gayllego
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« : 23, Oct, 2003, 14:04 » |
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Alla vamos.... . Bueno, veremos como sale esto, espero me servirá para ir anotando los progresos en el gimnasio y con la dieta... En fin, os pongo en anteceden tes, tengo 32 años, llevo entrenand o desde el 12 de Agosto, o sea 2 meses y 10 días. Desde siempre fui bastante "anchote" aunque claro, sin formas... ancho sin mas. Había hecho pesas desde los 18 hasta los 24 pero bueno, de una forma "artesanal" la verdad es que sin mucha idea de lo que hacía y sin dieta (intentand o comer sano pero solo 3 comidas al día y sin preocupar me en exceso de cantidad de proteína ni carbos ni ná) Desde los 23 hasta los 27 empecé con "el tonteo"...un día iba, no volvía hasta despues de 1 semana, luego lo dejaba un mes, luego volvía 2 meses etc ....y desde los 27 hasta el 12 de Agosto no toqué los hierros (eso sí, dieta si seguí...p ero la inversa a lo esperado, vamos.... ..pizzas de cena 3 días a la semana, comida china los fines de semana, patatas fritas, helados, bollos... ..), conclusió n: Me puse bastante "redondo"  así que hace dos meses y pico me dije que se acabó la buena vida, recuperé el hábito por el entrenami ento y tras leer unos cuantos posts me puse a comer 6 veces al día (de esto aún hace 15 días). Al principio cuando me apunté de nuevo al gimnasio mi intención era librarme de la barriguit a/barriga/barrigón que con tanto esmero y comida basura mimé durante estos últimos años, pero al final he decidido que de momento voy a comer "fuerte" para sacar volumen y allá por Febrero o Marzo lucharé a muerte con la barriga en un mano a mano y a ver que pasa....(Tampoco me quiero pasar comiendo no sea que lo único que crezca sean los cms de cintura, iré moderándo me y probando. ..si veo que me estanco vuelvo a aumentar la ingesta, si veo que sigo musculánd ome continuar é con una ingesta moderada). Me acabo de medir partes del cuerpo (no se si por el sitio correcto o no.....pe ro bueno, una vez al mes volveré a medir por el mismo sitio (la zona mas pronuncia da del musculo contraido) y veré a ver que va pasando.. ...las medidas que me han salido por ahora son: Pecho: 111 cms Pierna: 61 cms Brazo:40 cms Cintura: 97 cms (AGHHHHHHH ) Adjunto tambien unas cuantas fotos que me acabo de sacar, no se si es mucho o poco, pero al menos yo ya noto cambios desde Agosto hasta ahora, sobre todo en hombro, pecho y brazo.... ahora al menos veo redondece s donde antes era una masa sin mucha forma que digamos.. ..) |
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« Respuesta #1 : 23, Oct, 2003, 14:07 » |
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Ahí va la 2º....
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« Respuesta #2 : 23, Oct, 2003, 14:17 » |
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Y la 3º.......
A la noche cuando venga de entrenar pondré que tal el entrenami ento, ejercicio s, kilos, repts etc.....H oy toca Espalda (que asco, no me gusta nada....) y triceps, veremos que tal se me da.
Por ahora estoy entrenand o:
Dia 1 (Lunes): Pecho y Biceps (al acabar, 20 minutos de aerobicos en la eliptica)
Dia 2 (Martes): Pierna y Hombro
Miercoles: Descanso
Dia 3 (Jueves): Espalda y Triceps (Al acabar, 20 min aerobicos)
Viernes: Descanso
Sabado: (lo dejo como dia comodín, si estoy en Coruña voy al gimnasio y repito lo del día 1...con lo que la siguiente semana se repite Lu y Sabado lo del día 2 y asi sucesivam ente..... , pero como ya digo...es comodin por si no estoy en casa al menos hacer todos los grupos musculare s un dia a la semana).
Llevo con esta rutina 15 días (cuando empece a tomarme en serio la dieta), el otro mes y medio anterior hacia todo el cuerpo en 2 dias (Lu y Mar) descansab a Mier y volvia a hacer todo el cuerpo (Juev y Sab) pero quedaba exhausto y prefiero hacerlo de esta manera.
La dieta (lo que comí hoy) tambien lo posteo a la noche antes de acostarme .
