Esto no puede ser, yo que queria llegar a los 90 en enero-febrero... Iba por el buen camino, 81.050kg  23 de septiembr e.. y empecé a hacerme perro a confiarme, me levantaba tarde, no comia bien.. hasta ayer, que me pesé.... 78.500kg  es imposible!! menos mal que no soy de los que se derrumban sino que esto me da fuerzas para conseguir lo que quiero. Mi estatura es de 1.84m y entreno lunes y viernes a las 6 de la tarde, martes miercoles y jueves a las 8. Desde hoy empiezo mi diario para llevar mis progresos (porque solo habran progresos lo prometo)

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Dieta:
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7.30
Comida #1
6 claras, 1 huevo entero, 7 tortas de arroz, 1 naranja/kiwi, 1 taza avena (100 gramos), 1 tostada

10.00
Comida #2
100 gramos pasta, 100 gramos pollo, ensalada

13.40
Comida #3
80 gramos ternera, 280 gramos patata, 1 ensalada

16.30
Comida #4
35 gramos proteina en polvo. Un puñado de almendras .

18.00
Comida #5
150 gramos arroz, 100 gramos de pollo, 1 platano

21.00
Comida #6
100 gramos pescado, vegetales, 500 gamos patata, ½ taza de avena, 4 tortas de arroz. 4 rodajas de piña

23.00
Comida #7
30 gramos proteina en polvo

Después entrenar
Comida #8
½ litro de zumo, 35 gramos proteina en polvo, 5 gramos creatina.


Entrenami ento
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Lunes (Pecho)
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4/5 ejercicio s (2/3 presses pesados o fondos, 1/2 aperturas, cruces etc..)

Martes (Hombros y Trapecios)
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3/4 ejercicio s hombro (2 Presses, 1/2 elevacion es frontales laterales etc..)
1/2 ejercicio s trapecio (encogimie ntos con mancuerna s o barra)

Miercoles (Piernas)
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3/4 ejercicio s muslo (Siempre prensa y sentadill a, los otros ejercicio s extension es, tijeras..)
1 ejercicio femoral (Curl femoral en maquina)
2 ejercicio s gemelos (Sentadio y de pie)

Jueves (Espalda)
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4/5 ejercicio s (2 jalones 2/3 remos, de vez en cuando peso muerto)

Viernes (Brazos)
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3 biceps 3 triceps en super series (Biceps: Barra, mancuerna s, banco scott. Triceps: Frances, press cerrado, fondos/jalones/mancuerna por detras de la cabeza..)

Como vario bastante los ejercicio s y el orden, por eso no pongo por ejemplo "Press inclinado 4x8" Porque nunca hago lo mismo, hay dias que me noto con fuerza y hago 5 series del inclinado y otros dias empiezo por el plano etc....

de momento mi estigma es volver a los 81 kilos que estaba en septiembr e.



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“Ya no le importaba .. la vida o la muerte, le daban igual. Tan solo las nubes, estarían allí para recibirle con esplendor, y gloria. Empezó a comprende r cual era su verdadero poder.”
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Bueno ya se a acabado el fin de semana, y el balance de este es: Como todos los demas! mis fines de semana se basan basicamen te en dormir de dia el sabado, trabajar de noche, dormir de dia el domingo, trabajar domingo, y dormir hasta el lunes. Mañana espero levantarm e prontito y HACER BIEN LA PUTA AVENA para que todo vaya bien. Hay 2 cosas malas de esta semana que viene,,, 1º trabajo el lunes noche y el miercoles noche, 2º el gimnasio cierra martes y jueves,... por tanto esta semana voy a hacer pecho el lunes, el miercoles haré piernas, y el viernes espalda, que son los grupos musculare s mas grandes y los que mas vale la pena entrenar, prefiero entrenar estos que no tener que dejar alguno de los grandes para entrenar brazo u hombro.

06-12-2005 / 07-12-2005

Bueno, ayer trabajé hasta las 7 de la mañana me lleve dos batidos.. en fin me levante a las 6 de la tarde, y comí espaguett i con ternera, luego me fui a dar una vuelta cn los amigos i nos quedamos a cenar en un mcdonals. ........ (por lo menos meti unas cuantas calorias!!) 2 mcpollo, 1 hamburgue sa normal, 9 mcnuggets, patatas grandes y cocacola. Despues por la noche salimos un rato hasta la 1 y media. Esta mañana me levantado a las 12 y media, a la 1 y media e comido spaguetti con ternera, despues e merendado en la uni arroz y pollo, me ido al gimnasio, e hecho piernas:

6 series de prensa
4 series sentadill a
3 series extension es para cuadricep s
6 series gemelo de pie

y me ido a casa, acabo de cenar pechuga de pollo y esta noche otra vez a currar... .

