el fenix
Podria estar cachas
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« : 07, Feb, 2011, 00:37 » |
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hola compañero s he decidido hacer este diario para un exponiend o mis emtrenami entos ,ciclo actual y dieta
mi edad 45 tacos ya va uno pa viejo peso actual 75 kilos tiempo que llevo entrenand o desde los 25 años llevo aciendo pesas pero por motivos de un adcidente ace 5 años me tire 3 sin emtranar ahora llevo dos años pegandole fuerte al gim bueno fuerte a mis años loa articulac iones no son las mismas suelo tener problemas de hombro pero hay voy tirando mi dieta de volumen actual
6 claras + 1 yema + 100gr de avena + 30gr Nueces + 1 zumo
Almuerzo:
4 rebanadas de pan integral + 200gr de pechuga o pavo frió + 3 latas de atun natural
Comida:
250gr de arroz hervido o pasta + 300 gr de pollo o ternera
Merienda:
200gr de arroz + 200gr de pechuga
Cena:
1 ensalada + 250g de pescado o pechuga + 30gr nueces o 6 Claras con una yema
PreEntrno:
50gr Carbohidr atos + 30gr Proteína suero + 5gr Glutamina + 5gr Bcaas
PostEntre no:
50gr Carbohidr atos + 50gr Proteína suero + 5gr Glutamina + 5gr Bcaas
mi rutina de volumen
Lunes pecho:
Press banca: 4x8
Press superior: 4x8
Aberturas: 4x8
Press declinado: 4x8
Correr en cinta 30 minutos
Martes espalda:
Polea tras nuca: 4x8
Polea al pecho:4x8
Remo en polea baja: 4x8
Remo bajo: 4x8
Correr en cinta 3o minutos
Mirecoles Piernas:
Sentadill as: 4x8
Presa banca:4x8
Femoral:4x8
Gemelos:4x8
Jueves Biceps y tripces:
Curl con barra Z: 4x8
Curl martillo: 4x8
Curl alterno:4x8
Press Frances barra Z: 4x8
Polea:4x8
Fondos:4x8
Hombros Viernes:
Press militar:4x8
Elevacion es laterales:4x8
Elevacion es frontales:4x8
Trapecio con barra: 4x8
mi ciclo
emana.d.d eca(ew).. testex(ew).......pr oviron(ed)..tamo(ed)..hcg(e3d)- clomid
1........ ....200.. ......... 250...... ......... ......... ......... ......... ......... ......... .........
2........ ...200... ........2 50....... ......... ....25... ......... ..10..... ......... ......... ......... ..
3........ ...200... ........2 50....... ......... ....25... ......... ..10..... ......... ......... ......... ....
4........ ...200... ........2 50....... ......... ....25... ......... ..10..... ......... ......... ......... ...
5........ ....200.. ......... 250...... ......... .....25.. ......... ...10.... ......... ......... ......... ......
6........ ....200.. ......... 250...... ......... .....25.. ......... ...10.... ......... ......... ......... .........
7........ ....200.. ......... 250...... ......... .....25.. ......... ...10.... ......... ......... ......... ......... ..
8........ .....200. ......... .250..... ......... ......25. ......... ....10... ......... ......... ......... ......... .
9........ ......... ......... ......... ......... ........2 5........ ......10. ....1000. ......... ......... ......... ........
10....... ......... ......... ......... ......... .......25 ......... .....10.. ...1000.. ......... ......... ......... ......... ..
11....... ......... ......... ......... ......... ......... ......... ......30. ......... ......... .....100. ......... ......... ........
12....... ......... ......... ......... ......... ......... ......... ......20. ......... ......... .......50 ......... ......... ......... ..
13....... ......... ......... ......... ......... ......... ......... ......20. ......... ......... .......50 ......... ......... ....