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« Respuesta #3 : 24, Oct, 2003, 00:29 » |
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Bueno.... .pues ahí va la dieta, ejercicio s e impresion de hoy... Ah, me olvidé decir que mido 1 . 84 , a día de ayer recien levantado pesaba 87,7 kg y el % de grasa ni idea... En el gym.... Jalones Polea tras nuca-->50 kg (10 rp) 55 kg (8 rp) 55 kg (7) 50 (  Remo polea---> 50 (10) 55 (10) 55 ( 60 (7) Remo con mancuerna de 32 kgs---> 10 8 7 Rompecran eos con barra curvada---> 35 (9) 35 (7) 35 (4) Triceps con mancuerna---> 32 (10) 32 (7) 32 (7) Triceps en polea---> 25 (10) 25 (10) 30 (6) El triceps muy bien , lo sentí congestio nado todo el tiempo llevandol o al fallo con el 1º ejercicio en todas las series , en la 2º y 3º serie hice con ayuda de mi compañero una repetició n a mayores forzada tras el fallo. Con la espalda la cosa sigue regular.. .no noto apenas congestió n ni nada de nada...cr eo que el problema radica en que no hago los ejercicio s con una técnica estricta y meto demasiado peso, así que en el próximo entrenami ento probaré a bajar los pesos y hacer la contracci ón completa llevando bien atrás los brazos aguantand o la contracci ón completa 1 o 2 segundos a ver que tal... En cuanto a la dieta.... Desayuno: 3 rebanadas de pan integral con mermelada de melocotón sin azucar (la de Hero diet) Un batido de proteina de suero en agua Dos yogures desnatado s de fresa con trozos de fresa sin azucar Almuerzo: Un sandwich de pechuga de pollo (150 g) Un plátano Comida: 150 gramos de tallarine s con 2 latas pequeñas de atún en agua y un pellizco de queso en polvo Merienda: 3 yogures desnatado s de fresa sin azucar (me quedé sin pechugas y me las tuve que apañar con los yogures.. ...  ) Despues del entreno: un plátano y 200 ml de zumo de naranja. Al cabo de 40 minutos un batido de proteina de suero en agua Cena:: Un revuelto de 4 claras y 1 yema con 1 lata pequeña de atún en agua y 1 chorrito de aceite de oliva 1/2 litro de caldo de verduras de esos de tetrabick (según la composici ón...pare ce que todo es agua, pocos carbos y pocas grasas... .pero está delicioso y me "harta" bastante) Conclusió n: No volver a tomar antes del entreno 3 yogures.. ...a lo sumo me tomaré uno porque me sentó como una patada en la boca..... a punto estuve de potearlo todo en el gimnasio. .....  Mañana me toca descanso pero a ver si posteo mi dieta.... .! |
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« Respuesta #4 : 24, Oct, 2003, 22:47 » |
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Bueno, hoy día de descanso. ....los triceps con bastantes agujetas, la espalda como era de esperar ni la he notado apenas... en fin, ahí va la dieta de hoy:
Desayuno: 2 tostadas de pan integral con mermelada hero diet
Un batido de prot en agua
Un yogurth desnatado de fresa
Almuerzo: Un sandwich de 100 gramos de pechuga pollo
Comida:: 100 gramos de spaghetti s al huevo con 2 latas pequeñas de atun en agua
Merienda: 1 platano y 1 batido de prot en agua
Una hora antes de cenar: 5 gr de creatina con 54 g de dextrosa
Cena:: 150 gramos de pechuga pollo con unos tomates cherry y un chorro de aceite de oliva
Salvedade s: He metido menos carbos porque voy a probar a reducir un poco los carbos los dias que no entrene a ver que tal va la cosa. Tambien he metido menos dextrosa con la creatina por la misma causa.
