he perdido la cuenta de los diarios que e puesto, porque perdi la cueta de las veces que se me paso por la cabeza contar lo que se me pasa por la cabeza, y llevarlo a la practica,
al grano...
como conte en otro post, sobre alguien que keria hacer dieta drastica, yo empece una dieta radical en mayo aprox, mas hacia junio, pero no recuerdo el dia ahora. Pense que pesaba 105, pero encontre una minilista de las medicione
s de peso del inicio, y eran 109 Kg.
Mi dia a dia era, muchas horas sentado, dieta de persona "normal", burgerkin
g alguna vez, pizza alguna vez, bollos alguna vez, etc etc etc.
Empece la dieta ducan, elimine hidratos de todo tipo, elimine grasas, y meti solo proteina, en una cantidad aproximada a lo que dice la ducan.
En 45 dias baje a 99 aprox. Modifique la dieta, y baje la cantidad de proteina, al igual que el numero de comidas. Teniendo en cuenta que me levanto sobre las 12-13 h, porque me acuesto sobre las 5 am, me saltaba la comida del medio dia, me saltaba la merienda, y directame
nte cenaba, unicament
e proteina.
Mantenien
do esta forma tan curiosa de comer, tan poco habitual en un foro de culturism
o, y menos aun de nutricion, al dia de hoy, peso 92 Kg. Eso son 17 Kg, sin rebote, sigo bajando una media de 1 Kg por semana. Ahora meto 200 gramos de lechuga, aparte del pollo o ternera.
El dia 1 de Septiembr
e me apunte al gimnasio. Esta dieta me a echo perder el poco y casi invisible musculo que me quedaba en algun sitio de mi cuerpo, ya que tenia claro que con esa forma de comer, iba a quedarme en el chasis... y aunque los 92 Kg no son de un anorexico, si se me nota mucho la perdida de peso, brazos muy delgados, 3 tallas menos de pantalon, todas las camisetas se me quedan como si fueran xxxxxxxl ... Tengo lo que buscaba, en general, porque SE PERFECTAM
ENTE que no podia perder peso, por mi forma de ser, por mi rutina diaria, etc, de perder peso de forma normal, midiendo comidas, gramos, etc etc.... las otras veces que lo intente, no soy capaz de llevar dietas muy estructur
adas, y la unica forma de perder peso en una cantidad important
e, era llevarme por delante musculo.
Desde el dia 1 de septiembr
e, como decia, voy al gim, sobre las 10:30am. Voy siempre en ayuno, me levanto, pastillas, y directo al gimnasio. El primer dia hice 30 minutos de eliptica. El segundo dia, durante 1 semana, subi a 45 minutos de eliptica, a buen ritmo. Del dia 8 aprox al 14, subi a 55 minutos, y desde el 15 hasta hoy, hago 65 minutos de elipitca y segun bajo de la maquina, hay 3 km corriendo
. Los 65 min de eliptica, la maquina me indica 700 cal gastadas aprox.
No e echo pesas estos dias, por que el no comer nada de hidratos ni grasa me hace tener 0 fuerza, incapaz de mover un peso superior al que mueve un gnomo. Hacia, eso si, 3 series de 2 maquinas de 1 grupo muscular al dia, con pesos riduculos, para decir a los musculos !ehh, existes??? ! mover los tendones, estirar, etc... pero nada mas.
Al dia de hoy, viendo que la perdida de peso, y sobre todo grasa, sigue a buen ritmo, voy a modificar la dieta de una forma leve y sutil.
Cuando yo entrenaba, mi dieta era alta en calorias, nunca bajaba de 2500-3000 y en un par de ciclos gordos, llegue a acercarme a las 8000 cal.... locura?? bueno, mis entrenos me permitian mantener a raya a esas calorias, y no subia grasa. Eran entrenos muy pesados, muy intensos, y mi cuerpo era mas joven...
Ahora, creo que usaba demasiado los carbos, creo que el real enemigo de las dietas son los hidratos, tanto en cantidad como en repartici
on. Creo incluso que la ingesta habitual y diaria de carbos no me hace falta, asi que voy a meter mas aceite de lo que metia antes, y menos carbos. La forma de comerlos seran pequeñas dosis, repartida
s en varias veces, haciendo ciclos de 3 dias.