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« Respuesta #1 : 07, Feb, 2011, 20:24 » |
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hola compañero s he decidido hacer este diario para un exponiend o mis emtrenami entos ,ciclo actual y dieta
mi edad 45 tacos ya va uno pa viejo peso actual 75 kilos tiempo que llevo entrenand o desde los 25 años llevo aciendo pesas pero por motivos de un adcidente ace 5 años me tire 3 sin emtranar ahora llevo dos años pegandole fuerte al gim bueno fuerte a mis años loa articulac iones no son las mismas suelo tener problemas de hombro pero hay voy tirando mi dieta de volumen actual
6 claras + 1 yema + 100gr de avena + 30gr Nueces + 1 zumo
Almuerzo:
4 rebanadas de pan integral + 200gr de pechuga o pavo frió + 3 latas de atun natural
Comida:
250gr de arroz hervido o pasta + 300 gr de pollo o ternera
Merienda:
200gr de arroz + 200gr de pechuga
Cena:
1 ensalada + 250g de pescado o pechuga + 30gr nueces o 6 Claras con una yema
PreEntrno:
50gr Carbohidr atos + 30gr Proteína suero + 5gr Glutamina + 5gr Bcaas
PostEntre no:
50gr Carbohidr atos + 50gr Proteína suero + 5gr Glutamina + 5gr Bcaas
mi rutina de volumen
Lunes pecho:
Press banca: 4x8
Press superior: 4x8
Aberturas: 4x8
Press declinado: 4x8
Correr en cinta 30 minutos
Martes espalda:
Polea tras nuca: 4x8
Polea al pecho:4x8
Remo en polea baja: 4x8
Remo bajo: 4x8
Correr en cinta 3o minutos
Mirecoles Piernas:
Sentadill as: 4x8
Presa banca:4x8
Femoral:4x8
Gemelos:4x8
Jueves Biceps y tripces:
Curl con barra Z: 4x8
Curl martillo: 4x8
Curl alterno:4x8
Press Frances barra Z: 4x8
Polea:4x8
Fondos:4x8
Hombros Viernes:
Press militar:4x8
Elevacion es laterales:4x8
Elevacion es frontales:4x8
Trapecio con barra: 4x8
mi ciclo
emana.d.d eca(ew).. testex(ew).......pr oviron(ed)..tamo(ed)..hcg(e3d)- clomid
1........ ....200.. ......... 250...... ......... ......... ......... ......... ......... ......... .........
2........ ...200... ........2 50....... ......... ....25... ......... ..10..... ......... ......... ......... ..
3........ ...200... ........2 50....... ......... ....25... ......... ..10..... ......... ......... ......... ....
4........ ...200... ........2 50....... ......... ....25... ......... ..10..... ......... ......... ......... ...
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8........ .....200. ......... .250..... ......... ......25. ......... ....10... ......... ......... ......... ......... .
9........ ......... ......... ......... ......... ........2 5........ ......10. ....1000. ......... ......... ......... ........
10....... ......... ......... ......... ......... .......25 ......... .....10.. ...1000.. ......... ......... ......... ......... ..
11....... ......... ......... ......... ......... ......... ......... ......30. ......... ......... .....100. ......... ......... ........
12....... ......... ......... ......... ......... ......... ......... ......20. ......... ......... .......50 ......... ......... ......... ..
13....... ......... ......... ......... ......... ......... ......... ......20. ......... ......... .......50 ......... ......... ....
dos semanas antes tome legalon y 2 semanas despues y en el ciclo liv 52
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« Respuesta #2 : 07, Feb, 2011, 20:33 » |
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mi dieta creo que va bien pues estoy suviendo de peso el la 1 semana he subido 2 kilos ya estoy en 77 mañana martes me toca pesarme de nuevo haver que me dice la bascula pero para dos semanas que llevo creo que estoy subiendo muy rapido de peso anque la verdad siempre he estado por devajo de mi peso pues he seguido muy estricto con la dieta y suelo hacer muchos aerobicos
hoy he acabado tocado en el brazo espero que sea un pequeño tiron y no sea ninguna lesion ahora que estaba emtrenand o fuerte me pondre calor y antiflama torios a ver si mejoro y mañana no tengo problemas
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« Respuesta #3 : 03, Abr, 2011, 22:33 » |
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bueno compañero s llevo mucho sin pasarme por aqui esta uno siempre liado con el curro bueno al grano he terminado mi ciclo y los resultado s me han parecido poco para las expectati bas que tenia ganas y ilusion no me han faltado he ganado unos 7 kilos tapaditos he cambiado mi dieta cuando pueda la pongo
la verdad que esperaba mas pero creo que he utilizado dosis muy basicas pienso que tenia que haver metido mas testo 500 semanales pero tengo que reconocer que estoy mejor que nunca mañana enpiezo con el clem espero poder quitarme la grasa que me sobra cuando pueda pongo mi nueba dieta y suple que voy a tomar