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« Respuesta #5 : 27, Oct, 2003, 22:46 » |
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27 OctubreBueno, tras un fin de semana comiendo bastante limpio... .salvando ayer Domingo a la noche que vino un amigo de Gijón y nos fuimos a cenar fuera, por lo demás el fin de semana moderado. ...0 g de alcohol, 0 g de bebidas carbonata das y salvo ayer a la noche...0 g de comida basura. Acabo de llegar de entrenar, hoy fue Pecho y Biceps (y abdominal es): Press Banca: 60 (10 rp), 70 ( , 70 (6), 80 (3 y asistido) Press inclinado con mancuerna s: mancuerna s de 25 kg(10), 32 kg (6), 32 kg (5) ,30 (7)....con las de 32 kg repeticio nes asistido. Press en maquina sentado: 65 (10), 65 (7), 70 (5) Aperturas inclinado con mancuerna: mancuerna de 19 (10), 19 (10), 21 ( --- Curl biceps barra curvada: 30 kg(10), 35 (7), 35 (6) Curl banco scott con barra curvada:40 kg (4)..asistid o, 35( , 35 (7) Curl concentra do con mancuerna: mancuerna de 13 kg( , 13 (7), 13 (7) La dieta de hoy: Desayuno: 100 g de corn flakes con 250 ml de leche desnatada Un batido de proteina en agua Almuerzo: 150 g de pechuga de pollo en 4 rebanada de pan integral 50 g de avellanas Comida: 150 g de spaghetti s al huevo con 2 latas de atun en agua y una pizca de queso rallado Merienda: 2 latas de atun en agua en 2 rebanadas de pan integral 1 platano Post-entrenamiento: 5 g de creatina con 75 g de dextrosa Batido de prot en agua a los 45 minutos Cena: tortilla de 5 claras y 1 yema Ensalada con un chorro de aceite de oliva --------------------------- Conclusio n de dia: En cuanto al entrenami ento, no se....asi como el Lunes pasado note muy trabajado el pecho y movi mejor.... habia hecho las 10 rep con 70 kg y 4 rep con 80kg hoy no fue asi....me costo acabar con 70 kg y con 80 kg un fiasco. En cuanto a biceps lo note muy bien, de hecho tengo los brazos destrozad os en estos momentos. ......! En cuanto a la dieta, no se si porque almorzé muy rapido o que pero los 50 g de avellanas me sentaron como una patada en la boca, me pasé el resto de la mañana con arcadas y me costó comer al mediodía. ...mañana probaré a bajar a 40 g de avellanas .
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« Respuesta #6 : 29, Oct, 2003, 01:39 » |
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Martes 28 Octubre
Hoy me levanté con el pectoral bastante congestio nado ( y eso que ayer me quejaba que no lo había notado bien en el gimnasio. ..caramba !!! se nota que los kilajes elevados y las repeticio nes forzadas han hecho estragos en mis fibras musculare s porque esta bastante dolorido). El biceps bien, no tengo agujetas pero sigue duro como una roca.
Hoy debería haber ido al gym pero al volver de currar me tumbé un rato en cama y me quedé dormido 2 horas, al despertar me tenía el pecho destrozad o a nivel de las axilas y decidí tomarme el "día libre" (iré mañana miercoles a hacer pierna y hombro).
En cuanto a la dieta:
Desayuno: 100 gramos de corn flakes en 250 ml de leche desnatada
Batido de proteinas en agua
Almuerzo: 150 g de pechuga de pollo con 10 g de aceite de oliva en 2 sandwiche s (4 rebanadas de pan integral)
40 g de avellanas peladas
Comida: 150 g de pasta con 2 latas de atún pequeñas y una pizca de queso rallado
Merienda: 1 sandwich con 2 latas de atún pequeñas
2 "huesos de santo" que me trajo Jose de gijon con 5 g de creatina
Cena: 1 batido de proteinas en agua
Antes de acostarme: tortilla de 5 claras y 1 yema
Un puñado de pistachos
Conclusió n:
Definitiv amente en el almuerzo a mi estómago no le sientan nada bien tantas calorias de golpe.... 2 sandwiche s con 150 g de pollo+frutos secos+aceite de oliva es demasiado, hoy tuve bastantes ardores estomacal es....... .....he decidido que a partir de mañana los frutos secos los reparto a lo largo de la mañana, como si fueran golosinas, me llevo los 50 g y cuando me vaya apetecien do me voy comiendo un puñado para no sobrecarg ar tanto el estomago de golpe.
Por otro lado, como aun tengo por casa los "huesos de santo" de Gijon y no pienso tirarlos jejeje (que ricos están), los iré alternand o tras el entrenami ento con la dextrosa, al fin y al cabo están hechos de azucar casi puro así que mira, me vendrán barbaros para provocar el pico de insulina con la creatina y de paso me tomo un capricho. y meto carbos simples para recargar.
