Hola a todos:
Soy Javier, tengo 20 años y mas o menos iré poniendo mis progresos, entrenos, dietas y alguna fotillo que otra para ir viendo cambios.

Ahora mismo me encuentro en 88kilazos para mi 1,90 de altura..y creo mas o menos estar en un 13-14% grasa corporal. ...me considero endomorfo tirando algo para mesomorfo, desde peque era el tipico gordito hasta que se me fue de las manos la situación y con 16 años alcancé los 120kg, me acojoné!! sincerame nte...... ..y con 17 años mas o menos empecé a poner de mi parte..pe ro mi falta de informaci ón, no tener a nadie entendido en el tema cerca y que me ayudase etc etc, me llevo a hacer locuras en la dieta increeibl es..pero bueno...d espues de un par de añitos..l eer mucho en foros, tratar con gente que sabe del tema y tal, CREO tener ya bastantes conocimie ntos como para proponerm e objetivos y alcanzarl os..eso si!! la ayuda vuestra en mil ocasiones siempre me viene de perlas ya que nunca dejamos de aprender y cada dia que pasa me doy cuenta de lo poquito que sé xDD..

Para ir terminand o y no enrollarm e mucho..vo y a poner unas fotos de cuando alcancé mi gran esplendor en bola de grasa y mis fotos actuales OK? poco a poco iré metiendo mas info por aquí:

(1ª y 3ª)FOTOS DEL 2006: 120KG 0,000000% EJERCICIO 100% SOFÁ Y COMIDA jajajaj

(2ª y 4ª)FOTOS DEL 2010: 88KG Y BAJANDOOO OOO!!--->como se puede ver estoy muy tapado aun pero no me preocupa mucho ya que lo que tengo no creo que me resulte mucho tiempo en quitarmel o..

Bueno aqui las teneis... la verdad es que me queda un camino muy pero que muy largo hasta llegar donde quiero pero ya visto lo visto no me para los pies ni dios!!!jejej..de cir que casi todos los progresos son en 2 años ya que hasta los 17 no me propuse perder todo el peso y hasta los 18 no lo supe hacer bien mas o menos hasta ahora.

En breve dieta actual y entreno..
Aprobecha ndo ya aqui mil gracias a todos por las ayudas en su debido momento vale?..gracias de veras!!

salu2 a tod.sssss ss!!


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Buenos dias a todosss.. voy a poner mi dieta y entreno actual.
Decir antes de nada que hace cosa de 3 semanas que estoy llevando una dieta CETOGÉNIC A pero al no ver los cambios deseados (ya que estaba engordand o mas bién) he decidido contar las kcal de las grasas como 9kcal en vez de 4-5kcal que es lo que realmente tienen cuando estas en cetsis..e n fin..hoy la empiezo despues de una carga de este fin de semana pasado y a ver como funciona hasta que empiece con volumen.

DESAYUNO:
- 4 huevos
-10g nueces
-20g jamón serrano
- 1 multivita minico+1 cap. de calcio, magnesio y potasio

ENTRENO..

POSt-ENTRENO:
-150g de pollo
-ensalada (brócoli,pimiento y esparrago s blancos)
- 22g de aceites (mezcla de aceite de oliva,lino y lecitina de soja)

COMIDA:
-140g atún natural
-ensalada de lechuga
- 22g de aceites (mezcla de aceite de oliva,lino y lecitina de soja)

MERIENDA:
-150g de pollo
-ensalada (brócoli,pimiento y esparrago s blancos)
- 22g de aceites (mezcla de aceite de oliva,lino y lecitina de soja)
- 1 multivita minico + 1cap de calcio, magnesio y potasio

CENA:
-200g pescado
-salteado de brócoli, esparrago s blancos, pimiento y acelgas
- 20g de aceites (mezcla de aceite de oliva,lino y lecitina de soja)

PRE-CAMA:
- 1 huevo cocido
- 1cap de magnesio y potasio

TOTAL/DIA: 170G PROTEINAS / 10-15G CH / 130G GRASA ------> 1.880KCAL

Como dije las grasas las cuento como 9kcal el gramo ya que de la otra forma no perdí absolutam ente nada incluso hubo una semana que gané peso asique a probar de esta manera. Tengo pensado hacerla hasta mediados de septiembr e o hasta octubre maximoo con el fin de limpiarme lo maximo posible para poder hacer un volumen no muy tapado.

Junto a esta dieta estoy siguiendo un entrenami ento de fuerza que la verdad me está dando buenos resultado s..aqui va:

ENTRENAMI ENTO-FUERZA:

LUNES: (PECHO - BICEPS)
- Press superior 5x5
- Press plano 5x5
- Fondos 3x5
- Curl barra EZ 4x5
- Martillo 4x5

MIERCOLES: (PIERNAS - HOMBROS)
-Sentadillas 5x5
-Prensa 4x5
-Curl tumbado 4x5
-Press militar 5x5
-Press trasnuca 4x5

VIERNES: (ESPALDA-TRICEPS)
-Peso muerto 5x5
-Dominadas 3x5
-Remo con bara 4x5
-Remo en T 3x5
-Press frances 5x5
-Press cerrado 4x5

*-Los dias que entreno por las tardes me doy largas caminatas rapidoo y los dias que no entreno corro en ayunas 1 horita y por las tardes 2 horas minimo de caminata rapida.

Este entreno me está funcinand o ya que estoy ganando fuerza considera blemente y eso que la dieta no me permite mucho abusar de pesos pero bueno...s i alguien popone algo mejor en dieta o entreno que lo diga para opinar y ver que se puede hacer xDD

saludosss
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en los diarios no se puede escribir socioo!!te contesto en dudas