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« Respuesta #4 : 03, Abr, 2011, 23:59 » |
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bueno aqui pongo mi dieta de definicio n parto con 82 kilos pienso pesarme todas ls mañanas al levantarm e y pondre peso todas las semanas
mi dieta de definicio n opiniones
« : Hoy a las 23:39 »
Responder con citaCitar
hola aqui os dejo mi dieta para definicio n estoy en 80 kilos recien levantado que os parece
comida 1
- 6claras de huevo con dos enteros (no son 8 ok son 6 con dos enteros)
- 1na taza de avena de Avena de 80grs
- 1na pieza de fruta dulce
comida 2 (merienda de la mañana)
- 1 taza de requesón
- Verduras crudas
comida 3
- 225Gr de pollo sin piel
- Con una rebanada de pan integral o 60gr de pasta
comida 4 o cena
- 280 grs de pescado - salmon, tlapia, pescado bueno fresco sin sal
- Con un bionato o batata pequeño o mediano
comida 5
- Antes de acostarte preferibl emente comer prteina de lenta liberació n,
SIN IMPORTAR LA HORA
Pre entreno
- un dosificad or de aislado de suero
- una pieza de fruta (naranja)
Post entreno
- Dos dosificad ores de aislado de suero
- Dos cucharada s de azucar
si no estas ON
- 5gr de creatina monohidra to - 3 meses si 3 semanas no (riñones)
- una pizca de sal
- Ácido alfalipoi co
todos los dias cardio 40 minutos menos los domingos
mañana enpiezo con el clem es la 1 vez que lo uso ire poco a poco pues me da respeto los sides
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« Respuesta #5 : 08, Abr, 2011, 20:45 » |
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esta semana he enpezado con el clem voy a tomarlo como me aconsejo un amigo dia si dia no es la primera vez que lo utilizo y quiero ie poco a poco segun valla biendo los resultado s seguire asi o canbiare al 15 dias on a5 dias of esta semana solo he tomado 2 pastillas de clen por dia es chino y leva 0,4
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« Respuesta #6 : 08, Abr, 2011, 20:48 » |
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se me olvidaba he perdido 2 kilos estoy en 80 me voy biendo mas definido pero todabia me queda que perder mas grasa sobre todo en los apdominal es inferiore s
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« Respuesta #7 : 21, Abr, 2011, 19:59 » |
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bueno he decidido dejar el clem tenia la tension por las nubes y el corazon muy acelerado voy a probar un termogeni co 15 dias aver como me va mhe perdido medio kilo mas en estos dias mi objetibo es bajar a 78 kilos
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« Respuesta #8 : 21, Abr, 2011, 20:04 » |
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estoy en mi ultima semana de pos ciclo y ya noto el bajon no se si sera sicologic o pero entre lque no tomo roids y la dieta he tenido que bajar el kilage ahora estoy en 79 y medio me veo bien con mas venas y marcando mas musculo pero los inferiore s sigen hay con su grasita
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« Respuesta #9 : 26, Abr, 2011, 18:54 » |
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creo que estoy bajando demasiado rapido de peso hoy la bascula me daba 78 kilos y la dieta la he seguido estricta eso si nunca avia echo aerobicos como ahora
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« Respuesta #10 : 26, Abr, 2011, 18:56 » |
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me encuentro mejor pero la verad que esperaba mas de este ciclo para se rmi 1 contacto con los roids no he ganado lo que me esperaba enpeze con 75 kilos y ahora estoy en 78 eso si algo mas definido
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« Respuesta #11 : 01, May, 2011, 00:23 » |
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he subido algo los carbos esta semana espero poder conservar lo poco que he ganado me he medido piernas pecho y brazoa y miden igual que cuando termine el ciclo heso me dice que he perdido grasa pero no musculo ya estoy pensando en mi prosimo ciclo a ver si ese me lo monto mejor
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« Respuesta #12 : 03, May, 2011, 23:34 » |
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bueno parece que esta semana he bajado poco de peso 77,800 y me veo bien se me notan los apdominal es pero esa pequeña grasita de los inferiore s no se va del todo voy a subir ligeramen te los carbos pues no quiero perder mas peso
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