La semana que viene me volveré a pesar (pasados 15 d desde la ultima pesada), si veo que me mantengo o pierdo peso increment aré los carbos, hoy me noté mas delgado (menos grasa en el abdomen pero de cuerpo me noto bastante bien asi que veremos como sigue la cosa).
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« Respuesta #7 : 30, Oct, 2003, 00:52 » |
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Miercoles 29 OctubreEntrenami entoPress Nuca con barra: 40 kgs (10 rp), 45 kg (10), 50 (10), 55 (6) Press militar con mancuerna s: Mancuerna s de 21 (10), 25(10), 32 (3...con ayuda), 25 (7) Aperturas laterales con mancuerna s de : 9 kg ( , 9 (10), 9 (10) Sentadill a con barra asistida: 70 (10), 90 (9), 90 (9), 100 (6) Prensa pierna (pesos en libras): 270 (10), 290 (10), 310 (7...UF!!!), 270 (7) Curl femoral en maquina: 15 (10), 25(10), 25(10) Conclusio n: Los hombros genial, he aumentado peso con respecto a la semana pasada en press nuca...la semana pasada no llegue a 10 con 50 kilos, ahora fui sobrado y ya subí a 55 :comba La pierna idem de idem....f ui bastante estricto en sentadill a, bajando bastante a tope y subiendo lento.... .pensé que reventaba literalme nte con los 100 kilos encima del hombro. Y ya no digo nada de los 310 en Prensa... ..alucina nte!!!!, eso sí, me han tenido que ayudar con la 1º rep tanto en 290 como en 310 para mover la plataform a tirando ya que yo solo no era capaz de arrancar. ....me temo que mañana tendré las piernas como si fueran de gelatina. ....  Dieta:Desayuno: 100 gramos de Corn Flakes (a ver si compro la avena) con 250 ml de leche desnatada y un batido de prot. en agua Almuerzo: 150 g de pechugas de pavo con 10 g de aceite de oliva en 4 rebanadas de pan integral 50 g de frutos secos repartido s como golosina a lo largo de toda la mañana Comida: 150 g de arroz con 2 latas de atún en agua y unos 15 g de mayonesa light Merienda: 2 latas pequeñas de atun en 4 rebanadas de pan PostEntre namiento: 54 de dextrosa y 5 g de creatina, al rato un batido de prot en agua Cena: 400 g de tomate con 2 latas de atún y un chorro de aceite Conclusio n: Los frutos secos mucho mejor así, repartido s a puñados a lo largo de la mañana porque no se me carga tanto el estómago. Si he tenido molestias por la tarde con las 2 latas de atun y los 4 rebanadas de pan , sospecho que fue por tomarlo 1 h antes de entrenar y meterme tanta caña en el gym....qu e casi me corta la digestión (tengo que controlar, o comer 2 h antes, o comer mas light los dias fuertes ) Mañana Jueves al levantarm e toca pesada... ....habré subido algo de peso desde el miercoles pasado? me mantengo? habré descendid o?......... lo que tengo claro es que la barriga se me está largando , he bajado una talla de pantalón, aunque con lo que estoy comiendo ultimamen te pronto volverá.. ...y eso que estoy comiendo para sacar volumen, no quiero ni pensar en cuando empiece a definir jejejee
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« Respuesta #8 : 30, Oct, 2003, 23:29 » |
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Jueves 30 OctubreBueeeno, vamos allá....p ara empezar, al levantarm e me pesé al igual que el Jueves pasado y....he aumentado 900 gramos! (joer, está bien esto de subir de peso pero creo que casi un kilo semanal es excesivo así que tendré que controlar me un poco mas con los carbos... .porque me temo que parte es grasa), a día de hoy : 88.6 Kg Entrenami ento: Jalones polea agarre abierto a pecho: 40 (10), 45 ( 45 (7) 40 (9) Remo polea: 45 (10) 45 (10) 50 ( 50 ( Remo con mancuerna de 25 kg ( 25 (6) 25 ( Rompecran eos con barra doblada: 35 ( 35 (7) 35 (6) Fondos: 4 4 7 Extension triceps polea: 30 (7) 30 (6) 25 (7) Dieta:Desayuno: 100 g de corn flakes con 250 ml de leche desnatada Batido de prot en agua Almuerzo: 150 g de pechuga de pavo con 4 rebanadas de pan integral y 50 g de frutos secos a lo largo de la mañana Comida: 150 g de arroz con 2 latas de atun y un pco de mayonesa light Merienda: Batido de proteina con agua, dos hueso de santo y 4 rebanadas de pan integral con mermelada 0% azucar Post entrenami ento: 2 huesos de santo con 5 g de creatina y un batido de prot en agua Cena: 100 g de pechuga de pollo con 2 tomates grandes y 1 chorro de aceite Conclusio nes: Esperare otros 7 dias mas comiendo "fuerte", si veo que subo tan "rapido" de peso me plantearé bajar los carbos... .o me temo me pondré como un tonel, tambien bajo la proteina. ...150 g de cada tomada de pechuga creo es excesivo, bajaré a 125 g de pechuga. En cuanto al entrenami ento, he bajado los pesos en espalda y he aumentado el estilo, mucho mas estricto, aguantand o la contracci ón 1 o 2 segundos, he notado los dorsales mucho mas congestio nados de esta manera y creo que me resultará mas efectivo.
