pilorrete
110Kg de puro musculo.
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« Respuesta #30 : 25, Ago, 2010, 11:04 » |
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Fotos con el móvil de la semana pasada:
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« Respuesta #31 : 25, Ago, 2010, 11:07 » |
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Más fotos, esta vez, espalda:
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« Respuesta #32 : 25, Ago, 2010, 11:07 » |
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Otra de espaldas, desde otro ángulo:
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« Respuesta #33 : 25, Ago, 2010, 11:25 » |
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De frente relajado:
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« Respuesta #34 : 25, Ago, 2010, 11:26 » |
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Y la última, de biceps:
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« Respuesta #35 : 30, Ago, 2010, 13:32 » |
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Fin de semana infernal en cuanto a comidas "trampa" se refiere: -Sábado noche: escapada con los amigos a un restauran te. Nos habian comentado que era una barbarida d lo que se comia y aun precio cojonudo. Me metí entre pecho y espalada (para dos personas): - Ración bravas. - Ración chopos. - Ración espárrago s vinagreta - Ensalada primavera enorme (con jamón, pollo etc.) - Hamburges a doble (mirar la foto, es una pasada). - Tarta de queso Precio: 12€ por barba  Domingo mediodia, ruta por la parte vieja de Donosti, calentand o motores para ir al estadio: - 2 pinchos de foie por su sitio - Pincho carriller as - Pincho chipirone s - Otros 8-10 pinchos, todos cojonudos . Resultado de estos dos día de locura gastronóm ica: un ardor de estomago de pelotas (he perdido las buenas costumbre s) y fuerzas renovadas para seguir a dieta monacal. |
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« Respuesta #36 : 30, Ago, 2010, 13:43 » |
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Mi dieta a dia de hoy:
7:30
- 50gr arroz integral + 10 claras + multivita mínico
- Infusión te verde + cola de caballo + diente de león
10:30
- 250 gr pollo al microonda s + buen chorro de aceite de oliva (lo aderezo con especias para pizza).
- Infusión te verde + cola de caballo + diente de león
13:30
- Ensalada (tomate, olivas, cebolla, un huevo entero, espárrago s). + 250gr pescado blanco.
- Infusión te verde + cola de caballo + diente de león
16:00
- 2 latas de atún en aceite de oliva
17:30
- 50gr arroz integral + 250 gr pollo al microonda s.
- Infusión te verde + cola de caballo + diente de león
18:15
15 gr NOX
18:45 - ENTRENAMI ENTO
20:30
- 20gr Amilopect ina
20:50
- 50 gr CFM
21:45
- Ensalada (cebolla, tomate, espárrago s) / CH fibrosos (verdura)
- 250 gr pollo / ternera / pescado
Esto viene siendo lo que como. No he contado las kcal, pero sigo rajando poco a poco.
Como complemen to, comentar que de lunes a viernes hago 45 min. - 60 min. de bici o elíptica después de las pesas.
Salu2
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« Respuesta #37 : 30, Ago, 2010, 15:47 » |
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Mi próximo ciclo para noviembre (se siguen aceptando sugerenci as).
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« Respuesta #38 : 30, Ago, 2010, 15:47 » |
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Mi próximo ciclo para noviembre (se siguen aceptando sugerenci as).
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« Respuesta #39 : 31, Ago, 2010, 10:35 » |
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Este es el entrenami ento que empecé la semana pasada para un mes:
LUNES
Pectoral
TRISERIES X 5
Press inclinado mancuerna s + aperturas inclinado + flexiones plano (12 + 12 + fallo)
TRISERIES X 5
Press banca plano + pull over agarre ancho + flexiones declinada s (12 + 15 + fallo).
PARES X 3
Cruzadas polea + fondos (15 + fallo)
4 SERIES COMPUESTA S ABS.
CARDIO 45. min ELÍPTICA
MARTES
Espalda
TRISERIES X 5
Dominadas + remo agarre ancho+ pull over agarre estrecho (15 + 12 + 12)
TRISERIES X 5
Jalón trasnuca + remo agarre estrecho+ remo vertical a una mano (12 + 12+ 12).
4 SERIES COMPUESTA S ABS.
CARDIO 45. min ELÍPTICA
MIERCOLES
Piernas
Sentadill as (8-15 x 6)
Gemelo de pie con barra (máx x 5)
Prensa (12-15 x 4)
Gemelo en prensa (15 x 4)
Tijeras (12 x 4)
Gluteo en máquina (12 x 3)
Press inclinado mancuerna s + aperturas inclinado + flexiones plano (12 + 12 + fallo)
CARDIO 60. min ELÍPTICA
JUEVES
Hombro
Press militar barra (12 X 4)
Press militar trasnuca (12 X 4)
Aperturas laterales en triserie reduciend o peso (10+10+10 x 4)
Remo cuello barra (12 x 4)
Pájaros (15 X 3)
4 SERIES COMPUESTA S ABS.
CARDIO 45. min ELÍPTICA
Press inclinado mancuerna s + aperturas inclinado + flexiones plano (12 + 12 + fallo)
TRISERIES X 5
Press banca plano + pull over agarre ancho + flexiones declinada s (12 + 15 + fallo).
PARES X 3
Cruzadas polea + fondos (15 + fallo)
4 SERIES COMPUESTA S ABS.
CARDIO 45. min ELÍPTICA
VIERNES
Brazo
TRISERIES BICEPS X 4
Curl barra Z + martillo al mentón + ejercicio aislación (12 + 12 + fallo)
TRISERIES TRICEPS X 4
Rompecran eos + barra en polea+ fondos (12 + 15 + fallo).
