02/10/2010


08:00 horas

Pesaje semanal, 99kl... vista de espejo, me gusta lo que voy viendo, cada vez menos grasa y más formas, se divisan abdominal es superiore s, hombros y brazos algo vasculari zados.

08:15 horas desayuno:

Batido de protes de suero 1 medida bien colmado, 100gr aprox. de avena, 2 cucharas soperas bien colmadas de requesón, agua + tortilla de 5 claras y dos yemas + 50gr aprox. de pan de centeno + chorrito aceite de oliva. Multi, vt C, calcio/magnesio, omega3, potasio.

10:15 horas pal gym.

Pecho, hombro posterior, tríceps.

10´15´calentamiento...

press inclinado barra un par de series de aproximac ión y 3 series efectivas . Entre series pájaro de pie para hombro posterior 5 series.

press en maquina gym80 en superseri e con contracto ra 3 x 8+8

Extension es de tríceps en polea 4 x fallo unas 8 repes.

11:20 horas para casa, suples post-entreno.

12:15 horas comida:

200gr atún + 200gr de papas cocidas (sancochad as en mi tierra).

17:00 horas Batido prote + requesón con agua + manzana verde.


continuar á ......... .


 

seguimos con el día 02/10...

cena: Sábado toca salirse del plato... Macdonal´s, esta es la dieta del grillo, me como todo lo que pillo..!!! jajaja

1 Hamburgue sas cuarto de libra y 5 burgues de un euro, total 6, y cola ligh para que no me suba mucho el azúcar... jejejeje. ... cuando llegué a casa, no sé si por el subidon calórico, pero tenía hasta el abdomen vasculari zado...


Día 03/10/10 Domingo:

05:45 Am, madrugón y a trabajar, hoy toca trabajar toda la mañana y toda la noche hasta las 07:00 horas del lunes. Por tanto hoy es día de descanso. La dieta hoy se compone de protes, grasas y HC fibrosos. A partir de mañana a las 15:00 horas empieza otra semana...

saludos.. .

 

Día 05/10/2010.

08:30 horas Desayuno: Batido avena + requesón + suero + agua y leche de soja. Hoy el batido lleva más cantidad de avena. toca entreno de piernas. (suplement os)

30´antes de entreno (suplement os estimulan tes)

11:30 Horas: Cuadrícep s, Femoral, Gemelos

5´calentamiento elíptica.

- Extension es de cuadrícep s + curl femoral tumbado (superseri e): 3 series de calentami ento con 50%  del peso. 3 x 10 + 10 series efectivas . En extension es, para hacer las tres series efectivas tengo que meter todo el peso + un disco de 10kl para poder hacer 10 repes forzadas.

- Prensa de cuadrícep s 3 x 10. Por supuesto aquí no hay series de aproximac ión, Para las tres series todo el peso posible de entrada.

- Sentadill as Hack 3 x 10. Igual que en la presa todo el peso de entrada.

- Gemelos en prensa 3 x 15 + curl femoral tumbado 3 x 8.

- Gemelos sentado 3 x15.

Muy buen entreno el de hoy, las mismas sensacion es que ayer haciendo espalda, mucha congestió n, y aumento de fuerza. 1 hora de entreno.

- llegar a casa y suples post entreno.

14:00 Horas Comida: 500gr de papas hervidas + 250gr de Atún. Aprox.

Hoy depués de salir del gym, me pasé a por el pan de centeno, en mi localidad hay una panadería alemana, que es donde lo compro... pues me da por preguntar le a la chica si traía el requesón, pues en ese mismo momento entra el proveedor, y genial, ya que me trae el cubo de 5kl de requesón 0% por 12 euros...

saludos.

Continuar á...

11/10/2010

Espalda, Delt. Post, Bíceps.

- Dominadas 4 x fallo
- Remo con mancuerna s 1 mano 3 x 10/8
- Jalón al pecho agarre estrecho + Delt. Posterior pajaro  3 x 8 + 8
- Hiperexte nsiones 3 x 15
- Curl Alterno 2 x 10
- Curl Martillo 2 x 8

Salu2...

