s.

LLevo unos 3 años entrenand o...de joven era un esqueleto que me daba verguenza quitarme la remera en la playa jaja en fin, hoy dia mido 1 76 y peso 81 kilos, lo que noto en mi a diferenci a de muchos es que jamas tome suplement os de ningun tipo ni tampoco realizo dietas, trato de comer lo mejor posible, pero dado mi ritmo de vida no puedo comer mas de 4 veces al dia lo cual me quita mucho, pero si algo tengo que agredecer es mi hermosa genetica! aunque podria haber tenido mas genetica en mis piernas =p no tengo nada en contra de los suplement os, anabolico s o lo que sea, empeze a entrenar por cuestion de cable a tierra... y me apasiona hacer fuerza y obviament e a quien no verse bien, pero nunca se me dio por suplement arme, suelo tomar algun complejo vitaminic o energizan te para poder tener un plus de energia pero con eso me basta!

a pesar de que muchos digan que sin suplement os no creces... soy partidari o de que teniendo buena genetica y paciencia todo se puede lograr, sucede que muchos quieren grandes cambios en poco tiempo y es cuando comienzan a tomar cualquier cosa que les venden sin sabes si les crecera el bicep o el miembro.. .

en fin!antes de adjuntarl es algunas de mis fotos actuales les voy a dejar algunos de los entrenami entos que me preparo para el gym, voy 3 veces por semana, y hago 2 grupos por dia, separados en:


Lunes: Pecho y Biceps
Miercoles: Espalda y Triceps
Viernes: Pierna y Hombro

los miercoles y sabados hago tambien abdominal es aunque confiezo que no me gusta marcarlos por eso no le pongo muchas ganas...

le dejo algo de lo que hago, aunque mis entramien tos van cambiando todo el tiempo:

Pecho

Banco inclinado (4x6) combinado con fondo en paralelas (4x10/12)
Press plano (12-10-8-6) combinado con aperturas inclinada s (4x12)
Banco declinado 3x12 con dos bajadas en cada serie.

Bíceps

Barra parado (2x8 2x6) combinado con fondo en barra (4x8/10)
Scott (6-8-10-12) combinado martillo simultáne o sentado (4x8)
Concentra do a un brazo en Scott 3x12 (sin descanso entre serie y serie)
Sistema 21 dos series

Espalda
Dominadas atrás (4x8/10) combinado con polea baja agarre cerrado (2x8 2x6)
Dominadas adelante (4x8/10) combinado con tirones al pecho (10-8-6-6)
Remo a caballo 4x8 con dos bajadas en cada serie

Tríceps

A la frente combinado con fondo en paralelas (4x10/12)
Extension es en polea con barrita 2x12 2x10 1x8 con dos bajadas en cada serie
Empuje 3x8 y dos bajadas
Extension es en polea con soga 3x12 y dos bajadas
Extension es invertida s a un brazo en polea 15-12-10


Piernas

Sentadill a 15-12-10-8-8-6 con 30 seg de descanso
Prensa a una pierna 4x8 con 30 seg de descanso
Sillón de cuádricep s 2x8 2x6 con dos bajadas en cada serie
Camilla de isquiotib iales 2x8 3x6 con dos bajadas en cada serie
Camilla de isquiotib iales a una pierna 4x6
Pantorril las 5x8 con 30 segundos de descanso

Hombros

Remo al mentón combinado con vuelos posterior es con mancuerna s 4x8
Press tras nunca con barra fija (12-10-8-6) combinado con frontales con mancuerna s sentado (4x8)
Vuelos laterales 2x12 2x10 con dos bajadas en cada serie
Trapecios con mancuerna s sentado 3x12 con 30 seg de descanso


aca les dejo algunas fotos actuales

un abrazo grande y sigan con esta comunidad tan genial!