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« : 20, Ago, 2010, 01:21 » |
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Bueno me voy a presentar me llamo Javi y llevaba 3años sin entrenar y sin hacer dieta pesaba 82kilos estado haciendo alguna dieta light en 2meses que llevo en el gym me quedado 77kg midiendo 1,77 con un Masa Corporal 25,5 como veo que no bajo mucho mas y quiero definirme os dejo mi dieta de definició n aquí:
Trabajo a turnos(Así que ahora pondré solo la mañana y estos días iré poniendo las otras dos). Igual que el Entreno.
DIETA MAÑANA
06:00h
1ªDESAYUN O
PROTEINA 42gr
MULTIVITA MINICO
BATIDO DE PROTEINA 25gr
3Claras de Huevo 8*3=24gr
CARBOHIDR ATOS 105gr
Zumos de Naranja (21HC x naranja x 2=42gr) + Yogurt Desnatado 6gr x 50gr Avena
09:00h
2ªALMUERZ O
PROTEINA 42gr
80gr ATUN / 120gr Pechuga de Pavo en lonchas
BATIDA DE PROTEINA 25Gr
12:00h
3ª
PROTEINA 42gr
80gr ATUN / 120gr Pechuga de Pavo en lonchas
BATIDA DE PROTEINA 25Gr
15:30h
4ªCOMIDA
CARBOHIDR ATOS 52gr
275gr Patata Hervida+2 Zanahoria s/50gr Arroz Integral/ 60gr Pasta
PROTEINA 42PROTEIN AS
180gr Pollo / 200gr Ternera / 180gr Pavo / 300gr Sepia / 140gr BACALAO/ 220GR Mero / 280gr Lubina / 280 Lenguado
Pre Entreno
L-Carnitina,Aminoacidos, Termogeni co
Post Entreno
Aminoacid os
18:00h
5ªCOMIDA
Proteina 42gr
3Claras de Huevo 8*3=24gr /160gr Atún
+
Manzana
21:30h
6ªCOMIDA
Proteina 42gr
Ensalada(Escarola,tomate,Pepino,Queso Fresco)/Espárragos/Coliflor/Puré de Calabacín/ Judías Verdes / Espinacas
180gr Pollo / 200gr Ternera / 180gr Pavo / 300gr Sepia / 140gr BACALAO/ 220GR Mero / 280gr Lubina / 280 Lenguado
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« Respuesta #1 : 20, Ago, 2010, 01:46 » |
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Bueno alguna cosilla que se me a pasado tengo 24años y las calorias me salen 2976,6calorias,creo que es bueno dar mas informaci on para las criticas.
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« Respuesta #2 : 20, Ago, 2010, 12:02 » |
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acabo de llegar de hacer bici 30minutos despues de un año sin cogerla,estoy mentaliza do a definirme ya que tenia hace dos meses demasiado tripa...
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« Respuesta #3 : 21, Ago, 2010, 09:23 » |
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Aqui os dejo la dieta noche ya que trabajo a turnos
21:30h
6ªCOMIDA
Proteina 42gr
Ensalada(Escarola,tomate,Pepino,Queso Fresco)/Espárragos/Coliflor/Puré de Calabacín/ Judías Verdes / Espinacas
180gr Pollo / 200gr Ternera / 180gr Pavo / 300gr Sepia / 140gr BACALAO/ 220GR Mero / 280gr Lubina / 280 Lenguado
01:00h
PROTEINA 42gr
BATIDO DE PROTEINA 25gr
3Claras de Huevo
+
Manzana
04:00h
PROTEINA 42gr
80gr ATUN / 120gr Pechuga de Pavo en lonchas
BATIDA DE PROTEINA 25Gr
07:00h
3ª
PROTEINA 42gr
80gr ATUN / 120gr Pechuga de Pavo en lonchas
BATIDA DE PROTEINA 25Gr
La primera comida la hago como si fuera la hora de comer ya que me suele entrar bien y asi como con mi novia,si lo veis mal decirmelo .
