Bueno, de momento voy a poner la división que suelo hacer las semanas que entreno bien, que no son todas las que yo querria.

Lunes: Pecho, triceps, abs
Martes: Gemelos, cuadricep s
Miercoles: Espalda, Biceps, abs
Jueves: femorales, gemelos
Viernes: Hombros, trapecios, abs
Sabado: sabado sabadete, como el refran, de aerobico, jejeje
Domingo: normalmen te no tengo ganas ni de lo del sabado

En otro post detallaré ejercicio s.

Entreno gemelos dos veces y con un dia de descanso por que es lo que mas me crece con muchisima diferenci a y me responden bien, soy un bicho raro hasta pa esto.

El orden de los musculos a trabajar un dia los voy rotando, para no entrenar siempre los triceps cansados del pecho, por ejemplo.

Aerobicos intento hacer 5 veces por semana, por lo menos 30 minutos de cross training, esa es la putada de los mesomorfo s casi puros.

En fin, si recuerdo algo mas lo pongo.

Saludos.

[Editado el 25-6-2003 por TripodeTP]

Retomo mi diario despues de 6 meses sin tocarlo, ahora estoy mas relajado en el curro (toco madera) y quiero poner aqui mas o menos como llevo mis entrenos, no creo que interese mucho, pero me sirve para tener constanci a de lo que voy haciendo, ya que tengo muy mala memoria, jeje...

Acabo de salir de un ciclo cortado en la 5ª semana por no poder entrenar ni comer bien, aun asi, empezé con 102 kilos para un 15% y ahora estoy en 108 con un 16% mas o menos, de grasa he subido poquísimo y me veo/ven bastante mejor sobre todo de brazos y dorsales. ..

En 3 semanas si las analitica s van bien, empiezo el ciclo de recorte a base de propi wins y primo, durante 6 semanas con dieta a piñon (estoy empezando a hacerla) mi objetivo es quedarme lo mas seco posible, bajar al 12% que seria lo mas seco que he estado en mi vida, jaja, en peso supongo que bajar de nuevo a 101 o 102 estaria bien...

El lunes hize Pecho / Triceps de la siguiente manera:

- Empezé con press banca (tenia la espalda quemada porque habia estado en la playa y me dolia estar bocarriba) hize sin contar con el calentami ento, 4 series:

90 kilos X 12 repeticio nes, 110 k X 8, 120 X 8 y finalment e una serie con 130 kilos para 6 repeticio nes con muy poca ayuda (el que me ayudaba pesa 57 kilos) lo que supone mi record personal. .:press1:press1

despues hize superior con mancuerna s, 3 series la 1ª con las de 30 kilos para 10 rep. y otras dos de 8 reps. con las de 40 kilos (las mas grandes que hay en mi gym:()

pase a peck deck, 3 series de 8 reps. con 70, 75 y 80 kilos y termine con cruce de poleas 3 series con 35 kilos con superseri e de 12 reps. con 15 kilos

- Triceps: estaba medio muerto e hize extension es con cuerda, 4 series con toda la maquina despues pase a extension es por encima de la cabeza tb con toda la maquina y con la cuerda...

no podia mas y me fui a hacer fondos, 3 series de 8 reps sin ayuda.... . por hoy estaba bien...

hize 50 minutos de bici y me largue de alli.....

La dieta no la pongo porque estoy en fase de recorte, recortand o grasas malas, fritos, etc.... afinando, no sirvo para ponerme a dieta de un dia para otro y me tengo que ir adaptando .

I´ll be back.....

Ayer solo hize aeróbicos, hoy me queda hombro y patas... iré al gym temprano, sobre las 4 y media, tengo que salir molido, desde ya me estoy concienci ando para sufrir, para salir del gym a rastras, sin poder levantar los brazos, ya esta bien de mariconeo s y tonterias, de entrenar a medio gas. Hoy, me como  el gym, y a todo el que se me ponga delante.

Dolorrrrr ... mucho dolorrrr:loco:loco

Bueno, es Lunes y todavia tengo agujetas en los gemelos, ademas de estar algo cansado porque ayer estuve en la pisicina de una amiga y nade un ratillo.. .

Esta semana vuelvo a hacer spinning, en principio lo hare lunes miercoles y viernes, y martes y jueves 40 minutos de cross o bici. Para el sabado partidito de squashh que ya le estoy cogiendo el truco y hasta gano de vez en cuando, pero joder es que con el que juego le saco 20 cm de altura y duplico su peso.....

Pues eso, hoy en principio hago pecho o dorsal, segun este de fuerzas, y luego a pedalear viendo esas mallas y esas... mejor me callo que es todavia lunes....

saludos.

bueno pues ayer dorsales, empeze con 4 series de dominadas, estaba tela de flojo, seria por el calor y solo pude hacer 6 reps. se notan los kilos de mas...

luego fui a remo inclinado en barra, empeze con 50 kilos x 15 reps., 70 kilos X 10 reps., 90k X8 reps y 100 K X 8 reps.

remo a una mano con mancuerna, 30k X 12 reps, 35 X 10 reps y 40 k X 8 reps.... tenia la espalda superhinc hada, muy buen entreno de momen... los antebrazo s los tenia tb a revientac alderas.. .

serratos con polea alta, 3 series con 50 kilos de 10 reps....

para terminar, 2 series pesadas de peso muerto, 80 y 100 kilos para 8 reps.

