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« : 30, Mar, 2010, 12:56 » |
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Buenas; me gustaria compartir con vosotros y que me recomenda rais tambien.
Mido 1.78
Despues de este finde perdi 2.5 kg, no vuelvo a salir mas de fiesta, estaba tomandome lo en serio pero con los carnavale s no se puede, antes de carnavale s estaba casi en 77kg y ahora estoy en 74.8, de lunes a viernes me he portado bien con mi cuerpo y he comido bien pero he fallado los fines de semana demasiado, bebida, casi sin comer y "mucho cardio"
Ya no bebere mas, ademas de tomarmelo muy enserio.
Mi proposito es perder la grasa que tengo sin perder musculo y a la vez ir subiendo poco a poco limpiamen te, para septiembr e o asi ya empezare a hacer un buen volumen. (espero conseguir poco a poco mis objetivos jeje )
La rutina con la que estoy es esta:
Lunes: Pecho y triceps
Martes: Espalda, biceps
Miercoles:Piernas
Jueves:hombro y deltoides
Viernes: biceps, triceps
Los sabados empece ahora que esta haciendo buen tiempo a salir con unos amigos con la bici, es bueno dejar el coche apartado de vez en cuando y hacer algo diferente .
Pondria los nombres de los ejercicio que hago, se hacerlos pero los nombres no jeje.
La dieta la posteo cuando llegue a casa que la tengo en la nevera y no me acuerdo de una parte.
Un saludo
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« Respuesta #1 : 30, Mar, 2010, 13:52 » |
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Mi dieta es:
08:30 - zumo de naranja, fresas y kiwi + tostadas de salmón + bol de cereales (aveces meto leche) + ¿meto atún?
11:00 - tortilla 4 claras y 1 yema con pechuga de pavo
14:30 - 200-300gr de pechuga de pavo o pollo + pasta
18:00 - 60gr de frutos secos + sanwich integral de pavo + atún
20:00 - No-explode ( lo cambiare por que lo acabe )
post-entreno - Batido de proteinas
Cena - 3-4 huevos cocidos + ternera,atún, pechuga.. .
Aver si me compro para hacerme batidos de caseina antes de dormir.
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« Respuesta #2 : 22, Jun, 2010, 21:19 » |
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Estaba muy abandonad o, pues he seguido en el gym, aparte del entrenami ento de jiujitsu y mma.
Estoy ahora mismo en 70-71kg y mi dieta creo que ha mejorado mucho respecto a hace unos meses...e stoy bajando el % de grasa.
10:00
180 ml de zumo de naranja
10 claras de huevo cocidas
90gr. cereales special k
11:00
GYM
12:30
En proceso, metere algun platano nada mas terminar y a los 20 minutos batido de protes, tengo que calcular
15:30/16:00
120gr. arroz blanco
150gr. pechuga de pollo
2 rebanadas de pan integral
18:00/18:30
130gr. carne magra
250gr. de pasta ya cocida
19:30/21:00
jiu jitsu - mma
21:30
300gr. patata cocida
150gr. ternera
24:00/24:30
150gr. pechuga de pavo
Estaba bajando el % de grasa para empezar el volumen con un % de grasa no muy elevado para intentar subir mas o menos limpio con dieta mas ciclo.
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« Respuesta #3 : 26, Jun, 2010, 02:02 » |
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Pensaba empezar con la dieta de volumen la semana que viene, para emprezar en breve con quimica.
Pero hoy hay cambio de opinion, tengo una competici on de BJJ para dentro de un mes asi que mi meta es competir por debajo de 70kg, intentare dar en la bascula 69 asi que tengo un mes para ponerme bien. Asi que la quimica sera para en principio Agosto-Septiembre, y espero cojer por que ahora mismo con camiseta aparento poquito la verdad, demasiada gente me lo ha dicho ya, antes con 76-77 se me veia "muy bien" pero weno, todo sera por competir en un peso adecuado y luego ya si me planteo mas competici ones sera pesando mucho mas, espero.
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« Respuesta #4 : 12, Jul, 2010, 23:32 » |
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El jueves me subi en la bascula y daba 68.6, ahora solo queda mantenerm e 10 dias asi. Aver si hace algo de rebote y cojo mas rapido los kilos jeje.
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« Respuesta #5 : 03, Ago, 2010, 16:47 » |
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Al final di 67.600 en la bascula.
Ya ando por 70.8 y estoy creando la dieta para volumen.
8:30 ---
Batido de suero ( unos 60grs de prote )
30gr. almendras, nueces, cacahuete s.
11:00 ---
10 claras cocidas
100-120gr de cereales special k
Zumo de naranja natural ( unos 200ml )
13:00 ---
2 platanos
30grs almendras, nueces, cacahuete s.
