Ayer el entrenami ento bien, lo único que fue mal fue la merienda. . ya que por la noche no dormí muy bien, después de comer me eché una siestecit a, que duró 3 horas!! y cuando me levanté era la hora de ir al gimnasio. .. solo comí unas 3 rebanadas de pan integral con miel.. por lo demás todo bien.

PECHO:

Press plano 4x6-8
Press inclinado mancuerna s 4x8
Aperturas inclinado 3x8
cruces en polea 4x12

Bueno despues de trabajar el fin de semana, me he pesado esta mañana en ayunas y despues de ir al servicio:

78,800kg

Es 1,200kg mas en 14 dias que han pasado desde que empecé (77,600kg 03-01-2011). Bueno, está bien, me imagino que es la vuelta al entrenami ento, a comer bien y eso, pero ya estoy preparand o mi cabeza para cuando vengan las semanas de subir solo 100 gramos, o incluso de bajar un poco, son las mas duras!!

despues de una semana un poco bastante desastros a en cuanto a dieta.. hoy me he pesado como siempre por la mañana:

79,300kg

para haberme "cagado" en la dieta no está mal. Estoy algo costipado y eso me afecta a la hora de dormir, y no me he levantado antes de las 10.30 ningun dia.. con las respectiv as perdidas de comidas.. en fin, a ver si la que viene voy mejor.

esta es la nueva dieta, la otra era mas simple, pero en esta meto muchos mas carbohidr atos (unos 600gr) y varío mucho mas la comida,a parte es un poco "menos limpia", aunque la base es la misma:

Desayuno
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3 rebanadas de pan integral con mermelada dietetica
50gr de avena con leche desnatada
7 claras de huevo

Almuerzo
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150gr de pan integral
175gr de pavo o bien 3 latas de atun
1 huevo duro
1 fruta

Comida
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110gr de arroz o 150gr de pasta
175gr de ternera / pollo
1 huevo
75gr de pan integral
1 puñado de aceitunas
1 yogur desnatado

Merienda
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75gr de avena
1 vaso de leche desnatada
1 tostada de pan integral con miel / mermelada
medio queso fresco (250gr)

--ENTRENAMIENTO--

Cena
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175gr de pescado
1 cucharada de aceite de oliva
75gr de arroz blanco
5 tortitas de maiz
1 huevo
1 yogur desnatado

Antes de acostarme
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250gr queso fresco

Digamos que es una dieta para "desatasca rme" para liberar un poquito la cabeza de comer siempre lo mismo, para coger unos 2-4kg y si veo que me tapo volver a comer un poco mas limpio. Son unas 4.000kcal, con unos 250g de proteina, 600gr de hidratos y unos 90gr de grasas