ah ootra cosa estos son lso ejercicio
as a uutilizar
..!!!
lunes: espalda--> dominadas-- tras nuca,,luego hasta el pecho ,,barra T,, remo en barra fija,,remo con dos mancuerna
s..!!!
abd--> 20 minutos de abdominal
es q por cierto haciendo asi me va bien
martes: pecho --> prees de banca inclinado,,prees de banca recto,, nose comos se llama este ejercicio es el prees de banca con manos pegadas al cuerpo con agarre cerrado creo q es para para la aprte de adentro del pecho mas los tricep,,apertura enbanco inclinado,,pull over ejercio muy bueno por cierto
..
miercoles: sentadill
as,,,zancadas,,cuadricep,,femoral tumbado,,,elevancion del talon..
jueves: hombro--> prress militar,,,prensa arnold,,,pajaro.
trapecio--> encojimie
nto parado con amncuerna,,,encojimiento sentado con barra
viernes : tricep--> rompe frente con mancuerna,, fondos con peso 1era 15kilos 2da 20kilos 30 25kilos ,,,este con una mancuerna a 2 brazos
bicep--> curl barra recta ,,,flexion con mancuerna en banco inclinado,,un ejercicio q hago q es asi tengo un brazo flexionad
o y con el otro hago 4repes con una mancuerna en forma de martillo despues con la otra mano despues 4repes martillo cruzado y luego la otra despues normal 4repes y luego la otra ..!!!
esos son los ejercicio ya saben alguna duda por ahi esta mi post de dudas..!!!!
espero q llegue rapido el lunes para volvera entrenar xD ..!!!
