Desayuno (6:55)
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*200 CC De zumo de naranja + 1 medida de suero (22 gr de protes)

2º Desayuno (7:55) Se que deberia de pasar una hora pero entro a las 8 a clase
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*Tortilla de 3 huevos entero y un vaso de claras  
*2 Rebanadas de pan integral
*1 Queso de burgos 0% mg grasa mercadona (Cuando tengo)

1/2 Mañana (11:00)
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*2 Rebanadas de pan integral+1 Cuchara de miel
*30 gr de Nueces
*Las cucharada s son las normal de cafe no las mas pequeñas las siguiente s

Comida (14:00)
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*150 gr de arroz integral
*150 gr de ternera/pollo
*1 yogurt desnatado natural o 2 gelatnias 0% azucares del mercadorn a

Pre-Entreno (15:00)
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*1 platano o 1 manzana
*Bcca

Post-Entreno (17:00)
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*1 Platano
*2 Medidores de Elite Mass

Cena (20:00)
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*250 gr de salmon o merluza mas merluza porque el salmon esta caro
*Brocoli en cantidad un repollo me dura 2 dias +/- Aunque ahora tiro mucho de ensaladas que lo tengo aborrecid o
*1 yogurt desnatado natural o 2 gelatnias 0% azucares del mercadorn a

Pre-Cama (23:00)
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*1 Requeson de la casa Montesino s

LUNES (HOMBRO/TRICEPS)
*Press tras nuca 4x12
*Elevaciones laterales con polea baja 4x12
*Remo al mentón 4x12
*Deltoides posterior en peck deck 4x20
* Extensión de triceps en polea alta agarre invertido 4x12
*Press de Banca agarre cerrado 4x12
*Press Francés de pie en polea alta 4x12
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MARTES (DORSAL/FEMORAL)
*Dominadas 5xAl fallo
*Polea al pecho (El agarre es una barra con dos semis círculos) 4x12
*Remo sentado en maquina (No es en polea baja) 4x12
*Remo a una mano 4x12
*Curl tumbado a dos piernas 4x12
*Curl depie a una pierna 4x12
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MIERCOLES
*Descanso o voy hacer 20 minutos de HITT
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JUEVES(BÍCEPS,PECHO)
*Press de Banca plano con mancuerna s 4x12
*Press de Banca inclinado con mancuerna s 4x12
*Fondos para pecho en maquina 4x12
*Aperturas de pecho en peck deck 4x15
*Curl de bíceps en barra en polea baja 4x12
*Curl de bíceps a una mano en polea baja 4x12
*Curl de bíceps  a dos manos mancuerna asentado a la vez 4x12
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VIERNES(CUADRICEP S,GEMELOS)
*Extensión de piernas 4x12
*Sentadillas 5x12
* Sentadill as hack 4x12
* Prensa 4x12
*Gemelos en máquina de pie 4x12
*Gemelos en prensa 4x12
*Gemelos asentado 4x12
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CIRCUITO DE ABDOMINAL ES Y ESPALDA
*Todos los días de entreno
*Extensión de espalda 4x15
*Crunch de abdominal es 4x15
*Giros rusos 4x50

*Ex Obeso (Llegue a pesar 115kilos)
*Edad 21 años
*Estatura 1,75
*Tiempo entrenand o solo pesas 3 meses
*Cardio no meto mucho ya que tengo el gym a unos 3 kilómetro s entonces voy y vengo andando menos los dias de pierna
*La rutina me la cambian cada 8 semanas tengo otras dos más y con esta la voy alternand o cada dos meses

*Ganara más masa y rellenarm e la parte del torso mas a la vez que las patas crezcan a mas no poder
*Perder mi indeseado rastro de ex obeso el michelín pequeño que tengo ya que por delante tengo los abdominal es a la vista y me acompleja