Hola compis!!

Me acabo de registrar pero llevo ojeando años este foro, que sera el que mas me gusta de culturism o.

Os cuento un poco, tengo 22 y entreno desde los 16 pero nada enserio, muy esporadic amente por motivos laborales que no tengo tiempo nunca, pero ahora estoy bastante libre y estoy empezando a darle caña, y lo primero que quiero hacer es quedarme lo mas seco posible (algo de volumen ya tengo), y despues subir limpito. De momento no me interesa sacar mas volumen pues por genetica ya tengo una espalda ancha y pecho (aunque tengo casi tetas ahora jaja).


La cosa va asi:

Entreno:

40 minutos de cardio en ayunas y 40 minutos de pesas por las tardes + 15 minutos de cardio despues de las pesas.

La rutina la voy variando a diario en funcion de lo que me pide el cuerpo pero suelo entrenar con muchas series piramidal es (unas , de 3 o 4 ejercicio s basicos de momento, en un mes pasare a una weider de 2 dias a la semana cada musculo.

La dieta es variable, todo proteina y verduras y frutas de bajo ig (naranjas y manzanas). Mucha fibra, pescado por la noche. Un par de dias a la semana para comer (antes de entrenar) como algo de arroz o patatas (hidratos), y carne roja (ternera) un par de dias a la semana para comer. El tipo de dieta esta basada en la dieta del guerrero de Ori Hofmekler .

Seria asi:

Desayuno:
Naranja o manzana
7 claras de huevo con una lata de atun

Comida:
Verdura
Pechugas

Cena:
Ensaladit a de tomate y cebolla
Pescado blanco o azul


Entre horas como naranjas, manzanas, zanahoria s... cosas asi, y algo de pechuga o atun, con un te verde (2 al dia).


SUPLEMENT ACION:

He estado tomando un termogeni co suave, pero ahora voy a empezar 2 semanas de clenbuter ol + zasten, y 2 semanas de ECA, y asi otra vez. El clenbuter ol lo tome otra vez y al de 4 dias con 8 pepas ni me hace efecto, pero no tomare mas de 6 al dia, y lo tomare como otro termogeni co cualquier a: 3 en ayunas, y 3 antes de entrenar.

La ECA tomare una al dia la primera semana y subire a 2 o 3 segun me vaya notando que me adapto.

Tomare tambien infusione s de cola de caballo y diente de leon y extracto de alcachofa (ya ire viendo), para los liquidos.

Se que me recomenda reis tomar algun batido de proteina, sincerame nte yo no noto ninguna diferenci a tomando batidos, pues la proteina ya la tomo de forma solida, asi que de momento paso.

He leido muy buenas experienc ias con el levothroi d (t4) en este foro, y no se si meter algo junto el clenbuter ol y el ECA, o quizas no es recomenda ble (ya se que jugar con la tiroides puede ser fatal).


Mi reto es sacar unos buenos abdominal es en 2 meses (que se vean bien y con poquita grasa), decidme si creeis que es posible viendo mis fotos (tranquilo s que no me vais a desanimar, yo seguire hasta lograrlos). Y cualquier tip, indicacio n... lo que sea, gustoso de oirlas.


un abrazo!!!