Hate88
YO prepare a Cutler.
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« Respuesta #75 : 08, Feb, 2010, 11:25 » |
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Bueno decir que estoy planteand ome a volver a postear diariamen te aquí. Ahora bien, para poder hacerlo correctam ente, ántes tengo que comprarme una báscula electroni ca para pesar la comida y poder postear la dieta como dios manda.
Espero poder hacerlo pronto.
Saludos
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« Respuesta #76 : 11, Feb, 2010, 11:04 » |
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Datos:
68kg - 1'66 -12% grasa - Ectomorfo - 23 años
Entreno: (1h:30min - 2h aprox.)
Lunes- Dorsal(4ejercici os x 4series) + Biceps(3ejercici os x 4series) + Trapecio(2ejercici os x 3series)
Miercoles - Pecho(4ejercici os x 4series) + Triceps(3ejercici os x 4series)
Viernes - Hombro(4ejercici os x 4series) + Pierna(4ejercici os x 4series)
Sabado - Biceps(3ejercici os x 4series) + Triceps(3ejercici os x 4series) + Antebrazo(2ejercici os x 3series)
Comida 1: (8:35)
Comida 2: (11:30)
Comida 3: (14:00)
Comida 4: El día que entreno (17:30), el día que no entreno (18:20)
Comida 5: Solo el día que entreno (20:30)
Comida 6: (9:00 - 9:30)
Comida 7: (23:30 - 24:00)
Suplement ación:
-Proteina de suero ISO100 Fresa
-Multivitaminico
-Oxido nitrico (Fase descnaso)
-Creatina (Fase de descanso)
-Arginina (Fase descanso)
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« Respuesta #77 : 11, Feb, 2010, 11:12 » |
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10/02/2010
Comida 1: 1 multivita minico + 250ml leche semi + 29gr proteina + 250ml leche semi + 70gr cereales + barrita de avena con miel y frutos secos.
Comida 2: Sandwich pan integral + aceite oliva + 70gr pavo
Comida 3: 400gr(ya cocido) arroz con verduras + aceite oliva + 220gr pollo a la plancha + yogur desnatado 0% Piña 220ml
Comida 4: Sandwich pan integral + aceite oliva + 70gr pavo + 300ml agua + 29gr proteina + barrita avena/cereales con miel y frutos secos
----------------------------Entreno--------------------------------
Comida 5: Platano + batido protes 29gr en agua
Comida 6: 420gr ensaladil la rusa + aceite olvida + 200gr merluza a la plancha
Me fuí a dormir sin la 7º Comida.
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« Respuesta #78 : 11, Feb, 2010, 11:15 » |
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Se me ha olvidado en la Comida 2: añadir 220ml zumo naranja.
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« Respuesta #79 : 12, Feb, 2010, 09:39 » |
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11/02/10(día de descanso)
1º:500ml leche semi + 29gr proteinas + 60gr cereales integrale s + platano + multivita minico
2º: No la pude hacer por temas de trabajo
3º:400gr arroz con verduras + 230gr pechuga pollo + yoghur desnatado piña 220ml
4º: platano + batido de proteinas 29gr
5º: Ensalada grande + 200gr pechugas
6º:29gr proteina + 300ml leche semi
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« Respuesta #80 : 18, Feb, 2010, 12:58 » |
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Estoy siguiendo mas o menos la misma estructur a de la dieta a diario.
Esta semana por las mañanas estoy metiendo arroz/pan(70gr-100gr)+pechugas/ternera/atun(120gr)
Aprovecha ndo que se me ha terminado el bote de protes, voy a descansar esta semana y la que biene un poco.
Estas ultimas cenas tambien he metido 150gr de arroz 3 noches.
Espero poder llegar alo 70kg antes del verano y definir lo que pueda, aun que creo que sigo en un 12%.
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« Respuesta #81 : 03, Mar, 2010, 11:43 » |
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Esta semana he empezado a modificar media dieta.
1º comida 100gr arroz/2 patatas + 70gr pavo/atun/queso fresco 0% + multi + ginseng + zumo naranja
2º comida 150gr arroz/2patatas + 2 queso fresco 0%/70 gr pavo/atun + zumo narnaja
3º comida 300gr arroz/pasta/patata + 200gr pollo/pavo + postre(gelatina/yogur 0%)
Espero con esta modificac ión subir algo mas rápido.
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