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« Respuesta #9 : 31, Oct, 2003, 22:47 » |
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Viernes 31 Octubre: Arf, se acaba la semana y el entreno jejejeje, hoy he ido por 4º vez esta semana, he aprovecha do y repetido lo del Lunes, o sea....pe cho y biceps, la verdad es que iba algo acojonao por eso de si estaba flojo de fuerza y tal y cual y he salido la mar de contento. ...en pecho he mejorado bastante con respecto al Lunes :comba, me noté con mas fuerza y mucho mejor. En fin, ahí va: Entrenami ento:Press banca horizonta l: 70 (10), 70 (9), 75 (6), 80 (3 solito:comba y 1 asistida) Press inclinado con mancuerna s de: 25 (10), 32 (7), 32 (6 y 1 asistido) Press sentado: 65 (10), 70 (7), 70 (7) Aperturas con mancuerna s de: 23 (6), 23 ( , 23 (7) Curl biceps con barra: 35 ( , 35 (7), 40!!!!!!!! (5)---> Sin curvar la espalda Curl concentra do con mancuerna de 9 kilos (10) (10) (10)---> Al igual que el dia de espalda.. ..menos peso aqui y movimient o despacio llevando a max contracci ón....la congestió n ha sido bestial :comba (No hice banco scott porque me quedaba sin tiempo en el gym) Aerobicos 15 minutos Dieta:Desayuno: 4 rebanadas de pan integral con mermelada sin azucar y 1 batido de prot en agua Almuerzo: 1 sandwich de 2 rebanas de pan integral con 120 g de pechuga pollo Comida: 150 g de pasta con 2 latas atun y una pizca de queso rayado Merienda: 4 rebanadas de pan con 120 g de pechuga pollo Postentre n: 2 huesitos de santo con la creatina y al llegar bat de proteina Cena: 120 g de pechuga pollo con 400 g tomate y chorro aceite CONCLUSIO NEl entrenami ento muy bien, incluso el de ayer de espalda.. .porque hoy....de spues de siglos he notado que mis dorsales existen y duelen :comba, en cuanto a la dieta he bajado algo la comida porque me acojoné un poco con el casi 1 kilo que subí en 7 dias....m e parece excesivo pero no se no se....por que hoy el estomago no me ha parado de rugir pidiendom e mas combustib le asi que posibleme nte siga toda la semana que viene comiendo "fuerte" y luego ya mediré los cms de cintura ya...  Bueno, pues eso es todo y así se lo hemos contado hasta el Lunes jejeje, si a alguien le apetece escribirm e contandom e que sigue mi diario pues..... ..que me lo diga que asi sabré que tengo lectores bien en "dudas gayllego" o bien por mensaje privao Ta luego!!! buen fin de semana!!! (PD: Joer como llueve en Coruña... .creo que hoy salgo de casa en zodiac)
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« Respuesta #10 : 04, Nov, 2003, 00:33 » |
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Lunes 3 NoviembreBueno, tras un fin de semana un tanto descontro lao en cuanto a comida y horas de sueño ......vol vemos a la carga.... Entrenami ento:Hoy tocó pierna y hombro, hice un experimen to....pro bé a tomarme una aspirina 500 con el café de la tarde con mi ex 1 horita antes de irme al gym y bueno.... .no se si fue efecto placebo o efecto cafeaspir inico pero la verdad es que tiré de lo lindo.... allá vamos Press Nuca: 50 (10) 55 (10...el otro dia solo llegara a 6 :comba) 60!!!! (6) 50 ( Press hombro en maquina : 20 (10) 25 (10) 30 (4) Aperturas con mancuerna s de 9 (10) 9 (10) 11!!!! (7) Sentadill a: 90 ( 90 (10) 100 (8...:comba) 110!!!! (6) Prensa maquina: 270 (10) 310 (7) 310 (8...:comba) 290 (7) No hice femoral, intentaré meterlo otro dia, estaba MUERTO!!! Dieta:Desayuno: 100 gramos de corn flake con 2 yogures de fresa desnatado s.....(NUNCA MAS!!! QUE ASCO POR DIOS ) Almuerzo: 2 buenos trozos de carne asada y 4 rebanadas de pan, 50 gramos de almendras a lo largo de la mañana Comida: 150 gramos de arroz, 2 latas de atun, pizca de mayonesa light Merienda: 120 gramos de pechuga pollo y 4 rebanadas de pan Post Entrenami ento: 55 g de dextrosa, 5 g de creatina y al rato bat proteina en agua Cena: 1 trozo de carne asada Antes de dormir : Me tomaré 2 yogures de fresa desnatado s y edulcorad os Conclusio n: Nunca mas mezclar corn flakes con yogures de fresa, casi lo poto todo..... .....
