EL_YETI
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« : 29, Ago, 2010, 13:00 » |
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Buenas!!
Aqui estamos con ganas de empezar a tomarme esto más ordenada y disciplin adamente, y creo que con el diario me puedo ayudar a mi mismo a ser mas controlad o.
A partir de Septiembr e ( la segunda semana cuando vuelva de vacas ) intentaré diariamen te poner el entreno y la dieta que esté siguiendo, yo voy a ser claro y cuando use quimica lo pondré sin ningun tapujo.
No soy nada del otro mundo y en esta etapa voy en busca de volumen , para en Febrero/Marzo empezar con la definicio n.
Mis datos :
-Altura 1,81
-Peso 80
-Edad 27
Saludos a todos y a ver si vuelvo a familiari zarme con el foro
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« Respuesta #1 : 29, Ago, 2010, 13:18 » |
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Un dato que se me olvidaba es que llevo desde mediados de Junio sin usar química, en mente tengo volver para Febrero/Marzo. El ciclo que hize fue el siguiente:
Sem 1-6 1 texte/ 1 deca E5D + Oxa 30mg
Sem 7-9 testovis/ win Lun-Mie-Vie
Al terminar quede contento aun sabiendo que pude ser más estricto y que por trabajo/problemas personale s no fue así
No tengo fotos al finalizar el ciclo pero si tengo actuales que tampoco varian mucho a mi parecer ( Salvo el Look apretado que se tiene )
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« Respuesta #2 : 29, Ago, 2010, 13:22 » |
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Bueno aqui dejo un par de fotos actuales, el abdomen lo tenía mejor hace unos meses, pero es lo que tienen las vacacioes!!
saludos!!
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« Respuesta #3 : 06, Sep, 2010, 19:48 » |
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Primer día de entreno duro, Pecho, no me noto congestio nado sino reventado, el entreno fue el siguiente:
Aperturas superiore s a tres angulos, 10/10/10 tres series
Press superior 4x10
Press banca 4x10
Aperturas planas 3x12
Pull-over 3x15
Luego algo de abdos y gemelos
Mañana postearé la dieta que voy a seguir y espero que me deis opiniones y cosas a mejorar.
Un saludo!!
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« Respuesta #4 : 08, Sep, 2010, 06:28 » |
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Segundo día Espalda
Las agujetas en el pecho son considera bles, aun sigo sin dieta pero bueno , ya empezarem os la semana que viene.
Tirón al pecho ( abierto ) 4x10
Remo en barra ( multipowe r ) 4x10
Remo en maquina ( invertido ) 4x10
Remo a un brazo ( mancuerna s ) 4x10/8
Lumbares
Saludos!!!
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« Respuesta #5 : 09, Sep, 2010, 06:21 » |
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Tercer día Piernas.
Hacía bastante que no entrenaba piernas, y la verdad que lo he notado bastante, le di caña pero dentro de mis posibilid ades.
Extension es 4x12
Sentadill a maquina 4x10
Prensa 4x12
Sentadill a barra 4x10
Sentadill a hack 4x10
Femoral 4x12
Peso muerto 4x10
Ahora por la mañana ya tengo la sensacion de que me fallan las piernas, le temo a despues por la noche que seguro será mucho peor, pero bueno tengo que seguir poco a poco si quiero mejorar.
Un saludo!!
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« Respuesta #6 : 11, Sep, 2010, 10:57 » |
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Cuarto día
Biceps
Curl alterno: 2 calentami ento + 4x10
Barra: 4x10
Superseri e: Martillo/concentrado 4x10
Triceps
Polea: 1 calentami ento + 4x10
Barra tumbado: 4x10
Superseri e: Cuerda/Patada 4x10
Sensacion es: Los brazos se cargan ( se nota que hay más comida ) y la superseri e de triceps no pude hacer las repaticio nes completas, estoy muy quemado.
Un saludo!!
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« Respuesta #7 : 11, Sep, 2010, 11:10 » |
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Quinto día
Hombros
Elevacion es laterales sentado: 2 calentami ento + 4x10
Sentado con mancuerna: 4x10
Mentón con barra: 4x10
Superseri e: Encogimie ntos/Pájaro 4x10
Para hacer encogimie ntos las pasé canutas, al coger las mancuerna s y levantarl as casi ni puedo por las agujetas en las piernas jeje.
Un saludo!!
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« Respuesta #8 : 14, Sep, 2010, 14:40 » |
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Sexto día:
Pecho
Calentami ento en contracto r 3x20
Press sup. con mancuerna s 5x10
Press banca 3x10 2x8
Aperturas planas 4x8/10
Fondos libre 4 al fallo
Pullover 4x10
Al terminar el primer ejercicio ya me notaba agarrotad o por la carga, pero eso me gusta.
Un saludo!!
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Igi
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« Respuesta #9 : 14, Sep, 2010, 15:11 » |
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wenas killo, postea tu dieta y objetivos y en k estado estas, definicio n?, volumen? mantenimi ento?
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« Respuesta #10 : 16, Sep, 2010, 21:25 » |
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Septimo día
Hombros:
Elevacion es laterales alternas 4x10 + 2 al fallo
Press máquina 4x10 + 2 al fallo
Superseri e : Menton/Frontal 4x10
Pajaro 4x12
Adelanto el día de hombros al Martes porque me abandonar on y tuve que entrenar solo, prefiero un compañero en espalda mejor que en hombros.
Un saludo!!
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EL_YETI
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« Respuesta #11 : 16, Sep, 2010, 21:32 » |
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Octavo día :
Piernas
Extension es : calentar + 5x10
Sentadill as + extension es : 5x10 ( extension es con poco peso )
Prensa + extension es : 5x10 ( lo mismo con extension es )
Femoral : 4x10
Peso muerto + femoral : 4x10 ( lo mismo con extension es )
Piernas K.O.
Un saludo!
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« Respuesta #12 : 16, Sep, 2010, 21:37 » |
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Noveno día
Biceps/Triceps
Todo en superseri e
Larry scot/Polea triceps agarre invertido 4x20
Curl barra/Francés barra 4x20
Martillo/patada 4x20
No he llegado a 20 en todas series pero lo intento, poco a poco....
Un saludo!!
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« Respuesta #13 : 19, Sep, 2010, 22:52 » |
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Décimo día
Espalda
Remo con mancuerna a 2 manos 4x15
Tirón al pecho 5x10
Remo en maquina 4x10
Tras nuca abierto 4x10
Remo bajo 4x15
Llevo dos semanas dándole duro al entreno y la verdad que se nota, por ahora no sigo dieta ni nada, intento comer bien pero cada 2/3 noches ceno fuera lo que se antoje, sincerame nte ahora mismo no creo que pueda seguir una dieta , en cuanto pueda la empiezo , pero estoy buscando mudarme a Jerez ( trabajo allí ) y tengo más jaleo de lo normal como para dieta. Ojala pronto se normalice todo.
Un saludo !
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« Respuesta #14 : 22, Sep, 2010, 14:15 » |
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Undécimo día
Pecho
Calentami ento en contracto r 3x20
Superseri e: Press banca/Aperturas sup. 4x10
Superseri e: Press sup./Aperturas planas 4x10
Fondos 4 al fallo
Pull-over 4x12
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