Empiezo el dia 1 metiendo 3 dosis separadas de unos 80 gramos de hidratos ( pasta-arroz- patata). El dia 2 bajare a 60 y el dia 3 bajo a 3 dosis separadas de 40 gramos. El dia 4 no meto hidratos, y el dia 5 vuelvo a empezar.
Aparte, añadire 3 dosis separadas de 8 gramos de aceite de oliva frio.
Cantidade
s minusculas de hidratos? SI, pero kiero ir modifican
dolas segun mi cuerpo me pida mas. Si despues de hacer varias vueltas, veo que no noto nada, sigo bajando de peso y no noto subida de energia y/o fuerza-aguante, subo los hidratos. Quiero dar con la dosis que necesito para que mi cuerpo la use realmente, y prefiero ir subiendo y probar, a meter directame
nte 300-400 gramos al dia como cualquier
a me podria decir. Si llego a meter por ejemplo el dia 1 3 dosis separas de 100hc, el 2 dia 3 dosis de 70hc y el 3 dia 3 dosis de 50hc, y veo que me va bien, ya ire ajustando las rotacione
s. Igual no puedo bajar el 3º dia tanto, y tengo que mantener. Pero si quiero intentar meter 1 dia por medio de 0 hidratos.
El añadir aceite creo que es vital, y no descarto meter mas grasas( frutos secos, leche entera, etc) a cambio de mantener los hidratos controlad
os.
Todo depende de como vea la ganacia de fuerza, recuperac
ion, etc...
quimica..
...
desde julio y agosto, meto 1 termotech al dia. Desde 1 septiembr
e, meto 2 termotech hardcore + 4 mg clembu + media efedrina. Los 2 termotech me dan 400 de cafeina. La aspirina del supuesto ECA ficticio, se la doy a una tia mia, que la necesita mas.
a los 2 termotech harcore 4 mg clembu 1/2 efedrina, 30 min antes del gim, acompaño 1 redbul antes, ahora lo cambie por 1 monster. Esta buenisimo de sabor, y es el doble de tamaño.
Lei algun post de algunos lectores, que el uso de la efedrina trae problemas
... me tire meses usandola de forma habitual, y ahora, a mis 36 años ( el que diga algo, vacacione
s le doy), noto que el dia que no la tomo, las respiraci
on me cambia a peor. El dia que la meto, respiro mejor, incluso todo por la nariz, no necesito abrir la boca, ni jadeo, incluso parece mucas veces que no estoy haciendo ni cardio si se me ve respirar.
.. asi que la dejo metida, aunque estoy seguro que a otras personas les puede dar problemas
...
Quimica de la otra....
meter ahora algo de ciclos, seria para que os pongais en fila todos y me solteis 2 ostias... No tengo 15 años para decir que llevo 1 mes en el gym y kiero un monociclo de wins....
Cuando tenga resuelto el tema de hidratos y grasa, cuando los musculos esten todos avisados de los que se les viene encima, pueda hacer 3 ejercicio
s por musculo con pesos normales, y llegue a 88 Kg, meto ciclo.
objetivos?? kiero llegar a Año nuevo con 0 panza, con la comida controlada, y sin musculo pero por lo menos , tono muscular cogido. Viendo lo que e andado en estos meses, y con otros 3 meses por delante, creo que es posible quitarme la grasa que me queda e ir metiendo pesas.
Todo esto basandome en que creo firmement
e en la memoria muscular, que creo que musculos-tendones, etc entrenado
s durante largo tiempo, junto con un s.n.c acostumbr
ado al entreno, mantiene cierta capacidad para "retomar" lo aprendido anteriorm
ente.
Mis diarios han sido siempre mas de contar cosas , que de poner excels y rutinas de pesos estructur
adas... Me gusta explicar como veo las cosas desde mi punto de vista, a poner aki los pesos que muevo en el gim con detalle, que no creo que le importe a nadie. Asi que al que no le gusten los tostones de 1 folio, ya sabe