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« Respuesta #4 : 21, Ago, 2010, 09:24 » |
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uix perdonar es esta:
15:30h
1ªCOMIDA
Multivita minoco
CARBOHIDR ATOS 52gr
275gr Patata Hervida+2 Zanahoria s/50gr Arroz Integral/ 60gr Pasta
PROTEINA 42PROTEIN AS
180gr Pollo / 200gr Ternera / 180gr Pavo / 300gr Sepia / 140gr BACALAO/ 220GR Mero / 280gr Lubina / 280 Lenguado
Pre Entreno
L-Carnitina,Aminoacidos, Termogeni co
Post Entreno
Aminoacid os
18:00h
2ªCOMIDA
Proteina 42gr
3Claras de Huevo 8*3=24gr /160gr Atún
+
CARBOHIDR ATOS 105gr
Zumos de Naranja (21HC x naranja x 2=42gr) + Yogurt Desnatado 6gr x 50gr Avena
21:30h
6ªCOMIDA
Proteina 42gr
Ensalada(Escarola,tomate,Pepino,Queso Fresco)/Espárragos/Coliflor/Puré de Calabacín/ Judías Verdes / Espinacas
180gr Pollo / 200gr Ternera / 180gr Pavo / 300gr Sepia / 140gr BACALAO/ 220GR Mero / 280gr Lubina / 280 Lenguado
01:00h
PROTEINA 42gr
BATIDO DE PROTEINA 25gr
3Claras de Huevo
+
Manzana
04:00h
PROTEINA 42gr
80gr ATUN / 120gr Pechuga de Pavo en lonchas
BATIDA DE PROTEINA 25Gr
07:00h
3ª
PROTEINA 42gr
80gr ATUN / 120gr Pechuga de Pavo en lonchas
BATIDA DE PROTEINA 25Gr
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« Respuesta #5 : 21, Ago, 2010, 09:35 » |
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DIETA TURNO DE TARDE:
09:30h
1ªDESAYUN O
PROTEINA 42gr
MULTIVITA MINICO
BATIDO DE PROTEINA 25gr
3Claras de Huevo 8*3=24gr
CARBOHIDR ATOS 105gr
Zumos de Naranja (21HC x naranja x 2=42gr) + Yogurt Desnatado 6gr x 50gr Avena
11:30h
2ªALMUERZ O
PROTEINA 42gr
80gr ATUN / 120gr Pechuga de Pavo en lonchas
BATIDA DE PROTEINA 25Gr
13:30h
3ªCOMIDA
CARBOHIDR ATOS 52gr
275gr Patata Hervida+2 Zanahoria s/50gr Arroz Integral/ 60gr Pasta
PROTEINA 42PROTEIN AS
180gr Pollo / 200gr Ternera / 180gr Pavo / 300gr Sepia / 140gr BACALAO/ 220GR Mero / 280gr Lubina / 280 Lenguado
Pre Entreno
L-Carnitina,Aminoacidos, Termogeni co
Post Entreno
Aminoacid os
17:00h
4ª
PROTEINA 42gr
80gr ATUN / 120gr Pechuga de Pavo en lonchas
BATIDA DE PROTEINA 25Gr
20:00h
5ªCOMIDA
Proteina 42gr
3Claras de Huevo 8*3=24gr /160gr Atún
+
Manzana
23:30h
6ªCOMIDA
Proteina 42gr
Ensalada(Escarola,tomate,Pepino,Queso Fresco)/Espárragos/Coliflor/Puré de Calabacín/ Judías Verdes / Espinacas
180gr Pollo / 200gr Ternera / 180gr Pavo / 300gr Sepia / 140gr BACALAO/ 220GR Mero / 280gr Lubina / 280 Lenguado
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« Respuesta #6 : 21, Ago, 2010, 09:43 » |
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Esta mañana me pesado y el resultado a sido 75,8kg es decir que voy bajando, ayer fui al bingo por la noche y me toco una paleta de jamon eso es buena suerte o mala suerte?jaja estando a dieta,donde habeis visto que en un bingo como el premio es pequeño den una paleta de jamon y 40e xDDD.En fin voy a mirar si hoy como excepcion comer algo de jamon aunque sea muy poco. Vosotros que hariais?aixxx es que me toco con unos amigos y vienen a casa a probar el jamon,que rabia jeje,espero respuesta s.
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« Respuesta #7 : 22, Ago, 2010, 08:26 » |
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Bueno señores ayer por la tarde sali a correr en bici unos 35minutos y el viernes entrene HOMBRO y TRICEPS,a ver si tengo tiempo y pongo la tabla que mas o menos sigo. Ayer al fina jamon solo pobre dos lonchas muy pequeñas,es decir que hize la dieta a raja tabla,igualmente tengo que modificar unas cosillas de la dieta xk creo que estan mal.
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« Respuesta #8 : 24, Ago, 2010, 18:41 » |
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No tengo tiempo estos dias de poner la rutina,en cuanto tenga tiempo la escribire ...igualm ente criticar mi dieta para poder definir bien.Elim inado el yogurt de primera mañana
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« Respuesta #9 : 25, Ago, 2010, 14:53 » |
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nadie que me critique la dieta?necesito opiniones xfavor y algo de ayuda. Esta mañana hize piernas
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« Respuesta #10 : 31, Ago, 2010, 00:08 » |
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Las repeticio nes las cambio cada semana para sorprende r el musculo y cada semana cambio cada dia un ejercicio minimo en cada musculo.S iempre hago 4SERIES.
LUNES:
PECHO + TRICEPS
1PRESS BANCA
2Press inclinado con barra
3Press declinado O Pres inclinado con mancuerna s
4Apertura s en banco inclinado o en banco normal
5Flechion es
6 Press Frances o Extension de Triceps en Polea alta o invertido o Dippings entre dos brazos
7Extensio n vertical alternada de los brazos en mancuerna o Patada atras con mancuerna o Extension de Triceps en Polea alta si no lo realizado como primer ejercicio .
Ya ire poniendo los otros 4dias y la bici la pillo tres veces en semana haciendo de 30min a 1hora,cada sesion.
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