Hate88
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« : 30, Abr, 2007, 18:47 » |
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Bueno primero de todo presentar me,
Hace 1 año aprox que visitaba este foro a la vez que iva al gym, desde que deje el gym hace 6 meses aprox, x economia y otros temas, ya no visitaba el foro y ahora que voy a volver a re-engancharme al gym decido volver a estar aqui, que me parece el mejor foro de gym/culturismo que he visto.
Bueno empezare describie ndome y luego os pondre el plan que tengo pensado hacer en el gym y fuera de el, de todas formas abrire otro post que sera el de dudas para que me contestei s ahí segun las normas del foro, ya qe os ire pidiendo consejo.
De todas formas daros las gracias por adelanto!!!
Empezare diciendo que tengo 20 años vivo en Madrid (zona norte alcob-SS. de los reyes), peso aprox 57,5 y mido 1,65 (bajito y delgado), tengo el metabolis mo... no me acuerdo como se llama ahora mismo, por mucho que coma no engordo a no ser que vaya al gym, y si logro engordar (hablando de musculo), en cuando dejo de ir al gym 1 semana pierdo todo lo que haya ganado anteriorm ente, asi como veis me cuesta vastante engordar.
Cuando estuve en el gym anteriorm ente en 2 meses pase de 55kg a 59kg, con una dieta programad a pero no muy sebera y con algo de proteinas y creatina. Pero por comer fuera de casa un dia coji gastroint eritis y en 5 dias me quede en 54kg.... y luego ya por dinero no pude seguir hasta hoy.
Lo primero que are sera diseñar una dieta mas o menos estricta que se adapte a mi, la are con progresio n a medida que vaya entrenand o en el gym ya que es la unica manera de que coma mas de 4 veces al día.
Hay que tener en cuenta que trabajo de 9 a 18, horario de comida de 14 a 15, aun que en el trabajo hay una salapara comer que le dare uso para el 2 desayuno y la merienda.
En el proximo post pondre la dieta y el entrenami ento que llevare que al principio como todo sera mas básico.
Hasta la próxima y muchas gracias!!!
PD: Espero que escribais y deis vuestras opiniones construct ivas en el post " Dudas Hate88" !!!
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« Respuesta #1 : 30, Abr, 2007, 19:06 » |
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Bueno pues empezare subiendo unas cuantas fotos de mi cuerpo para que opineis y lo veais mas claro. Y despues añadire mi dieta, espero que opineis en el post de dudas.
Gracias!!
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« Respuesta #2 : 30, Abr, 2007, 19:10 » |
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« Respuesta #3 : 30, Abr, 2007, 19:24 » |
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Sobre la dieta....
Empezara siendo algo básico ya que no empezare en el gym haciendo pesas si no aerobico para cojer fondo y agrandar el corazon.
Dispondre de proteinas para batidos (aun tengo que ir a comprar), pastillas de levadura de trigo que no se como tomarlas ni cantidad ni cuando. Y mas adelante creatina en polvo.
Desayuno: (8:30-9:00)
-1/2 Leche con cereales + Platano con rebanada de pan
ó
-1/2 Leche con cereales + tostada con mantequil la y mermelada .
Desauno 2: (11:00 aprox)
-Bocadillo jamon york 4 lonchas + 2 queso + zumo.
Comida: (14:00 - 14:30)
-Pasta con tomate y queso + carne (hamburgue sas, lomo, pechuga pollo,...)
ó
-Arroz con tomate y atún (2 latas)+ verdura o legumbre
Merienda:(18:00 - 18:30)
-Batido proteinic o (cuando disponga de proteina en polvo) 2 cucharada s soperas + 1/2 litro leche + platano , todo en el mismo batido.
Cena: (21:00 - 22:30)
-Verdura/legumbres con patata herbida + pescado.
ó
-Verdura/legumbres con patata herbida + carne.
ó
-Arroz/pasta + carne.(lo veo dificil)
(La cena es lo que tengo menos claro)
Post-Cena:(23:30)
-Batido proteinic o solo.
Es un poco ligth lo sé, pero hasta que no lleve un tiempo no cojere hambre a lo grandeya tampoco quiero empacharm e y sentirme mal.
El horario del gym sería Lunes-Miercoles-Viernes, lo que aun no tengo claro es si justo despues de cuando salga de trabajar 18:00 o depsues de merendar, yo prefiero merendar despues ya que no me siento muy bien ir al gym lleno.
Bueno espero buestras opiniones en el post de dudas.
Muchas gracias!!!
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« Respuesta #4 : 30, Abr, 2007, 19:26 » |
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Se me ha olvidado decir que vivo solo, asi que las comidas me las preparo yo, por lo que son comidas faciles y que conllevan poco tiempo, a ecepcion de los findes que estoy en casa de la suegra y cocinan a su gusto.
Un saludo!
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« Respuesta #5 : 30, Abr, 2007, 19:48 » |
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La filisofia que llevare en el gym es progreso poco a poco, estare 2 semanas aprox haciendo aerobicos y circuito con poco peso para quemar y coger fondo. Con 2 semanas es suficient e????
y luego ya entrenar Lunes - miercoles -Viernes..
Lunes:
-Pecho
-Biceps
-Abdominales
Miercoles:
-Hombro
-Triceps
-Abdominales
Viernes:
-Dorsal
-Espalda
-Pierna
Como lo veis??? Dar opiniones sobre todoel post, en el post de dudas...
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« Respuesta #6 : 31, May, 2007, 12:13 » |
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Llevo 3 semanas ya, la primera semana hice bici 20min + algo de pesas ligth para calentar el musculo y k salieran las agujetas.
La 2 semana ya empece con 20min bici y a tirar maquina para ver como andaban los pesos que levantaba .
