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Comparte este post en Facebook Tema: Diario MetalMulisha  (Leído 4568 veces)
MetalMulisha
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12, Jul, 2011, 13:41
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« : 20, Oct, 2013, 16:14 »

Buenas tardes! Al final me animado en abrir un diario.

Tengo 22 años, peso 79kgs y mido 1,73. Empece con 17años en el gimnasio con la meta de perder peso, pesaba alrededor de unos 100kg y bajé hasta los 67,5, por cosas de la vida lo tube que dejar i volvi a engordar estube un par de años interrupi damente y este ultimo he me lo he estado tomando mas enserio y he empezado con un preparado r de Lleida. Estoy en una dieta de carga i descarga de hidratos, intentamo s mantener el maximo musculo posible i sacar toda grasa que se pueda cada mes vamos apretando un poquito mas, yo estoy muy contento he perdido CM de barriga i cintura e incluso he ganado CM en brazos, hombros.. .
Espero vuestras criticas!

Dieta

Dia 1
Comida 1 - 75gr de avena + 2 huevos enteros + 8 claras + 1 zumo de naranja sin azucares añadidos
Comida 2 - 100gr de pan integral + 200gr de pollo o pavo
Comida 3 - 200gr de arroz + 200gr de pollo + Ensalada o verduras
Comida 4 - 200gr de patata + 200gr de pollo + 1 Manzana
Entreno
Comida 5 - 300gr de pescado blanco + Verdura o ensalada

Dia 2
Comida 1 - 50gr de avena + 2 huevos enteros + 8 claras + 1 zumo de naranja sin azucares añadidos
Comida 2 - 75gr de pan integral + 200gr de pollo o pavo
Comida 3 - 150gr de arroz + 200gr de pollo + Ensalada o verduras
Comida 4 - 200gr de patata + 200gr de pollo + 1 Manzana
Entreno
Comida 5 - 300gr de pescado blanco + Verdura o ensalada

Dia 3
Comida 1 - 30gr de avena + 2 huevos enteros + 8 claras + 1 zumo de naranja sin azucares añadidos
Comida 2 - 50gr de pan integral + 200gr de pollo o pavo
Comida 3 - 200gr de patata + 200gr de pollo + Ensalada o verduras
Comida 4 - 200gr de patata + 200gr de pollo + 1 Manzana
Entreno
Comida 5 - 300gr de pescado blanco + Verdura o ensalada

Dia 4
Comida 1 - 25gr de avena + 2 huevos enteros + 8 claras + sin zumo de naranja
Comida 2 - 100gr de patata + 200gr de pollo o pavo
Comida 3 - 100gr de patata + 200gr de pollo + Ensalada o verduras
Comida 4 - 200gr de pollo + Ensalada o verduras
Entreno
Comida 5 - 300gr de pescado blanco + Verdura o ensalada

Dia 5
Comida 1 - 20gr de avena + 2 huevos enteros + 8 claras + sin zumo de naranja
Comida 2 - 100gr de patata + 200gr de pollo o pavo
Comida 3 - 200gr de pollo + Ensalada o verduras
Comida 4 - 200gr de pollo + Ensalada o verduras
Entreno
Comida 5 - 300gr de pescado blanco + Verdura o ensalada

Dia 6
Dia 4
Comida 1 - 20gr de avena + 1 huevos enteros + 8 claras + sin zumo de naranja
Comida 2 - 50gr de patata + 200gr de pollo o pavo
Comida 3 - 200gr de pollo + Ensalada o verduras
Comida 4 - 200gr de pollo + Ensalada o verduras
Entreno
Comida 5 - 300gr de pescado blanco + Verdura o ensalada

Suplement acion:
Despues del cardio en ayunas - Batido proteina suero 40grs + Multivita minico + Aminos y glutamina 5gr y 5gr
Pre entreno - Aminos y glutamina
Post Entreno - Batido proteina suero 40grs + Aminos y glutamina 5gr y 5 gr
Antes dormir -  5gr Aminos y 5gr Glutamina

Perdon por el tocho jeje despues posteo la rutina de 5 dias.

GRACIAS Y UN SALUDO! Cheesy

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MetalMulisha
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« Respuesta #1 : 20, Oct, 2013, 17:41 »

Rutina

Lunes - Pecho
- Press banca inclinado 30,25,20,18,15,12,10,8,6,4,20,25,30 Reps
- Aperturas Planas       6 x 15
- Press banca plano     30,25,20,18,15,12,10,8,6,4 Reps
- Aperturas inclinada s  6 x 15

Martes - Espalda
- Jalon amplio al pecho 30,25,20,18,15,12,10,8,6,4,20,25,30 Reps
- Remo en barra T       6 x 15
- Remo bajo en polea agarre estrecho 30,25,20,18,15,12,10,8,6,4 Reps
- Peso muerto mancuerna s 6 x 15

Miercoles - Pierna
Gemelo de Pie    6 x 30
Gemelo sentado 6 x 30
Extension es      30,25,20,18,15,12,10,8,6,4,20,25,30 Reps
Prensa Inclinada 6 x 15
Femoral tumbado 30,25,20,18,15,12,10,8,6,4,20,25,30 Reps

Jueves - Hombro
- Press militar por delante en barra 30,25,20,18,15,12,10,8,6,4,20,25,Reps
- Elevacion es laterales mancuerna  6 x 15
- Pajaros mancuerna 6 x 15
- Encojimie ntos mancuerna trapecio 6 x 30

Viernes - Brazo
- Triceps polea 30,25,20,18,15,12,10,8,6,4,20,25,30 Reps
- Press frances 4 x 15
- Triceps polea anilla a una mano 4 x 15
- Curl barra recta 30,25,20,18,15,12,10,8,6,4,20,25,30 Reps
- Curl alterno mancuerna s supino 4 x 15
- Curl barra Z 4 x 15

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