Buenas !!!! voy a ir subiendo unas fotos para ver mi evolucion .

* Tengo 24 años
*1'90
*86 Kg

27 / octubre / 2011

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


A qui dejo mi dieta  BASE quiere decir que con esta base juego ..... SUBIR / BAJAR  añadiendo carbo o quitando carbos  




DESAYUNO :


Muesli ......... . 130 g / opcion 1
Special K ......130 g / opcion 1
Tostadas con mermelada ( sin azucar ) 4 ud / opcion 1

FIJO : Cafe solo o con una goto de leche desnatada

1 pieza de fruta o zumo natural exprimido


Media mañana :

Queso 0% MG .......15 0g / opcion 1
Burgo de Aries ........1 50g / opcion 1
Pavo ......... ......... ....80g / opcion 1


Pan integral 3 Unidades / opcion 2
Pan de centeno .......50 g / opcion 2
Pan de molde integral .2 Unidades / opcion 2
Tortitas de maiz 4 unidades / opcion 2


Pieza de fruta (1) o zumo exprimido


COMIDA :


Espagueti s integrale s ......... 150 g / opcion 1
Arroz " Basmati " ......... ....... 150 g / opcion 1
Alubias ......... ......... ......... ... 150 g / opcion 1
Lentejas ......... ......... ......... . 150 g / opcion 1
Garbanzos ......... ......... ....... 150 g / opcion 1
Patata cocida ......... ......... ... 600 g / opcion 1

Bacalao fresco ......... ......... . 150 g / opcion 2
Filete de caballo ......... ........ 120 g / opcion 2
Pechuga de pavo ......... ....... 150 g / opcion 2
Calamares ( similar ) ......... . 150 g / opcion 2
Lenguado ......... ......... ......... 150 g / opcion 2
Filete de novilla ......... ......... 120 g / opcion 2
Muslo de pollo 2 unidades / opcion 2

Verduras variadas FIJO

Pan integral ......... ......... .... 50 g / opcion 3
Pan de molde integral 2 unidades / opcion 3


Fruta : 2 piezas EJEMPLO ---> Manzana , pomelo , piña ,naranja,platano , pera + 1 yogurt 0%


MERIENDA :

Batido proteina 2 cazitos

Pieza de fruta ( a poder ser platano )

CENA :

Pan integral ......... ...... 100 g / opcion 1
Pan de molde ......... .... 4 rebanadas / opcion 1


Pure de verduras SIN PATATA TODA LAS NOCHES

Merluza ......... ......... .... 200 g / opcion 2
Pechuga de pollo ......... 200 g / opcion 2
Conejo ......... ......... ...... 150 g / opcion 2
Abadejo ......... ......... .... 200 g / opcion 2
Langostin os ......... ....... 200 g / opcion 2
Filete de ternera ......... . 150 g / opcion 2
Pulpo ......... ......... ........ 200 g / opcion 2
Muslo de pollo 1 unidad / opcion 2


Yogurt 0% 1 unidad / opcion 3
Cuajada ......... ......... ... 100 g / opcion 3

Proteinas : 178 ( 26,2 % )

Hidratos : 383 ( 56,5 % ) 2.713 Calorias

Grasas : 52 ( 17,3 )
Altura : 1'90 Peso : 84 Kg


--------------------------------------------------------------------------------------------------

Aclaracio n :

Lo de las opciones quiere decir que de la opcion 1 tienes que elegir 1 ..... de la opcion 2 una y a si.
Pure para toda las noche , o salteado de verduras . Pero toda las noches verduras . y por la noche nada de fruta .
Sal 0
Beber minimo 2 a 3 L de agua diarios a poder ser BEZOYA

Quiero añadir que no son fotos preparada s ..... Tan solo con el Iphone





Aqui va una imagen, pero no puedes verla.
Tendras que registrate o  acceder






Aqui va una imagen, pero no puedes verla.
Tendras que registrate o  acceder





Aqui va una imagen, pero no puedes verla.
Tendras que registrate o  acceder

Me gustaria ver vuestros comentari os y sabios consejos . Estoy muy verde y tan solo 3 años en GYM a si que soy todo oidos de lo que me digan , consejos , que tengo que mejorar , por donde empezar ..... Enserio me gustaria oir criticas y desde distintos puntos de vista .

Es mas pido que entreis y no salgais sin poner algo , lo que sea , sobre todo consejos . Voy a conseguir este cuerpo y no voy a parar .  Las  fotos que veis solo tomo No-Xplode y batido de proteinas y ladieta que se ve. Nada mas .

Como veis las fotos ?¿ el hombro es lo que peor veo yo .....  venga animaros y opinen !!!



Un saludo a todos