tomytony
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El señor del Metal
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« : 31, Ene, 2011, 11:45 » |
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Hola,pues eso que e decidido abrir mi diario,para hacerme un seguimien to y me podáis ayudar y yo ayudar en todo l que pueda.
EDAD-24 años
AÑOS ENTRENAND O-3 años
PESO INICIAL-63kg
PESO ACTUAL-72kg
Actualmen te estoy haciendo una dieta de definició n para perder el mínimo de masa muscular. Quiero conseguir una buena base y a partir de ahí ir subiendo poco a poco
DESAYUNO--07:30h
--Batido proteina y avena:300ml leche de soja + 75g avena + 35 gr prote + un par de huevos enteros
--ALMUERZO--10:30h
--150g atun(3 latas) + CH fibrosos (verdura) / ensalada + aceite de oliva/lino...
--COMIDA--13:30h
--pechugas de pollo o pavo 230g + aguacate o fuente de grasas saludable s (a tu gusto)
--MERIENDA--16:15
--repetimos comida o almuerzo (protes + ch fibrosos + grasas saludable s)
--MERIENDA II --18:45
--75 gr avena + 35/40 gr suero
--ENTRENAMIENTO--19:45-21:00--
--Batido proteinas despues del entreno + amilopect ina/dextrosa etc.Vitar go o platano+miel
--CENA--22:00h
--250-300g de pescado(1 o 2 veces a la semana carne roja)+esparragos,brocoli o ensalada sin lechuga
ANTES DE DORMIR-100g queso fresco batido 0 % grasa
Entre horas suelo tomarme alguna infusión de te rojo o cola de caballo
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« Respuesta #1 : 02, Feb, 2011, 12:30 » |
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He añadido a la dieta BCAA´S Y GLUTAMINA (animal bcaa pack)lo meto por la mañana y después del entreno junto con la proteína.
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« Respuesta #2 : 22, Feb, 2011, 09:31 » |
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Hola muy buenas,me e quedado un poco estancado y e modificad o la dieta,ahora actualmen te estoy con esta,que me empece este lunes,actualmente pero 71,5 me siento mas definido de brazos,pecho,hombro,a ver si seguimos asi,un saludo¡
1-DESAYUNO-7:30h
4 CLARAS
90g AVENA
(32,60g pr)
GLUTAMINA+BCAAS
2-ALMUERZO-10:30h
200g QUESO BURGOS 0%(hacendado)
200g BONIATO
(27,4g pr)
3-COMIDA-13:30h
140g PECHUGA
90g ARROZ INTEGRAL
TRIBULUS TERRESTRI S
(31,72g pr)
4-MERIENDA 1-16:15h
3 REBANADAS PAN MOLDE SIN CORTEZA INTEGRAL(hacendado)
50g AGUACATE
100g ATUN
(32,7g pr)
5-MERIENDA 2-18:30h
250g PATATA COCIDA
PRE-ENTRENO-19:15h
BATIDO PROTEINAS
JUSTO ANTES DE ENTRENAR:200g MANZANA
(30,85g pr)
ENTRENO-19:45h
POST-ENTRENO
BATIDO PROTEINAS
40g NUEZES
(31,6g pr)
CENA-22:00
225g MERLUZA
ESPINACAS CRUDAS(ALIÑADAS JUGO MEDIO LIMON)
(31,27g pr)
TRIBULUS TERRESTRI S
ANTES DE DORMIR-GLUTAMINA+BCAAS
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« Respuesta #3 : 01, Mar, 2011, 17:02 » |
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Hola de nuevo¡¡
El lunes me pese y e bajado 1kg la verdad que la dieta muy bien,e perdido grasa y musculo la verdad que creo que casi nada,de la parte abdominal ya empiezo a ver algo por la parte superior,la verdad que muy contento, siguiere una semana mas y cambiare la dieta,un saludo¡
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« Respuesta #4 : 10, Mar, 2011, 16:33 » |
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Hola de nuevo¡¡
A mi dieta le añadido un multivati minco(ANAVITE de gasparin) porque me notaba un poco flojo,lo tomo por las mañanas y por las noches. también estoy tomando actualmen te un pre entreno,el JACK 3D,voy bajando peso poco a poco,el lunes de esta semana reduzco calorías y a seguir secando,un saludo¡
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« Respuesta #5 : 14, Mar, 2011, 15:32 » |
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He modificad o un pelin la dieta,y bajado calorias,a ver si vamos secando mas.