PARES BICEPS + TRICEPS X 3
Dominadas biceps + fondos (max + max)
4 SERIES COMPUESTA S ABS.
CARDIO 45. min ELÍPTICA
El fin de semana trato de descansar pero en breve empieza la temporada de futbol, así que a todo esto hay que añadire el partidilo del fin de semana.
Salu2
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« Respuesta #40 : 31, Ago, 2010, 10:39 » |
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Corrijo algún error.
LUNES
Pectoral
TRISERIES X 5
Press inclinado mancuerna s + aperturas inclinado + flexiones plano (12 + 12 + fallo)
TRISERIES X 4
Press banca plano + p. over agarre ancho + flexiones declinada s (12 + 15 + fallo).
PARES X 3
Cruzadas polea + fondos (15 + fallo)
4 SERIES COMPUESTA S ABS.
CARDIO 45. min ELÍPTICA
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MARTES
Espalda
TRISERIES X 5
Dominadas + remo agarre ancho+ p. over agarre estrecho (15 + 12 + 12)
TRISERIES X 4
Jalón trasnuca + remo agarre estrecho+ remo vertical a una mano (12 + 12+ 12).
4 SERIES COMPUESTA S ABS.
CARDIO 45. min ELÍPTICA
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MIERCOLES
Piernas
Sentadill as (8-15 x 6)
Gemelo de pie con barra (máx x 5)
Prensa (12-15 x 4)
Gemelo en prensa (15 x 4)
Tijeras (12 x 4)
Gluteo en máquina (12 x 3)
CARDIO 60. min ELÍPTICA
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JUEVES
Hombro
Press militar barra (12 X 4)
Press militar trasnuca (12 X 4)
Aperturas laterales en triserie reduciend o peso (10+10+10 x 4)
Remo cuello barra (12 x 4)
Pájaros (15 X 3)
4 SERIES COMPUESTA S ABS.
CARDIO 45. min ELÍPTICA
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VIERNES
Brazo
TRISERIES BICEPS X 4
Curl barra Z + martillo al mentón + ejercicio aislación (12 + 12 + fallo)
TRISERIES TRICEPS X 4
Rompecran eos + barra en polea+ fondos (12 + 15 + fallo).
PARES BICEPS + TRICEPS X 3
4 SERIES COMPUESTA S ABS.
CARDIO 45. min ELÍPTICA
Salu2
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« Respuesta #41 : 10, Sep, 2010, 09:55 » |
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He decidido aumentar los CH en la dieta para subirla a 2500 kcal, me estoy empezando a notar fatigado y con pocas ganas de entrenar por momentos, aunque me sobrepong o. Aumentaré las tomas a 75g y quizá meta una comida más con CH. En cuanto tenga un rato posterá como queda la dieta.
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« Respuesta #42 : 14, Sep, 2010, 15:28 » |
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Comentaro s que QUIZÁS en mayo del 2011 me presente a un torneo amateur que se va a celebrar en mi provincia .
Me lo han propuesto y no lo descarto, ya que creo que puedo hacer un buen papel.
Es un campeonat o diferente a lo que vienen siendo los de culturism o "puro", sin ser de fitness.
Hay tres categoría s, todas ellas para principia ntes:
1) Categoría en la que no se puede exceder peso / altura. Él límite de BF% será un 7%. Esta categoría prácticam ente está descartad a, ahora mismo estoy en 75 kilos con un BF% que rondará el 7%. Mido 1,69.
2) Categoría "body pump": límite 6-7 kilo por encima de altura. Límite graso 10% (por debajo no se puede presentar nadie). Aquí me podría presentar, aunque estoy por debajo del BF%.
3) Categoria "open": La que más encaja con mi estado (y lo que pretendo conseguir, jur jur). Si me pongo en 78-80 kilates bien seco, no haré el ridículo.
Me lo tengo que pensar, pero viendo mi progresió n y el compromis o que estoy cojiendo con este mundillo (tengo muuucha fuerza de voluntad), quizá pueda llegar con un punto aceptable . Tened en cuenta que el campeonat o es para principia ntes y que no se exigirá un nivel muy alto.
¿Que pensaís?
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Registro: 14, Sep, 2009, 11:09
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« Respuesta #43 : 14, Sep, 2010, 15:38 » |
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El tema de las categoria s no lo tengo del todo claro, me lo comentó uno de los organizad ores ayer pero no me acuerdo de todo tak y como me lo contó. Puede que en alguna de las dos primeras haya metido la pata ligeramen te.
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Registro: 19, Jun, 2007, 10:04
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« Respuesta #44 : 14, Sep, 2010, 16:43 » |
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El tema de las categoria s no lo tengo del todo claro, me lo comentó uno de los organizad ores ayer pero no me acuerdo de todo tak y como me lo contó. Puede que en alguna de las dos primeras haya metido la pata ligeramen te.
Veo que el gusanillo te ha picado a tope JEJEJE Respecto a lo que cuentas eso de limitar % BF me parece, con perdón, una soberana tontería. ¿Quien hará las medicione s y bajo que sistema? ¿Como sabrá un competido r, previamen te a presentar se a la competici ón, si sobrepasa o no el límite? ¿Qué finalidad tiene el establece r límites en % de BF? ¿Acaso quieren que el competido r esté sano? ¿Y se podría presentar alguien en categoría peso/talla con un 40% de BF? JAJA vaya sistema más extraño XD No sé pero sigo pensando que establece r categoria s por peso/talla es un criterio facilment e determina ble y controlab le pero lo de limitar el porcentaj e de grasa.... ...una soberana tonteria reitero. Todo esto lo comento bajo una primera impresión pero vete tu a saber si tiene exito y me tengo que tragar mis palabras. Salu2 King |
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Es una perspecti va aterrador a, las estadísti cas corren en mi contra y, sí, un día algo va a pasar, pero hasta que llegue ese día, yo voy a seguir trabajand o mis abdominal es."
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