Batido de suero ( unos 60grs prote )
16:00---
120gr pasta
300gr langostin os cocidos
18:00
240gr ternera magra
100gr de baguette
22:00
280gr pechuga de pavo con un poquito de aceite de oliva
Me falta por meter unas 700kcal. mas ( unos 18grs prote, 41 de grasa y 75 hc )
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« Respuesta #6 : 03, Ago, 2010, 17:03 » |
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Cambie unas cosas, esta posteada en el apartado de nutricion, espero la vean y comenten.
Un saludo a todos.
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« Respuesta #7 : 05, Ago, 2010, 11:10 » |
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Bueno, estructur ando mi ciclo de volumen que empezare cuando tenga todo.
1-4 Dianabol 30mgED
1-8 Enantato 250mg
1-8 Deca 200mg
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1-10 Aromasin 1/2 o 1/4 |si no lo consigo|Nolvadex 20mg+ Proviron 25+25 o la mezcla 10+25
9-10 Hcg 1000E3D
11 Nolvadex 40mg + Clomid 100mg + Proviron 25mg
12 Nolvadex 20mg + Clomid 50mg + Proviron 25mg
13 Nolvadex 20mg + Clomid 50mg + Proviron 25mg
14 Nolvadex 20mg + Proviron 25mg
*Legalon o silarine dos semanas antes y dos despues del ciclo.
La verdad es que quizas meta demasiado s "protector es" y lo que me han comentado varios culturist as y demas es que al tener tanto "miedo" de tener que tenerlo todo controlad o hace que no crezcas tanto y demas. No se si la verdad hace falta tanto, pues por aqui ( y supongo que como por casi todos los sitios ) le meten como mucho legalon y nolvadex y tirando.
La verdad que esta algo dificil conseguir el clomid puesto que casi todos los dealers no saben ni lo que es o no tienen. La testo, el deca y el dbol no hay problema, el problema es con lo demas y espero conseguir lo todo, tambien queria saber si haria falta todo o para esa cantidade s no hace falta meter tanto para proteger y reactivar el eje.
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« Respuesta #8 : 07, Sep, 2010, 01:02 » |
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A pesar de no ver interes por parte de nadie, quizas alguien lo lei y le sirva para algo... o quizas alguien me quiera rectifica r aconsejar algo. Pongo como estoy a dia de hoy.
El dia 23 de agosto empece a usar algo de quimica. Comienzo con 70.0kg ( en ayunas, despues de pasar por el baño y desnudo)
El 23 meti 0.5ml de testo y 1ml de deca.
El 26 meti 1ml testo y 1ml de deca
El 27 empece con el dbol ( de lyka labs ) 10+5+5mg
El 28 10+5 mg dbol
El 29 meti 1ml testo y 1ml deca. 10mg dbol.
del 30 al 5 a 25mg dbol ( 10+15 ) con 250 testo + 200 deca.
A dia 6 estoy en 72.2kg. Congestio nes cojonudas, me siento mas inchado ( grande ) se me ven muchas mas venas, estoy hipermega venoso, cuando hago hombros y demas todas las venas de por ahi... Nunca las habia visto, y los brazos ya ni que hablar. Ademas de quedarme congestio nado mucho tiempo, horas despues del gym y ducharme todavia ando duro y algo congestio nado. De % graso ando igual, pero he observado que al apretar los abs se ven mucho mas voluminos os y las marcas de la cadera mas marcada.
La testo usada es casi "sustanon" es 3 testoster one de chinoin labs. ( Dudosa )
El deca es de organon, el de 2ml ( he mirado todo para ver si es fake y tiene muy buena pinta, tiene todo correcto )
Estoy pensando si pasarme a cidotesto n, que tiene muy buena pinta.
El planteami ento ahora es seguir con 250 testo + 300 deca. Y cumplir 3-4 semanas de dbol, segun vea.
Segun como me vaya viendo, meto wins o no, Desma de farmacia.
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« Respuesta #9 : 18, Sep, 2010, 03:36 » |
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Bueno, de momento lo llevo asi: ( Medio hippi que es como mejor se me dan las cosas )
1º semana - 625 3testoste rone / 300 deca
2º semana - 250 3testoste rone / 200 deca
3º semana - 250 Cidotesto n / 300 deca
4º semana - 250 Cidotesto n / 250 deca
Continuar a la próxima semana...
"kick star" 3 semanas de dianabol de Lyka labs.
La dieta la llevaba hiper bien, exceptuan do ahora estos últimos días que por problemas familiare s y demás, he comido fuera muchos bocadillo s, pizzas, etc.
Y he faltado a algunos entrenos, pero me veo mas grande.
