Lunes 28/04/08

1º 350ml leche semi + 30gr protes + 100gr cereales + puñado avellanas + multivita minico + legalon

2º sandwich atun con pan integral + zumo

3º 400gr pasta + 200 ternera + legalon

4º sandwich atun + platano + 3bcaa + creatina

Entreno: Dorsal/espalda (4 x 10 10 8 y Triceps (3 x 12 10 + abs

5º platano + creatina + 25gr protes con agua + 3bcaa

6º 200gr guisantes + 200 ternera + legalon

Pinchazo Sustanon, ya voy por la 3º semana de ciclo.

Un Saludo

Bueno he estado una semanita desconect ado del foro asi que voy a actualiza r mi diario... ..
La dieta ha ido normal sin ningun cambio respecto a la semana anterior.
Ahora mismo voy por la 4 semana de ciclo, estoy en 68kg ya.
La semana pasada me salio un poco de gine en el pezon derecho, pero se me ha quitado solo, sin tener que tomar nada.

Lunes 05/05/08

1º tortilla 4 claras 1 yema + puñado avellanas + rebanadas pan integral +multivitaminico + legalon

2º sandwich poan integral con pavo y queso + zumo

3º 400gr arroz integral + 200 pechugas + legalon

4º sandwich pan integral con lata atun en agua + platano + creatina + 3bcaa

Entreno: Espalda/Dorsal (4 x 10 10 8 y Triceps (3 x 12 10 + abs

5º platano + 3bcaa + creatina (Se me han acavado las protes de bote)

6º 200gr merluza + 250 espinacas con gambas y zanahoria

Lunes 12/05/08

1º tortilla 4 claras 1 yema + puñazo almendras + 250ml leche semi + 80gr cereales + multiviti aminico + legalon

2º sandwich pan integral con pavo y queso dieta + zumo

3º 400gr arroz integral + 4 hamburges as de pollo + legalon

4º sandwich pan integral + lata de atun en agua + platano + creatina + 3bcaa

Entreno: Espalda/dorsal (5 x 8 6 4 4) y hombro (3 x 8 6 4)

5º platano + creatina + 3bcaa + 25 gr protes con agua

6º 200gr merluza + 300gr guisantes + legalon

7º 200ml leche semi + 20gr protes

Despues de entrenar pesba 69,3kg, ahora mismo oscilo entre 67,7 y 69,3. Estoy en la penultima semana de ciclo.

Lunes 19/05/08

1º 150gr arroz integral + 2 latas atun en agua + chorro tomate frito + multivita minico + legalon

2º sandwich pan integral (3 lonchas pan)+ lata atun en agua + zumo naranja

3º 400gr pasta + 4 hamburgue sas pollo + legalon

4º sandwich pan integral de pavo y queso (3 lonchas pan) + 3 bcaa + platano + creatina

Entreno: Espalda/Dorsal (4 x 12 10 8 12) y Hombro (3 x 10 8 6)

5º platano + 3 bcaa + creatina + 30gr protes con agua

6º 250gr guisantes + 200 merluza a la plancha + legalon

7º 200ml leche semi + 20gr protes

Último pinchazo Sustanon.

Miercoles

1º 400ml leche semi + 100gr muesli + 30gr protes +  puñado nueces + multivita minico + legalon

2º sandwich pan integral 3 lonchas + lata atun + zumo

3º 400gr arroz integral + 200 pechugas

4º sandwich pan integral 3 lonchas + pavo y queso + creatina + platano + 3bcaa

Entreno: Pierna (4 x 12 10 8 12) y Triceps (3 x 12 10 + abs

5º creatina + 3 bcaa + 30gr protes en agua + platano

6º 200gr espinacas cn gambas + 200gr atun a la plancha

7º 20gr protes + 200ml leche semi

Ultimo pincho wins

28/05/08

1º tortilla 4 claras 1 yema + platano + 2 rebanatas pan integral + puñado nuecees + multivita minico

2º sandwich pan integral 3 rebanas + pavo y queso + zumo naranja

3º 400gr arroz integral + 3 hamburgue sas ternera 200gr

4º sandwich pan integral con atun en agua + platano + creatina + 3bcaa

Entreno: Pierna (4 x 12 10 8 y Triceps (3 x 12 10 + abs

5º platano + creatina + 3 bcaa + 30gr protes con agua

6º 300gr judias verdes + 200gr merluza a la plancha

7º 250ml leche (se me han terminado las protes...)

Hoy iré a comprar.

Bueno, ha pasado mucho tiempo desde que no actualizo esto.

He de decir que estuve siguiendo esa dieta + o - hasta Enero de este año, que me he relajado un poco con la dieta y el gym. Y puedo decir que se nota muucho, he perdido algo y he ganado en grasa en el flotador que nunca antes había tenído.

Este mes de Abril no he ido al gym y esoty yendo a correr todas las semanas unos 3 días 20min por el campo. Nunca antes habñia corrido y la verdad se me hace dificil aguantar mas de 20minutos .

Mi intención es retomar dieta y gym al porcentaj e mas alto posible a partir de este mes, que me lo he tomado como "descanso".

La dieta que sigo ahora no es muy estricta y me doy demasiado s caprichos, aun que sigo el modelo de comer unas 4-5 veces metiendo protes en todas las comidas y hc.

Ya iré poniendo como voy avanzando nuevament e.

Saludos

Animo camerad.