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« Respuesta #11 : 05, Nov, 2003, 14:22 » |
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Martes 4 NoviembreHoy no fui a entrenar. ....estab a trillado del dia anterior, no se si por la cafeina y la aspirina o por que pero tuve todo el dia un agotamien to brutal y las piernas ya ni lo comento.. ..me dolia con solo mirarlas y estaban agotadas del todo.... Dieta:Desayuno: Batido de prot, 3 tostadas con mermelada sin azucar Almuerzo: 4 rebanadas pan con 120 g de pechuga pollo Comida: 150 g arroz con 1 lata grande de atun y chorro de aceite Merienda: 4 rebanadas pan con 200 g de fiambre pechuga Cena: Fui de tapeo con mi ex y ración de raxo con patatas Post Cena: 2 yogures desnatado s de frutas con 5 g de creatina
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« Respuesta #12 : 05, Nov, 2003, 23:41 » |
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Miercoles 5 Noviembre: Alla vamos.... he decidido hacer algun cambio en el diario, para no tener que andar subiendo y bajando la pantalla para ver si progreso o no en el gym, decido lo siguiente: :comba--> En las repeticio nes, significa nuevo progreso en rep para 1 ejercicio de 1 mm determina do Peso en negrita---> Nuevo peso record en tal ejercicio --> Descenso en repeticio nes en tal ejercicio y peso determina do con respecto al anterior entrenami ento. Bueno...e mpecemos. ... Entrenami ento:Hoy tocó el dia que menos me gusta.... a saber...e spalda y triceps.. ..estos son los resultado s (Sigo haciendo espalda de manera muy estrica, cada repeticio n lenta/muy lenta y contracci ón total del dorsal aguantand o en contracci ón 1 seg) Jalon con barra ancha a pecho: 45 (10:comba), 45 (10:comba), 50 (7), 50(6) Remo en polea: 50 (10:comba), 55(9), 55(7), 55( Remo a una mano con mancuerna de: 25 (10:comba), 25 (10:comba), 30( , 30(7) Rompecran eos con barra curva: 35 (10:comba), 40(5+1 asistida), 40(4+1 asistida), 35 (5) Fondos: 5 rep, 5 rep, 5 rep (no estoy seguro de estar haciendol o muy bien porque aunque junto los codos al cuerpo noto que se implican bastante los pectorale s, el prox dia intentare no bajar tanto para intentar concentra r en triceps) Extension es triceps en polea (de doble polea...p olipasto): 30 (10), 35 (10), 40 (10) Dieta:Desayuno: 100 g de avena en 300 ml de leche desnatada con colacao y edulcoran te Almuerzo: 200 gramos de fiambre pechuga pollo con 4 rebanadas de pan y 50 g de almendras a lo largo de la mañana Comida: 150 g de pasta con 1 lata grande de atun y tomate frito Merienda: 200 g de fiambre pechuga pollo con 4 rebanadas de pan PostEntre namiento: 1 zumo y 5 g de creatina, mas tarde batido de prot en agua y 50 g de pistachos Cena: 150 g de pechuga pollo con 2 tomates medianos y chorro aceite oliva CONCLUSIO N:El entrenami ento fue genial, practicam ente subi de peso en todos los ejercicio s, por no decir en TODOS y aumenté de repeticio nes....vo lvi a tomarme la aspirina con 1 cafe antes de entrenar, no se si es efecto placebo o realmente es efectivo. ...la prueba es que trabajo mucho mejor en el gym Mañana toca pesada al levantarm e....habr é subido de peso?????  y al mediodia toma de medidas con respecto a hace 15 días, habra variación???? To be continued ......