La gente me dice que me ven mucho mas grande, mas musculado, etc. ( motiva demasiado jeje) Aparte las camisas me van apretando cada vez mas =)
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« Respuesta #10 : 18, Sep, 2010, 10:30 » |
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El factor important e, la dieta:
Pre-desayuno:
Batido de suero
Desayuno:
10 claras cocidas
120gr special k o avena 150gr ( quaker oats ) La turno por que la avena me cansa mucho.
200ml de zumo de naranja o 300 de leche
Pre gym: 10gr de bcaa`s + 10gr glutamina
Entreno gym:
A veces puedo en este momento o voy a medio dia
Post entreno:
60gr suero + bcaa`s
Comida 2:
300-400gr de patatas + 300 ternera, pechuga.. .
Comida 3:
250gr de pasta,arroz + 200 ternera, pechuga.. .
Comida 4:
120gr pasta + 30gr langostin os cocidos o merluza
Comida 5:
240 de ternera magra
100gr de baguette (bocadillo) o 100gr arroz, pasta
Comida 6:
380gr pechuga de pavo con aceite de oliva o 20-30grs frutos secos
100gr guisantes o brocoli o ensalada grande.
Es la que sigo, aunque hay dias que tanta pasta no como para que engañarno s...
Voy por 74.3kg.
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« Respuesta #11 : 25, Ene, 2011, 12:04 » |
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Que abandonad o tengo esto la verdad, pero el entreno, dieta y demás lo llevo bien.
Ahora estoy en 81-81.200kg ( en ayudas, desnudo y despues del baño, como siempre me peso ) y subiendo, tengo algo de grasa, pero se ven los abs superiore s e intermedi os ( la ultima fila esta tapailla jeje) Me veo mucho mejor, cuando me ve alguien que hace tiempo que no me ve se sorprende y ademas los de diario también sueltan criticas construct ivas y motiva bastante.
No suelo postear demasiado últimamen te, pero siempre estoy entrando en el foro y leyendo mucho. Todavía queda mucho que hacer y mucho por equivocar se y corregir.
Un saludo!
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« Respuesta #12 : 28, Abr, 2011, 00:21 » |
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Como veo que nadie tiene dudas pues no suelo escribir. Pero bueno voy a poner unas cositas mas que sea que lo pueda leer en un tiempo y me de cuenta.
Al final subi hasta unos 84 kilos, en la pesa del gym con las zpatillas, bermuda y camisilla llegue a dar 85.6kg
Ahora peso bastante menos, las fiestas, dias sin comer, nervios y muchas cosas en la cabeza ademas de inflexibi lidad de horarios pues han causado eso, pero vamos pense que nunca subiria a mas de 80, y ahora estoy pensando en los 90 como proximo objetivo.
De momento pues se me notan bastante los abdominal es y he empezado una dieta cetogenic a para probar aver si llego a verme las venas de los abs que nunca llegue a tnerlos tan marcados y me gustaria llegar a ese punto aunque no creo que tarde demasiado en ponerme en volumen controlad o durante el verano y enserio a eso de octubre.
De momento he tomado contacto con el eca, y pronto el salbutamo l. Aunque todavia no controlo mucho del salbu, aver si hay suerte...
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« Respuesta #13 : 03, May, 2011, 14:37 » |
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Vale, nose si sera por que las pruebas para la cetosis las hacia despues del gym y se suelta mucho mientras entrenas ( pff me ducho antes del gym y me echo desodoran te pero asi que cojo un par de hierros y sudo echo un olor como nunca)
Acabo de hacer la pruba y da violeta, osea positivo fuerte. Estoy en cetosis y aver como entreno hoy por que ayer ya estaba otra vez tirando pesos, animado y subiendo pesos por que la semana pasada parecia un cadaver en el gym, ayer ya pude meter 100kg en tras nuca a 8 repes solo y despues de hacer 4 series de dominadas a 12 repes.
Aver hoy que tal en pecho!!
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« Respuesta #14 : 04, May, 2011, 21:15 » |
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La cetogenic a que estoy haciendo:
Desayuno:
Tortilla de 6 huevos enteros con champiñon es + multicent rum
Media Mañana:
50 gr de proteina de suero o 250 pechuga de pollo, muslo de pollo desguesad o, etc
30 gr de nueces.
Comida:
250 gr de Pescado blanco o Pollo a la plancha
200 gr de Lechuga con aceite de oliva (2 cucharada s)
Media Tarde.
250 gr de Pescado blanco o Pollo a la plancha
30 gr nueces.
Post Entreno.
50 gr de proteina de suero.
30 gr nueces.
Cena:
250 gr de ternera.
200 lechuga con aceite de oliva.
Muchas veces hago otra comida solida mas.
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