Hola a todos, voy a colgar la dieto que estoy siguiendo ahora mismo, es una cetogénic a.

Comentar que ahora mismo, estoy empezando a entrenar muy poco a poco ya que he tenido algunos problemas está año. El cardio si que lo estoy haciendo con más intensida d, de 5 a 6 veces a la semana 30´en ayunas, aunque eso ahora es un decir, ya que en cetocis, es como si estuviéra mos en ayunas siempre, con respecto al nivel de glucógeno disponibl e. Decir que mis objetivos ahora mismo, es un replantea miento muy profundo y radical de la dieta y entreno, con el fin de cambiar mi metabolis mo, a través de una bajada radical de la grasa. Y luego empezar de cero.

Al no estar todavía con un entreno de alta intensida d la dieta está adecuada, con % de macros más normales, sobre todo de las protes, para no generar muchos residuos y toxinas.

La dieta es muy limpia, no tomo fritos y no suelo comer productos grasiento s. La fuente principal de grasa viene del aceite de oliva virgen que uso en todas las comidas, el huevo, aguacates, omegas 3-6-6 y un % muy pequeño las puedan provenir de las carnes o pescado. Bebo 4 litros de agua al día o incluso más. Suplement os como, un complejo vitamínic o, calcio/magnesio/ potasio y como comentaba los omega.

La dieta básica suele ser así, pero puede haber alguna variación en cuanto alimentos, depende del día. Y se me olvidaba decir que no he calculado macros, ya que estoy más quemado de las dietas que la ostia y casi me se todos los IG, % de nutriente s..etc de los alimentos ... Mi mejor aliado es el espejo y la pesa una vez a la semana. En un mes he perdido poco más de 6kilos.

Desayuno:

Tortilla de 2 huevos + 1/2 cebolla, 1 lata de champiñon es, 1/2 pimiento verde. ( a días alternos meto una rebanada de pan de centeno de unos 20/25gr)


Media Mañana:

Unos 100gr de Atún en lata + 1/2 aguacate.


Almuerzo:

Pescado, carne o pollo + ensalada (espinacas, canónigos, tomate, cebolla.. etc)


Media Tarde:

Idem a media mañana+ espárrago s trigueros .


Cena:

Idem al Almuerzo.

Hola amigos, después de un tiempo de haber dejado la dieta cetogénic a, es muy efectiva para bajar grasa pero a mí no me sentó bien. Ahora sigo una dieta más equilibra da y se han acabado todas las molestias practicam ente, vuelvo a la normalida d poco a poco. Un poco harto de la medicina convencio nal y ver que cada año estoy peor de una bronquiti s crónica, tanto antibióti co,  me esta causando más debilidad y cada vez son más fuertes la recaídas por resfriado s y demás. Por lo que me he puesto en manos de una Homeópata y tratar algunas cosas de forma natural, sobre todo para intentar recuperar mi sistema inmunitar io que ultimamen te estaba por los suelos.

Sigo con una dieta de 4 a 5 comidas, a base de carbos de calidad (arroz integral, verduras, ensaladas) proteínas sobre todo del pescado y pollo, y grasas saludable s pero la justa ya que mi vesícula está volviendo  a la normalida d y no la debo saturar de nuevo.

En cuanto al entreno, 30´ de elíptica en ayunas unas 5 veces por semana y las pesas, tren superior un día y tren inferior otro.

Está misma mañana colocando unos archivos en casa me encontré con una foto de hace unos añitos, con 20 añitos, creo que estoy justo en descarga para mi primera competi.. . la he escaneado, no tiene mucho calidad pero la dejo por aquí... jejeje



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ALMUERZO



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O



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Merienda:
Depende a estás horas suelo entrenar, pero, igual a la media mañana y alguna pieza de fruta...


CENA:



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Se me olvidó comentar que hoy estoy en 97,600kgr.. como veis como carbos en todas las comidas y sigo bajando, la semana pasada estaba en 99kilos.. .