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gayllego
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« Respuesta #13 : 06, Nov, 2003, 15:01 » |
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Jueves 5 Noviembre (Medidas y pesada)Pues vaya..... .si hubo cambios si.....lo dicho, que soy "raro" "raro" se supone que en volumen tendría que aumentar grasa y tal y cual pues no, yo me notaba menos barriguit a que antes peroooooo o.....bue no, ahí van los resultado s:comba Peso: 88.9 Kg (aumenté 300 gramos con respecto al jueves pasado) Medidas: Pecho: 113 (+2 cms con respecto a hace 15 días) Brazo: 40.5 (+0,5 cm con respecto a hace 15 dias) Pierna: 62 (+1 cm con respecto a hace 15 dias) Cintura: 95 (-2 cms con respecto a hace 15 dias:comba:comba) Conclusio n: Yo encantado de la vida mientras siga aumentand o de peso, de medidas y de progresos en el gym y de paso siga disminuye ndo el panzón pues..... ......fel iz!!! veremos que pasa dentro de 7 días con el peso y dentro de 15 con las medidas.. ..mientra s tanto.... ....A COMER, A ENTRENAR y A DORMIR!!!!:P
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« Respuesta #14 : 07, Nov, 2003, 00:41 » |
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Jueves 6 NoviembreCarajo! si lo se me callaba la boca..... .tanto decir que mejor iba la cosa y en el entrenami ento de hoy me noté falto de fuerza, desmotiva do y bajé tanto en rep como en peso en casi todos los ejercicio s...en fin, pensaré que fue un bache momentane o....vamo s allá Entrenami ento: Press banca: 70 (10) 75 (6:() 80 (3+1 asistida) 70 (6) Press inclinado mancuerna s: 25 (10) 32 (4:() 32 (5+1 asistida ) Press sentado maquina: 65 (10) 70 (7) 70 (6:() Aperturas inclinado mancuerna s: 23 (6:() 23 (6:() 23 (5:() Curl biceps barra curva: 35 ( 35 (7) 40 (4:() Curl banco scott: 35 (7) 35 ( 35 (6) Biceps concentra do a una mano: 9 (10) 9 (10) 9 (10) Dieta:Desayuno: 125 g de avena con leche y colacao edulcorad o Almuerzo: 50 g de almendras (me quedé sin pechugas. .. ) Comida: 150 g de arroz con 1 lata grande de atun y chorro de aceite Merienda: 2 latas de atun en agua con 4 rebanadas de pan, 50 g de pistachos Post entrenami ento: creatina+dextrosa+bat de proteina+puñado de pistachos Cena: 500 ml de caldo de verduras con 140 g de pechugas pollo y chorro de aceite Inciso: Anoche tras la cena, y tras quedarme dormido me desperté a las 4 am con un hambre atroz (ya van varios dias que me pasa) y me zampé dos yogures desnatado s CONCLUSIO N: Bueno, pues que no estoy nada satisfech o del entrenami ento de hoy, pero tampoco es posible dar el 100% en todos los entrenami entos así que ya vendrá otra vez la fuerza... .tambien supongo influye que ayer entrené espalda y triceps y tenía los triceps bastante doloridos y a que en Coruña hoy hacían 25 grados y mucho bochorno. ....
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