-DESAYUNO-7:30h
4 CLARAS
75g AVENA
(32,60g pr)
GLUTAMINA+BCAAS
2-ALMUERZO-10:30h
200g QUESO BURGOS 0%(hacendado)
200g BONIATO O 250g PATATA COCIDA
(27,4g pr)
3-COMIDA-13:30h
140g PECHUGA
70g ARROZ INTEGRAL
(31,72g pr)
4-MERIENDA 1-16:15h
3 REBANADAS PAN MOLDE SIN CORTEZA INTEGRAL(hacendado)
50g AGUACATE
100g ATUN
(32,7g pr)
5-MERIENDA 2-18:30h
250g PATATA COCIDA
PRE-ENTRENO-19:15h
BATIDO PROTEINAS
JUSTO ANTES DE ENTRENAR:200g MANZANA
(30,85g pr)
ENTRENO-19:45h
POST-ENTRENO
BATIDO PROTEINAS
30g NUEZES
(31,6g pr)
CENA-22:00
225g MERLUZA
ESPINACAS CRUDAS(ALIÑADAS JUGO MEDIO LIMON)
(31,27g pr)
ANTES DE DORMIR-GLUTAMINA+BCAAS
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« Respuesta #6 : 01, Abr, 2011, 11:25 » |
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Cambio radical de la dieta-Seguimos bajando¡¡67,8kg
1-50g avena+6 claras y 1 yema-multivitaminio,1 redoxon + 1 vitamina d+calcio
2-200g pechuga poyo+200g patata cocida
3-250g pechuga poyo+200g patata cocida-multivitaminio,1 redoxon + 1 vitamina d+calcio
4-250g ternera+200g patata cocida
ENTRENAMI ENTO
BCAAS+GLUTAMINA
5-250g poyo/ternera+ensala(sin tomate ni zanahoria) o verdura
ANTES DE DORMIR BCASS+GLUTAMINA
SUPLEMENT OS-Oxido nitrico+termogenico
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« Respuesta #7 : 25, Abr, 2011, 07:42 » |
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Hola muy buenas¡hoy comienzo con el esperado h-drol un ciclo compuesto de 6 semanas mas 4 de ptc.
H-DROL---50-75-75-75-75-75(6 semanas)
LIVE-52---Durante esas 6 semanas
Post ciclo:
Nolvadex--20-20-10-10(4 semanas)
ZMA+TRIUBULUS+CARDO MARIANO(2 semanas)
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« Respuesta #8 : 25, Abr, 2011, 07:51 » |
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Esta es la nueva dieta que llevo de volumen,para aprovecha r al máximo el ciclo de h-drol,actualmente e acabado definició n con un peso de 67,5 kg,un saludo.
DESAYUNO
1 plátano
1/2 porción proteína whey
1/2 porción caseina
100g avena
300 ml leche desnatada
Multivita minico,perlas super omega 3-6-9,vitamina c,calcio+vitamina d
ALMUERZO
140g pechuga de pollo
490g patata cocida
COMIDA
150g ternera
110g arroz
Vitamina c,calcio + vitamina d
MERIENDA
100g atún
490g patata cocida
PRE ENTRENO
110g pasta cocida
15-30 min antes del entreno batido proteína whey
POST ENTRENO
Batido proteína whey
15-20min después-200g plátano,130g patata cocida+50g miel
CENA
225 merluza o 170g pechuga de pollo
Ensalada, espárrago s,verdura...
perlas super omega 3-6-9
ANTES DE DORMIR
Batido proteína caseina+glutamina y Bcaas
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« Respuesta #9 : 25, Abr, 2011, 15:26 » |
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Asi que ya estas listo para la guerra, el arroz de la comida que es hecho o en crudo? En fin ya nos iras contando como te esta yendo.
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« Respuesta #10 : 25, Abr, 2011, 16:03 » |
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Asi que ya estas listo para la guerra, el arroz de la comida que es hecho o en crudo? En fin ya nos iras contando como te esta yendo.
te contesto en dudas tomytony |
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« Respuesta #11 : 27, Abr, 2011, 11:22 » |
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FOTOS DEL DÍA 24-4-2011 Aqui va una imagen, pero no puedes verla.Tendras que registrate o accederAqui va una imagen, pero no puedes verla.Tendras que registrate o accederAqui va una imagen, pero no puedes verla.Tendras que registrate o accederAqui va una imagen, pero no puedes verla.Tendras que registrate o acceder |
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« Respuesta #12 : 04, May, 2011, 11:33 » |
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Fotos 5-04-2011 tonisalin as at 2011-05-04 tonisalin as at 2011-05-04 tonisalin as at 2011-05-04 |
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« Respuesta #13 : 04, May, 2011, 11:39 » |
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Esto me esta dando errores al subir las fotos..
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« Respuesta #14 : 04, May, 2011, 11:40 » |
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Aqui va una imagen, pero no puedes verla.Tendras que registrate o accederAqui va una imagen, pero no puedes verla.Tendras que registrate o accederAqui va una imagen, pero no puedes verla.Tendras que registrate o accederHola hola hola hola
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