Ayer un dia un poco desastre. . me explico. Me despierto a las 6 de la mañana despues de estar toda la noche dando vueltas, y me doy cuenta que me costipao, mal estar general, mocos etc... en fin, para estar en la cama sin dormir me levanto, y desayuno tortilla de claras, leche cereales y una naranja (cuando me constipo como mucha proteina y vitamina C para que dure menos) y me tomo un frenadol. A las 10 me hago spaguetti y ternera para almorzar. A mediodia llamo al chino para que me traigan arroz 3 delicias y pollo al limon. Despues de comer me acuesto y no consigo dormirme. .. total meriendo unas madalenas porq no estaba con fuerzas para acerme arroz y me voy a dar una vuelta por salir de casa. Por la noche cena del gimnasio y llego a las 2 a casa, durmiendo hasta ahora que ya me encuentro bastante mejor aunque esta noche a trabajar, y como no hace frio en la puerta... me abrigare bien bien,.

12-12-2005

Me levanté prontito para desayunar, la dieta todo bien, y por la tarde en la uni cogen i me anuncian que el martes tengo examen! que gracia!, total volvemos a casa un amigo y yo y me llama una amiga para quedar, voy a por ella estamos un rato y a las 8 llego a casa y no fui al gimnasio porque tenia que estudiar porque no habia mirado nada y el examen era al dia siguiente .. pero bueno al menos la dieta correcta.

13-12-2005

Respecto a la dieta tambien hoy perfecta. por la mañana me paso toda la mañana haciendo esquemas y estudiand o etc.. me voy a la uni, hacemos el examen meriendo, y nos volvemos. Me voy al gym y hice pecho con un compañero:

Press inclinado 5x15-12-10-8-6
press plano 4x8
Fondos 3xfallo
cruces en polea 4x10
peck deck 3x10

Una buena congestio n y una buena lectura del entrenami ento.. y lo mejor, al salir me pesé... 79.200kg ya voy recuperan dome!

17-12-2005

Pues un sabado como otro cualquier a, poco que decir, todo como siempre por la noxe a currar y al salir de la disco mi bocadillo de pechuga con queso.

18-12-2005

Me levantado a las 5 y media, me hecho espaguett is con ternera y aora voy a cenar (Pizza jajajaja) y me acostaré. Esta semana es especial el jueves hay cena de clase no pienso perderme ni un entrenami ento ni una comida ni una sesion de rayos UVA. Está todo calculado

20-12-2005

Bueno, lo que yo diga, cuando hay algo important e ahi estoy yo. A las 7.30 arriba como un campeon sin nada q acer, desayuno. . almuerzo me voy a rayos.. por la tarde voy a las 3 a la uni para estudiar el examen, hago el examen y me voy al gym. Iba a hacer hombros y trapecio, pero he llegado y habia un amigo que iba a hacer espalda y he hecho espalda con él:

Jalones frontales 3 de calentami ento + 6x8
Remo 4x12-10-8-6
jalones agarre cerrado 4x8
jalones sentado 4x8

buena congestio n, buen trabajo, ademas ayer me veia muy bien, a parte que me pesé y una alegría me llevé, no muy grande pero... algo es algo 13-12 --> 79.200 y ayer 20-12 --> 79.450. Para haber un fin de semana en medio y todo esta muy bien.

22-12-2005

Pues me levanté a las 7.30, dieta bien, me veo muy bien, y por la tarde voy a entrenar a las 5 al gimnasio. Hice brazos:

curl scott 3 calentami ento + 4x12-10-8-6
***alternando con***
jalones en polea 3 calentami ento + 4x12-10-8-6

curl con mancuerna s 3x8
***alternando con***
Mancuerna por detras de la cabeza 3x8

Curl en maquina 3x8
***alternando con***
jalones en polea con cuerda 3x8

pues eso luego me fui a darme rayos, una buena congestio n como siempre y una buena sensacion, la semana que viene me pesaré... .

23-12-2005

Hoy me levante un poco mas tarde me e saltado el desayuno pero esque anoche salimos un rato.. Bueno me hecho un batido de reemplazo de comidas (creo que son alrededor de 700kcal), e comido arroz, y por la tarde a las 4 y media me ido a entrenar piernas:

extension es 3 calentami ento
sentadill a hack 1 calentami ento + 6x15-12-10-8-8-6
prensa 4x8
extension es 4x12-10-8-6
curl femoral 4x10-8-8-6
gemelo de pie 2 calentami ento + 6x15-12-10-8-8-6

Ya llevo 3 semanas sin saltarme el entrenami ento de piernas todo un logro!