Nueva tabla  :

Lunes (Espalda)
-Dominadas 4x7 (Con peso)
-Jalon polea alta 4x8
-Remo polea baja 4x8
-Remo mancuerna 4x8
-Estiramiento espalda

Martes(Pecho)
-Press de banca plano 4x8
-Press de banca inclinado 4x8
-Press de banca declinado 4x8
-Apertura 4x8
-Estiramiento pectoral

Miercoles (Descanso)

Jueves (Biceps-Triceps)
-Alterno mancuerna s 4x8
-Martillo 4x8
-Predicador barra Z 4x8
-Concentrado 4x8
-Press frances mancuerna 4x8
-Press frances barra Z 4x8
-Jalon polea alta cuerda 4x8
-Fondos en banco pies en alto 4x15
-Estiramiento biceps-triceps

Viernes (Piernas)
-Sentadillas (multipowe r)8x20
-Curl pierna acostado (Femorales) 4x15
-Elevacion talones 4x15
-Extencion de rodillas al frente 4x15
-Estiramiento piernas

Sabado(Hombro)
-Elevacion frontal 4x15
-Elevaciones laterales 4x15
-Press sentado 4x10
-Press militar 4x10

Domingo (Descanso)


Estado actual:
-Peso: 76,1 Kg
-Altura: 1,78
-IMC:24
-IGC:15,6%
-Masa de grasa:11,8 kg
-Masa sin grasa: 64,3kg
Aspecto visual: Atletico, con abdominal es marcados, poca grasa a la vista sin demasiado volumen en los brazos, pectorale s desarroll ados  (En breves subire una foto )

Estado a conseguir:
-Peso: 84-85kg
-Altura: (aqui no puedo hacer nada al respecto por desgracia  )
-IMC: a esto no se do mucha importanc ia ya que no tiene encuenta si el peso es en musculo o grasa...
-IGC: menos del 10% (Sera complicad o...  )
Aspecto visual: Con volumen en los brazos, algo definido tanto en brazo como abdominal es, volumen de pectoral.

Lo ideal seria que tambien pusiera mis dimension es (Dametro del brazo, de cintura, de espalda, muslos etc.... y pusiera lo que tengo y lo que quiero, pero me parece ya demasiado asi que lo dejo asi  )

Detalles:
-Corro por culpa de mi trabajo de 45min-1:30H todas las mañanas.. ..y esto es impepinab le, o lo ago o me hechan del curro
-Intentare (Repito, intentare ...) Hacer como minimo 6 comidas diarias, bajas en grasas, altas en cabrohidr atos y proteinas algo asi ocmo un 10% grasas, 40%proteinas, 50%hidratos (Se que es un porcentaj e alto de proteinas ... pero creo que funcionar a, toca a 2,6gr de proteinas por musculo es una buen ingesta de proteinas pra un deportist a, recordemo s que me pego un palizon todas las mañans  )
-Seguire tomanto los "mierda-tech" hasta que se me acaben, cell-tech post entreno y nitro-tech uno a media mañana, otro despues de entrenar y otro  por la noche antes de acostarme . Tambien seguire con el animal-pack a pesar de la controver sia que este tiene por estos lares.... que si supradin. ...que si jalea real....y o seguire con mi animal pack pre-entrenamiento...
-Mi metabolis mo basal es de 1800kcal aprox, asi que quiero meter entre pecho y espalda un minimo de 3000kcal diarias (Minimo... max todas las que pueda .... vuelvo a recordar que mis mañanas son moviditas  )
-Siempre ago estiramie ntos, voy a entrenar tras haber transcurr ido como minimo 1:30min despues de la ultima comida (2h si es posible), me tomo

Se ACEPTAN sugerenci as, cambios de ejercicio s, de series o repeticio nes, en la dieta suplement os, por si no ha quedado claro mi objetivo es basicamen te ganar algo de volumen, y una vez conseguid o esto definir (Vamos lo que quiere todo el mundo... ) .

 Deseadme suerte!