45 minutos de bici.

la dieta ayer fue bien, en el almuerzo reduci los hc y comi 150 gr de patatas cocidas y pollo al horno (para variar un poquito) antes de entrenar no tenia nada a  mano y me comi un yogurt blanco:pared:pared pero bueno, tampoco me voy a morir....

Ayer toco pecho, no pongo el entreno porque fue muy normalito, lo mas significa tivo es que hize pressbanc a con 115 kilos solo, sin compi ni nadie vigilando, 6 reps....

empiezo a tener hambre, a pasar hambre... . cambios en mi curro han echo que me plantee cosas que algunos compañero s del foro ya saben, y para lo cual tengo que perder muchos kilos, quedarme esmirriao, ya tendre tiempo de estar grande mas adelante. .. pero algunas circunsta ncias en la vida te hacen tomar decisione s, espabilar ...

empiezo con los aerobicos a muerte, ire sustituye ndo sesiones de pesas por body-pump,y empezare a hacer spinning de nuevo..

el entreno de pesas seguira con la misma filosofia, no puedo entrenar de otra manera, maximo peso posible y repeticio nes al fallo, siempre.. .

bueno, hoy toca espalda, tengo hambre y sueño.. aver como sale la cosa....

ayer tb comi bien... estoy perdiendo retencion de liquidos bastante mas rapido de lo que creia... ahora hay que ir directos a la grasa....

-07:40 (recien levantao) Batido de protes
-08:30 café solo con sacarina
-11:00 tostada integral de york y aceite, y café solo con sacarina
-15:00 150 gr de pasta con un poco de tomate y 150 gr de pollo
-16:30 2 vasos de gelatina
-19:00 tortilla de 4 claras y 2 yemas
-20:00 ENTRENO
-22:00 batido de protes
-23:00 tortilla de 4 claras y 2 yemas. tb piqué algo de papas alioli que hizo mi novia, pero poco, 2 o 3:pared:pared

Ayer tocaba hombros, lo odio, me duelen muchisimo ...

comenze en el multipowe r 4 series, peso sin la barra, 30 kilos, 40, 50, 60, reps 15,12,10,8, empìeza el dolor... me encuentro con mi camello (jeje) y se cachondea de mi, le pego dos cosquis y me voy a pillar mancuerna s para hacer vuelo, pero me duelen mucho los hombros, asi que cambio de idea y me voy a las poleas... .

vuelo con poleas, peso, 20 kilos, 3 series, 8 reps, sufriendo, recorrido muyyy lento, parando arriba... . acabe casi gritando del dolor... esto no  es normal.. me duele demasiado ...

sigo en polea para hacer frontal, 3 series con 15 kilos, me duele muchisimo, en cada serie me entran gan as de abandonar a la 3ª repeticio n, pero las completo de 8.....

no estoy para mucho mas, asi que cojo una barra, 20 kilos a cada lado, y hago remo al menton, paras los trapecios queridos, que crecen solos, entrenand olos una vez al mes.... 8 reps... y fuera... e tuve que sentar del dolor....

me fui a los aerobicos, 30 minutos de cross (o eliptica) y 15 de bici.. a juir... que estaba/estoy muerto... .

y hoy bodypump. .. sino fuera porque he quedado con una chavala para hacerlo, pasaba...

bueno bueno, de nuevo por aqui.... la verdad es que estoy en pleno bajon fisico y psiquico tipico de despues de un ciclo, tiras menos en el gym, te desinflas, etc.... me veo la mitad de brazo que hace 3 semanas, y no me hize una puta foto.... en fin...

el sabado hize un entreno brutal de brazos, marcando mas venas que nunca (se me ven muy poco:() la congestio n era espantosa, en el biceps fue bastante dolorosa. .. pero estimulan te, jeje que masoca... .

no detallo el entreno porque no me acuerdo.. .

el martes hize pecho y biceps, con un colega del gym bastante tocho

pecho: press plano 90kilos x 12, 110 x 10 110 X 8 y 120 kilos x 6 reps sin mucha ayuda...

press superior en barra (casi nunca lo hago en barra): 50 kilos x 10 reps, 70 x 8, 90 x 8, 100 x 6

fondos abiertos, 3 series de 8 reps sin lastre (bastante tengo con el culo y la barriga, jeje)

peck deck: 70 kilos x8 reps, 80k X 8 y 90kilos x 8 conh superseri e de 15 reps con 30 kilos

cruce de poleas: 60 kilos x 10 reps, 70 x 8, 80x 8

Biceps: curl predicado r barra 4 series con 40 kilos, de 12, 10, y 8 reps las 2 ultimas.. .

curl alternos mancuerna s: mancuerna s de 15 kilos 4 series de 10 reps, lentas, aguantand o las negativas .... y listos, ys estaba bien..

ayer hicimos piernas :loco:loco
emepzamos con extension es, los pesos no me acuerdo, no estan numeradas las placas pero fueron 5 series de poco peso y muchas reps, para calentar. ..

fuimos a la sentadill a en multipowe r, 5 series, los kilos, 20, 40, 60, 80x2, las reps al fallo, normalmen te 10-12

prensa, 4 series, empezamos con 125 kilos, 165, 185 y 205 reps, igual al fallo, en la ultima serie, 6

Jaca, otras 4 series, menos peso, estaba medio muerto ya y no podia apenas andar... 40 kilos, luego 60, 80 y 90, de 6 a 8 reps...

femoral 3 series suaves con 30 kilos de 12 reps y otras 3 de elevacion de talones.. ..

hoy tengo un dolor en las patas acojonant e, que bien , jeje... y preparand o el proximo ciclo, yujuuu, jeje