Rocky_vlc
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« Respuesta #45 : 11, Ene, 2011, 07:17 » |
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Ayer el entrenami ento bien, lo único que fue mal fue la merienda. . ya que por la noche no dormí muy bien, después de comer me eché una siestecit a, que duró 3 horas!! y cuando me levanté era la hora de ir al gimnasio. .. solo comí unas 3 rebanadas de pan integral con miel.. por lo demás todo bien.
PECHO:
Press plano 4x6-8
Press inclinado mancuerna s 4x8
Aperturas inclinado 3x8
cruces en polea 4x12
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« Respuesta #46 : 12, Ene, 2011, 13:50 » |
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Ayer entrene espalda muy suave (me duele la espalda baja desde hace unos dias) y abdominal es. La dieta bien excepto otra vez la merienda. . no duermo bien de noche y lo acuso durante el dia... en fin a ver si hoy lo hago mejor.
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« Respuesta #47 : 17, Ene, 2011, 09:44 » |
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Bueno despues de trabajar el fin de semana, me he pesado esta mañana en ayunas y despues de ir al servicio:
78,800kg
Es 1,200kg mas en 14 dias que han pasado desde que empecé (77,600kg 03-01-2011). Bueno, está bien, me imagino que es la vuelta al entrenami ento, a comer bien y eso, pero ya estoy preparand o mi cabeza para cuando vengan las semanas de subir solo 100 gramos, o incluso de bajar un poco, son las mas duras!!
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« Respuesta #48 : 24, Ene, 2011, 20:26 » |
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el entrenami ento sigue bien, la dieta tambien, y los resultado s tambien. Esta mañana me he pesado como todos los lunes.. y un gran resultado:
80kg
son 2,400kg en 21 días, ahora por experienc ia viene lo dificil, tal vez suba facil hasta los 81, pero probablem ente estoy cerca del estancami ento, o mas bien, de que las ganancias se normalice n.. pero bueno esta muy bien, todavia no hemos terminado enero y ya estoy en 80, solo me quedan unos 4-6kg de aqui a junio, aproximad amente 1 kilo por mes.
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« Respuesta #49 : 03, Feb, 2011, 10:01 » |
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despues de una semana un poco bastante desastros a en cuanto a dieta.. hoy me he pesado como siempre por la mañana:
79,300kg
para haberme "cagado" en la dieta no está mal. Estoy algo costipado y eso me afecta a la hora de dormir, y no me he levantado antes de las 10.30 ningun dia.. con las respectiv as perdidas de comidas.. en fin, a ver si la que viene voy mejor.
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« Respuesta #50 : 14, Feb, 2011, 08:31 » |
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Maaaaaaal mal mal, ya sabía yo que estos momentos tenían que llegar.. esta mañana:
78,400kg
Esta tarde me retocaré la dieta.
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« Respuesta #51 : 15, Feb, 2011, 13:30 » |
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esta es la nueva dieta, la otra era mas simple, pero en esta meto muchos mas carbohidr atos (unos 600gr) y varío mucho mas la comida,a parte es un poco "menos limpia", aunque la base es la misma:
Desayuno
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3 rebanadas de pan integral con mermelada dietetica
50gr de avena con leche desnatada
7 claras de huevo
Almuerzo
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150gr de pan integral
175gr de pavo o bien 3 latas de atun
1 huevo duro
1 fruta
Comida
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110gr de arroz o 150gr de pasta
175gr de ternera / pollo
1 huevo
75gr de pan integral
1 puñado de aceitunas
1 yogur desnatado
Merienda
---------
75gr de avena
1 vaso de leche desnatada
1 tostada de pan integral con miel / mermelada
medio queso fresco (250gr)
--ENTRENAMIENTO--
Cena
-----
175gr de pescado
1 cucharada de aceite de oliva
75gr de arroz blanco
5 tortitas de maiz
1 huevo
1 yogur desnatado
Antes de acostarme
-------------------
250gr queso fresco
Digamos que es una dieta para "desatasca rme" para liberar un poquito la cabeza de comer siempre lo mismo, para coger unos 2-4kg y si veo que me tapo volver a comer un poco mas limpio. Son unas 4.000kcal, con unos 250g de proteina, 600gr de hidratos y unos 90gr de grasas
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