Esta semana , la 3, 10 min d bici y pesas/maquina con los pesos que levanto.
Ago 3 series de cada ejercicio, cada seria subiendo 5kg, pero bajando las repeticio nes.
Ej: Hombro con maquina.
-1serie 10 repeticio nes con 25kg
-2serie 8 rep 30kg
-3 serie 6 rep 35kg
Estoy notando las mejoras, fisicamen te hablando, aún no me he podido pesar, en cuanto pueda subo el peso, y tendre que empezarme a medir los musculos ya que creo que estan creciendo o almenos eso noto yo.
Proximame nte mas...
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« Respuesta #7 : 31, May, 2007, 12:15 » |
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Se me olvidaba, ayer empece con los batidos de proteinas, 1 despues de entrenar, son de vainilla y desde siempre me han parecido asquerosa s pero mas asco me dan las de chocolate y fresa. Teneis alguna fórmula para camuflar el sabor de la vainilla?? Yo me tomo el batido con leche fria... No se si calentarl a y que se disuelva mejor, o añadirle colacao, o que.... Espero una contestac ión en el post de dudas... Gracias!!!  |
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« Respuesta #8 : 06, Jun, 2007, 09:25 » |
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Pues para ver la evolución que voy ahciendo, desde el dia 16/05/07(57,5kg) hasta hoy 06/06/07(59,7kg) por lo tanto he subido 2,3kg :regalo y me noto algo mas ancho y marcado.
Estos días he estado resfriado pero no he dejado de ir la gym, hoy toca hombro + triceps, haber que tal.
Un saludo
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« Respuesta #9 : 07, Jun, 2007, 10:21 » |
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Ayer día 6 fue el peor día desde que estoy entrenand o, comi demasiado y cene poco. Aparte en el gym fui con un amigo y no trabaje al 100% ya que el estaba haciendo otros musculos y perdí mas tiempo ayudando que haciendo yo, tenia que haber trabajado mas. Hoy me he levantado muy bien, aun que toca descanso. Este fin de semana creo que jugare un partido de futbol. saludos  |
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« Respuesta #10 : 08, Jun, 2007, 14:53 » |
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Hoy toca espalda y algo de pierna. Voy a mirarme algunos ejercicio s en la zona de articulos para la espalda, me gusta variar. He resayunad o arroz con tomate (se me habia acabado el atún, soy un despistad o) A las 11 un sanwitch de 4 pisos de choped. La comida un gran plato de spaguetti s con tomate y queso + un pedazo de filete de emperador . Cuando termine del gym me tomare el batido y me ire a cenar por ahí, seguramen te a casa la suegra xD  :D |
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« Respuesta #11 : 11, Jun, 2007, 09:45 » |
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Pues este fin de semana a sido de empacho de comer.... el viernes todas las comidas perfectas excepto la cena, me fui cn la novia al ribs, parecido al foster pero especiali zado en costillas, me compi un cuarto de pollo mas un pedazo de costillar bañado en miel + ptatas fritas y 4 o 5 chorradas mas de picotear. Acabe a reventar. El sabado desayuno normal, comida desastros a por el poco tiiempo que tuve x el partido de futbol el resto de comidas normal. El domingo desayuno ligth y barbacoa, comi demasiada carne aun que intente amortigua rlo con ensalada,... demasiada carne, no pude merendar pero si cene segun la dieta.  hoy desayuno ligth, el resto de comidas sera segun lo planeado. Hoy toca pecho + biceps, aver que tal..... El peso no lo pongo ya que e comido demasiado, el viernes que biene me peso. Espero llegar a 60kg! un saludo |
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« Respuesta #12 : 14, Jun, 2007, 08:58 » |
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Seguimos con esto..... Mayoritar iamente todo sigue = la dieta el entreo al 100% descanso etc...... Tengo ganas de pesarme este fin de semana haber si sobrepaso los 61!!!! Noto mas dureza y algo mas de volumen, mas que nada por que algunas camisetas que antes m ivan grandes ahora me quedan normales y otras mas apretadas . Quiero quitarme un poco de tripa que se me ha quedado ahi, aun que se me vean los abdominal es en contracci on, en reposo se me tapan un poco, voy a ver si puedo eliminar ese poco de grasa que se ha acumulado . Intentent are comer menos grasas y controlan do un poco la dieta. Tambien quiero hacer mas espalda ya que me cuesta mucho sacar algo x hay detras, aver si deducando le algo ams de tiempo lo consigo! Y creo que nada mas!!! Para alguna duda.... por ahi abajo esta el post de dudas!! Un saludo ! |
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« Respuesta #13 : 18, Jun, 2007, 08:38 » |
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Finde agotador, comi mas o menos segun la dieta saltandom e alguna merienda. He estado todo le finde de mudanza, subiendo bajando cajas moviendo cosas de aqui para alli etc..... haber hoy en el gym que tal me encuentro, espero no encontrar me muy cansado, ahora en un rato are el 2 desayuno aqui en el curro.
Saludos
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« Respuesta #14 : 20, Jun, 2007, 09:07 » |
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El lunes respondí en elg ym muy bien, subí peso en als maquinas 5-10kg y estuve hasat que ya no podia levantar ni el movil. Realmente me lo pasé bien como trabajaba el pecho y el biceps al máximo. Estaba vastante motivado, no se porque hay días que estoy mas motivado y otros que no tengo ganas de nada, y por consiguie nte me esfuerzo menos en el gym.
MArtes dieta buena y descanso.
Y hoy toca triceps y hombro, es casi lo que mas me gusta trabajar asi que haber si voy igual o mas motivado que el lunes y subo pesos.
Un saludo!
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